पुश-अप प्लस हें नांव

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

म्हणजे पुश-अप प्लस हें नांव

पुश-अप प्लस ही पारंपारीक पुश-अपाची वाडयल्ली आवृत्ती आसा, जी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडयल्ली, कोर स्थिरताय वाडयल्ली, आनी खांद्याची बरी भलायकी अशे वाडिल्ले फायदे दिता. फिटनेस नवशिक्यां खातीर आनी आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत एक अतिरिक्त आव्हान जोडपाक सोदपी मसालेदार खेळगड्यांक तो आदर्श आसा. व्यक्तींक हो व्यायाम फकत स्नायू तयार करपा खातीर न्हय, तर मुद्रा सुदारपा खातीर, कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपा खातीर आनी एकंदर कुडीचें समतोल वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुश-अप प्लस हें नांव

• छाती जमनीक लागीं लागीं स्पर्श जायसर आंग सकयल देंवोवची, कोंबयो कुडीक लागीं दवरून दवरात.
• हात पुरायपणान वाडोवन, तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची.
• एकदां तुमी पुश-अपाच्या माथ्यार पावले उपरांत, माजराच्या भशेन फाटीचो वयलो भाग वयर वाटकुळो करून आनीकय धुकलचो, हो व्यायामाचो "प्लस" भाग.
• तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवची आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले पुश-अप प्लस हें नांव

• योग्य फॉर्म सांबाळप: पुराय व्यायामांत तुमची कूड तकलेसावन टाळयेमेरेन सरळ रेशेंत दवरची. फाटीचो सकयलो भाग वळप वा नितंब वयर हाइक करप टाळचें, ह्यो सामान्य चुको. ही संरेखण सांबाळपाक मदत करपाक तुमचे मुळावे स्नायू गुंतवचे.
• नियंत्रीत हालचाली: व्यायामाक धांवपळ करची न्हय. छाती जवळजवळ जमनीक स्पर्श जाय मेरेन नियंत्रीत पद्दतीन आंग सकयल देंवोवची, मागीर परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळची. झटकेदार हालचाली टाळचीं, कारण ताका लागून जखमी जावंक शकतात.
• गतीची पुराय श्रेणी: गतीच्या पुराय श्रेणींतल्यान वचपाची खात्री करात. हाचो अर्थ आंग सगळो सकयल देंवोवप आनी सगळो मार्ग परतून वयर धुकळप. अर्द पुश-अप केल्यार ताचो पुराय फायदो मेळना

पुश-अप प्लस हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पुश-अप प्लस हें नांव?

होंय, नवशिक्यांक पुश-अप प्लस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांकां सुरवेक तातूंत बदल करचो पडूं येता. हो व्यायाम नेमान पुश-अप परस चड आव्हानात्मक आसता कारण तातूंत तुमच्या फाटीच्या वयल्या भागांतल्या सेराटस अँटीरियर स्नायूक लक्ष्य करपी अतिरिक्त हालचालीचो आस्पाव जाता. नवशिक्यांनी व्यायाम मांडयेर करून वा माळये बदला वण्टी वापरून सुरवात करूं येता. जखमी जावचे न्हय आनी चडांत चड परिणाम मेळोवपा खातीर योग्य फॉर्म सांबाळपाचो सदांच उगडास दवरात. जशी जशी बळ आनी सहनशक्ती वाडटा तशी तशी तांकां पारंपारीक पद्दतीन व्यायाम करपाक फुडें वचूंक मेळटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुश-अप प्लस हें नांव?

• डिकलाइन पुश-अप प्लस हो चड आव्हानात्मक बदल आसून तातूंत पांय उंच पृश्ठाचेर दवरप आसता, जें छातीच्या वयल्या भागाक आनी खांद्यांक चड खरपणान लक्ष्य करता.
• वाइड ग्रिप पुश-अप प्लस ही एक आवृत्ती जंय तुमचे हात खांद्याच्या रुंदाये परस रूंद अंतराचेर दवरतात, छातीच्या भायल्या भागाचेर आनी खांदयांचेर भर दितात.
• क्लोज ग्रिप पुश-अप प्लसांत हात लागीं दवरप आसता, जाका लागून ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीचेर चड भर दितात.
• स्पायडरमन पुश-अप प्लस हो एक गतिशील बदल आसा जंय तुमी तुमची कूड सकयल देंवतना त्याच वटेन एक गुडघो कोंब्या कडेन उखलतात, जें तुमच्या कोर आनी हिप फ्लेक्सरां खातीर एक अतिरिक्त आव्हान जोडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुश-अप प्लस हें नांव?

• प्लॅंक हो आनीक एक बरो पूरक व्यायाम कारण ताका लागून कोर स्नायू घट जातात, जे पुश-अप प्लसाच्या वेळार योग्य फॉर्म आनी स्थिरताय सांबाळपा खातीर म्हत्वाचे आसतात, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता वाडटा.
• पेक डेक फ्लाय व्यायाम छातीचे स्नायू वेगळे करून आनी घटमूट करून पुश-अप प्लसाक पूरक जाता, जे पुश-अपांत चड प्रमाणांत वांटो घेतात आनी पुश-अप प्लसांत बरे कामगिरी खातीर एकंदर छातीची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करूंक शकता.