उलटी पकड पुल-अप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे उलटी पकड पुल-अप

रिव्हर्स ग्रिप पुल-अप हो एक अत्यंत प्रभावी वयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, हातांच्या आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेच बरोबर तुमच्या कोराकय गुंतयता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा जे आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक सोदतात. हो व्यायाम तुमच्या प्रशिक्षण नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमची ओडपाची तांक वाडोवंक शकतात, बरी मुद्रा वाडोवंक शकतात आनी वयल्या कुडीचें चड टोन केल्लें रूप मेळोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उलटी पकड पुल-अप

• हात पुरायपणान वाडोवन बाराचेर लटकून रावचें, तुमचो कोर गुंतून दवरचो आनी तुमची कूड सरळ दवरची.
• कोंबयो वांकून खाडकी बाराचेर जायसर खांद्याच्यो पातळ्यो एकठांय निचोडून आंग वयर ओडचें.
• ही स्थिती एक सेकंद दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवची, तुमचे हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात.
• पुराय व्यायामांत बरी फॉर्म तिगोवन दवरून जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले उलटी पकड पुल-अप

• तुमचो कोर गुंतवचो: ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर पुराय हालचालींत तुमच्या कोर स्नायू गुंतवप गरजेचें. हाका लागून तुमची कूड स्थीर जातली आनी गरजे भायर झूलप वा हालचाल जावची ना, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: गती वापरपाची वा व्यायाम बेगीन करपाची मोहीम टाळची. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करात, खाडकी बाराचेर जायसर वयर ओडून घेयात, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवोवचें. हाका लागून तुमी तुमच्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम करतात आनी फकत गतीचेर आदारून रावचे नात हाची खात्री जातली.
• कोंबयो लागीं दवरात: हालचाल करतना कोंबयो भायर काडप ही एक सामान्य चूक

उलटी पकड पुल-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उलटी पकड पुल-अप?

होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स ग्रिप पुल-अप व्यायाम करपाक मेळटा, पूण ताका वयल्या कुडीची एक खाशेली पातळी बळगें जाय आशिल्ल्यान तो आव्हानात्मक आसूं येता. नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू आपली तांक वाडोवपा खातीर सहाय्यक पुल-अप वा नकारात्मक पुल-अप पासून सुरवात करची. तशेंच जखमी जावचे न्हय म्हूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करप म्हत्वाचें. सदां भशेन नवो व्यायाम पद्दत सुरू करतना फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उलटी पकड पुल-अप?

• मिश्र पकड पुल-अप: ह्या बदलांत एक हात उलट पकड वापरता जाल्यार दुसरो हात पारंपारीक पकड वापरता, जाका लागून असंतुलन निर्माण जाता आनी तो दुरुस्त करपाक तुमच्या स्नायूंक काम करचें पडटा.
• वजन आशिल्लो रिव्हर्स ग्रिप पुल-अप: वजन पट्टे वरवीं वा बनियानांतल्यान वजन जोडल्यार रिव्हर्स ग्रिप पुल-अपाची कठीणताय आनी तीव्रता वाडटा, जाका लागून तुमच्या स्नायूंक आनीक आव्हान मेळटा.
• एक हात उलट पकड पुल-अप: ह्या प्रगत बदलांत फकत एका हातान पुल-अप करप, गरजेची बळगें खूब वाडप आनी एकतर्फी बळग्याचेर लक्ष केंद्रीत करप हांचो आस्पाव जाता.
• रिव्हर्स ग्रिप स्नायू-अप: हो चड गुंतागुंतीचो बदल आसून तातूंत रिव्हर्स ग्रिप पुल-अप आनी डिप हांचो मेळ घालून एका द्रव हालचालींत ओडपापसून धक्को दिवपामेरेन संक्रमण करून पुराय वयल्या आंगाचेर काम करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उलटी पकड पुल-अप?

• उलटी वळी हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम, कारण तातूंत रिव्हर्स ग्रिपचोय उपेग करतात आनी रिव्हर्स ग्रिप पुल-अप सारकेच स्नायू गट काम करतात, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, स्नायूंचें समतोल सुदारता आनी चड वापरांत जावपी जखम आडायता.
• बाइसेप कर्ल हो रिव्हर्स ग्रिप पुल-अपाच्या वांगडा करपाक फायदेशीर व्यायाम आसता कारण ते बाइसेप्साक खासा लक्ष्य करतात, जाका लागून ह्या स्नायू गटांत बळ आनी सहनशक्ती तयार करपाक मदत जाता जी पुल-अप प्रभावीपणान करपाक म्हत्वाची आसता.