बेड शीट आशिल्ली फाटली डेल्ट फ्लाय

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागआंडींये

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारेDeltoid Posterior

द्वितीय पसारेDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

बँड रिव्हर्स फ्लाय

पट्टी वांकून-ओव्हर फाटल्यान बाजूक उबारप

केबल क्रॉस ओव्हर रिव्हर्स फ्लाय

केबल क्रॉस-ओवर रिव्हर्स फ्लाय

केबल उबे रियर डेल्ट रो

केबल उबे क्रॉस-ओवर हाय रिव्हर्स फ्लाय

उबे क्रॉस-ओवर हाय रिव्हर्स फ्लाय

क्रॉस-ओव्हर रिव्हर्स फ्लाय

केबल बसून फाटल्यान डेल्ट फ्लाय छातीच्या आदारान

केबल बेंट-ओव्हर वन आर्म लाटरल रेज

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे बेड शीट आशिल्ली फाटली डेल्ट फ्लाय

बेड शीट आशिल्लो फाटलो डेल्ट फ्लाय हो एक वेव्हारीक व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडयता आनी चड बरी मुद्रा वाडयता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून जिम उपकरणांची गरज नासतना खांद्याची स्थिरताय आनी स्नायूंचें समतोल सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण हो व्यायाम सोयीस्कर, घरच्या वातावरणाक अनुकूल आसा आनी खांद्याक जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत करूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बेड शीट आशिल्ली फाटली डेल्ट फ्लाय

सुरक्षीत वस्तूकडेन फाट दवरून उबे रावचें, पत्र्याचो दरेक तोंक हातांत धरून हात फुडें हात वाडयलो.
समतोल मेळोवपाखातीर फाट सरळ आनी पांय खांद्यामेरेन वेगळे दवरून नितंबांतल्यान मात्शें फुडें झुकचें.
हात बाजूंक भायर पातळावन, खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून, तुमी फाटल्या डेल्टोइडांचो वापर हालचाल करपाक करतात हाची खात्री करून, ल्हवू ल्हवू पत्रक तुमचे वटेन ओडचें.
पत्र्याचेर ताण दवरून हात परतून मुखार येवंक दिवन ल्हवू ल्हवू सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बेड शीट आशिल्ली फाटली डेल्ट फ्लाय

चादर सुरक्षीत दवरात: व्यायाम सुरू करचे पयलीं खाटीची चादर दाराक वा हेर घटमूट वस्तूक सुरक्षीतपणान बांदल्या हाची खात्री करात. पत्रक सुरक्षीत ना जाल्यार तें खिळखिळून जखमी जावंक शकता.
नियंत्रीत हालचाली: हालचाली नियंत्रीत पद्दतीन करप. झटका वा वेगान हालचाल करप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या स्नायू आनी सांध्यांक ताण येवंक शकता. जेन्ना तुमी पत्रक तुमचे वटेन ओडटात तेन्ना खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडपाची खात्री करात आनी सोडटना स्नायूंत ताण दवरपा खातीर ल्हवू ल्हवू करचें.
Overextend करूंक नाकात: माशीच्या वेळार हात फाटीं चड ताणून घेवंक नाकात. ही सामान्य चूक खांद्याक जखम जावंक शकता. ताचे बदला कोंबयो मात्शी वांकून दवरात आनी हात जमनीक समांतर आसतना थांबात.