रोविंग करप

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: लिव्हरेज मशीन

म्हणजे रोविंग करप

रोविंग हो पुराय कुडीचो कसरत आसून तातूंतल्यान हृदयविकाराची भलायकी सुदारप, बळगें वाडप, लवचीकपण वाडप अशे म्हत्वाचे फायदे मेळटात. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट व्यायाम, कारण तो आपल्या क्षमतेक जुळोवपा खातीर सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोक रोवपाची निवड ताच्या उण्या परिणामाच्या स्वरुपाक लागून, भरपूर कॅलरीज जळोवपाची तांक आशिल्ल्यान आनी तातूंतल्यान कुडीचे वयले आनी सकयले दोनूय स्नायू एकाच वेळार घटमूट करपाची संद मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रोविंग करप

• हात पुरायपणान वाडोवन आनी फाट सरळ दवरून, ओव्हरहॅंड पकड घेवन हँडलबार धरचो.
• पयलीं पांयांनी फाटीं धुकळून रोविंग गती सुरू करात, मागीर मात्शें फाटीं वळून हँडलबार छातयेकडेन, फास्के सकयलच ओडून घेयात.
• हात वाडोवन, नितंबांतल्यान फुडें झुकून आनी मांडयो वांकून आसन फुडें सरकून सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात, पुराय वेळार तुमी गुळगुळीत, नियंत्रीत गती सांबाळटात हाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले रोविंग करप

• शक्तीचें वितरण: रोविंग हो फकत वयल्या कुडीचो कसरत न्हय, तो पुराय कुडीचो व्यायाम. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हात आनी खांद्याचो चड वापर. सुमार ६०% शक्त पांयांनी धक्को मारल्यार, २०% कोर ब्रेसिंगांतल्यान आनी उरिल्ली २०% हातांनी ओडून येवंक जाय.
• हालचालींचो क्रम: हालचालींचो योग्य क्रम पाळना ही आनीक एक सामान्य चूक. योग्य क्रम म्हळ्यार पांय, नितंब, ओडपाचेर हात आनी परत येतना हात, नितंब, पांय. चुकीचें क्रमांकन केल्यार वर्कआउटाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता.
• Don’t Rush: जायत्या जाणांक रोविंग स्ट्रोक धांवडावपाची प्रवृत्ती आसता, खास करून रिकव्हरी टप्प्याचेर

रोविंग करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रोविंग करप?

होंय, नवशिक्यांक रोविंग व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटात. रोविंग हो एक व्हड पुराय कुडीचो वर्कआउट आसून तातूंत हात, पांय, फाटी आनी कोर हांचो आस्पाव करून एकाच वेळार जायत्या स्नायू गटांक गुंतयतात. तशेंच हृदयविकाराचीय बरी वर्कआउट. पूण नवशिक्यां खातीर जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म शिकप म्हत्वाचें. प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो रोवर तुमकां योग्य तंत्र दाखोवप फायद्याचें थारूंक शकता. तशेंच नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांच्या वर्कआउटाची तीव्रता आनी काळ वाडोवचो. खंयचोय नवो व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं दोतोरा कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना, खास करून तुमकां भलायकेचो कसलोय हुस्को आसल्यार.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रोविंग करप?

• वन-आर्म डंबल रो वरवीं तुमकां एका वेळार तुमच्या कुडीचे एके वटेन लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा, बार्बेला बदला डंबल वापरूं येता.
• उलट्या वळीक स्थिर बार्बेलाखाला दवरून आनी आंग वयर ओडून करतात.
• बेंट-ओव्हर बार्बेल रोंत कमराक वांकून बार्बेल वयर पोटाकडेन ओडप आसता.
• टी-बार रो हो एक बदल जंय तुमी टी-बार मशीन वापरतात, वांकून दवरिल्ले स्थितींत आसतना बार छाती कडेन ओडून घेतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रोविंग करप?

• फळयो रोवप्यांक फायदेशीर आसतात कारण तातूंतल्यान कोराची तांक आनी स्थिरताय वाडटा, जी रोविंग करतना योग्य रूप आनी समतोल दवरपाखातीर म्हत्वाची आसता.
• स्क्वाट हें रोविंग करपाक एक व्हड पूरक आसता कारण तातूंतल्यान पांयांची तांक तयार जाता, खास करून चतुर्भुज आनी ग्लुट्स हातूंत, तांचो व्हड प्रमाणांत उपेग रोविंग स्ट्रोकाच्या ड्रायव्ह फेजांत जाता.