रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

• शरीराचा भाग: मांजादी गातां ंसुलें, उची कांडीं
• साधने: कॅबल

म्हणजे रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल हो एक शक्त प्रशिक्षण व्यायाम आसा जो फकत बाइसेप्स न्हय, तर ब्रॅकियालिस आनी ब्राकिओरेडियालिस हांकां लक्ष्य करता, तुमच्या वयल्या भुजाच्या स्नायूं खातीर एक व्यापक वर्कआउट दिता. हातांची तांक तयार करपाक आनी आपली पकड सुदारपाक सोदपी सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो एकदम बरो. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी स्नायूंची व्याख्या वाडोवंक शकतात, तुमची उखलपाची शक्त वाडोवंक शकतात आनी तुमची एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

• कोंबयो धड लागीं दवरतना ताळयो फुडें तोंड करून जायसर घुंवडावच्यो. ही पयली चळवळ.
• आतां वयले हात थांबून दवरतना बाइसेप्स आकुंचन करतना उस्वास सोडचो आनी वजन घुंवडावचो. तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी डंबल खांद्याच्या पातळेचेर येमेरेन वजन वाडयत रावचें.
• बाइसेप्स निचोडटना थोडो वेळ आकुंचन जाल्ली स्थिती धरची.
• मागीर उस्वास घेवचो आनी ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवपाक सुरवात करची.

करण्यासाठी सल्ले रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

• मुद्रा सांबाळप: वजन उखलपाखातीर फाटीचें झूलप वा वापरप टाळचें. फाट सरळ, पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आनी मांडयो मात्शी वांकडी आसूंक जाय. हालचाल फकत तुमच्या भुजां वयल्यान येवंक जाय.
• नियंत्रीत हालचालः हालचालीक धांवपळ करप ही एक सामान्य चूक. चडांत चड फायद्या खातीर वजन नियंत्रीत पद्दतीन उखलचें. वजन उखलतना तीन मेरेन मेजप, एक सेकंद धरप आनी मागीर परतून सकयल देंवतना परतून तीन मेरेन मेजप.
• गतीची पुराय श्रेणी: तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हात पुरायपणान कुशीक दवरून सुरवात करात आनी वजन खांद्यामेरेन घुंवडावचें. गतीची पुराय श्रेणी वापरूंक नाशिल्ल्यान मर्यादा येवंक शकता

रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?

होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. बाइसेप्स ब्रॅकी सकयल आशिल्ल्या ब्रॅकियालिस स्नायूक लक्ष्य करपाचो हो व्यायाम एक बरो उपाय. हो स्नायू तुमचे हात व्हड दिसतात आनी रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप कर्ल हो ह्या स्नायूक लक्ष्य करपाचो एक बरो उपाय. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यां खातीर हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्र वापरतात हाची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक पयलीं व्यायाम दाखोवन दिवप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?

• ज़ॉटमन कर्ल: ह्या बदलांत तुमी सकयल नेमान पकड घेवन सुरवात करतात पूण कर्ल करतना मनगटां उलट्या पकडांत घुंवडायतात, मानक आनी उलट कर्लांचे फायदे एकठांय करतात.
• क्रॉस बॉडी हॅमर कर्ल: हो हॅमर कर्ला सारकोच आसता, पूण वजन सरळ वयर कर्ल करचे परस, तुमी तें तुमच्या आंगांतल्यान उरफाट्या खांद्याकडेन घुंवडायतात, बाइसेप्स आनी अग्रभुजाचे वेगवेगळे भाग गुंतयतात.
• एकाग्रताय कर्ल: ह्या बदलांत कोंबयो भितरल्या मांडयेचेर आदारून बसप आसता, जें हेर स्नायूं कडल्यान कसलीच मजत मेळची न्हय म्हूण बाइसेपाक वेगळो करता.
• इंक्लायन डंबल कर्ल: ह्या वेरिएशनांत तुमी इंक्लायन बेंचेर बसून हात सकयल लटकपाक दितात, जाका लागून गतीची व्याप्ती वाडटा आनी...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?

• ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन: हो व्यायाम रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्लाक पूरक आसता कारण तो बाइसेप्साक विरोधी स्नायू गट ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता. विरोधी स्नायू गटांचें प्रशिक्षण दिल्यार एकंदर भुजाची तांक आनी स्थिरताय वाडूंक शकता, जाका लागून बाइसेप्स व्यायामांत कामगिरी सुदारूं येता.
• एकाग्रताय कर्ल: हो व्यायाम बाइसेप्स ब्रॅकी स्नायू वेगळो करून रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्लाक पूरक जाता, त्याच वाठारांत स्नायूंची वाड आनी बळगें वाडयता पूण वेगळ्या पद्दतीन, बऱ्या वाटकुळ्या हाताच्या वर्कआउटांत योगदान दिता.