रिव्हर्स-पकड सरळ फाटीं बसून उंच वळी

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: कॅबल
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे रिव्हर्स-पकड सरळ फाटीं बसून उंच वळी

रिव्हर्स-ग्रिप स्ट्रेट बॅक सीटेड हाय रो हो तुमच्या फाटीच्या स्नायूंक, खास करून लॅट्स, रॉम्बोइड आनी ट्रॅप हांकां लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर जो आपली वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा सुदारपाक सोदता तांकां योग्य आसा. स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक, ओडपाची तांक सुदारपाक आनी खांद्याचे बरे भलायकेक आदार दिवपाक हो व्यायाम फायदेशीर थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रिव्हर्स-पकड सरळ फाटीं बसून उंच वळी

• उरफाटी पकड (ताळवे तुमकां तोंड करून) हाताळणी धरची, हात पुरायपणान वाडयल्ले आनी खांदयेक शिथील आसात हाची खात्री करात.
• कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी हालचालीच्या निमाणें खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून हाताळणी पोटाकडेन ओडची.
• हालचालीच्या शिखराचेर एक सेकंद आकुंचन धरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू हाताळणी सुरवातीच्या स्थितींत परत करची, परतून हात पुरायपणान वाडोवचे.
• पुराय वेळार योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले रिव्हर्स-पकड सरळ फाटीं बसून उंच वळी

• **पकड आनी भुजाची स्थिती**: बार उलट पकड करून (ताळयो तुमकां तोंड करून) धरात आनी हात खांद्या रुंदाये परस मात्शे रूंद आसात हाची खात्री करात. बार चड लागीं वा चड रूंद धरप टाळचें कारण हाका लागून तुमच्या खांद्यार आनी मनगटाचेर गरजे भायर ताण पडूं येता.
• **नियंत्रीत हालचाल**: बार आंगा कडेन ओडटना नियंत्रीत पद्दतीन करचें. झटका मारप वा बार ओडपाक गती वापरप टाळचें. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण तुमकां जखमी जावपाचो धोको वाडटा.
• **फाटीचे स्नायू गुंतवचे**: बार कुडी कडेन ओडटना फाटीच्या स्नायूंक गुंतवपाची खात्री करात. फाटी बदला हातांनी ओडप ही एक सामान्य चूक. हें टाळपाखातीर .

रिव्हर्स-पकड सरळ फाटीं बसून उंच वळी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रिव्हर्स-पकड सरळ फाटीं बसून उंच वळी?

होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स-ग्रिप स्ट्रेट बॅक सीटेड हाय रो व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्र वापरलां हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा प्रशिक्षकान पयलीं व्यायाम दाखोवन दिवप उपेगी पडटा. हो व्यायाम फाटीच्या स्नायूंक खास करून लॅटिसिमस डोर्सी, रॉम्बोइड्स आनी ट्रॅपेझियस ह्या स्नायूंक लक्ष्य करता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार व्यायाम बंद करप आनी भलायकी जतनाय वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रिव्हर्स-पकड सरळ फाटीं बसून उंच वळी?

• रिव्हर्स ग्रिप डंबल रो, जंय तुमी केबल मशीनाच्या बदलाक डंबल वापरतात, ती एक तर उबें वा वांकून करूं येता.
• रिव्हर्स ग्रिप स्मिथ मशीन रो ही एक बदल आसा जंय तुमी रिव्हर्स ग्रिपा वांगडा वळ करपाक स्मिथ मशीन वापरतात.
• रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो हो मुक्त वजनांतलो बदल आसता जंय तुमी कमराक वांकतात आनी रिव्हर्स ग्रिपा वरवीं बार्बेल छाती कडेन ओडटात.
• सिंगल आर्म रिव्हर्स ग्रिप केबल रो हो एकतर्फी व्यायाम आसून तातूंत केबल मशीनाचेर एकूच हँडल वापरतात, जाका लागून एका वेळार तुमच्या कुडीचे एके वटेन लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रिव्हर्स-पकड सरळ फाटीं बसून उंच वळी?

• वांकडी वळी: हो व्यायाम फाटीच्या स्नायूंक, खास करून विषमकोनी आनी सकयल्या सापळ्यांकय लक्ष्य करून फाटीच्या वेगळ्या भागाचेर भर दिवपी आनी आडवी ओडपाची गती आशिल्ल्यान उंचेल्या वळीक बरो समतोल मेळटा, जाका लागून फाटीच्या एकंदर बळग्याक सुदारणा करपाक मदत जावंक शकता आनी मुद्रा.
• बसून केबल वळी: हो व्यायाम अशीच बसपाची स्थिती आनी ओडपाची गती वापरून रिव्हर्स-पकड सरळ फाटीं बसपी उंच वळीक पूरक जाता, पूण तटस्थ वा ओव्हरहॅंड पकड आसता, जाका लागून मदल्या आनी सकयल्या फाटीच्या स्नायूंची चड व्यापक उदरगत करपाक मेळटा, तातूंत बदल करून... पकड आनी ओडपाचो कोन.