रोविंग करप

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: लिव्हरेज मशीन

म्हणजे रोविंग करप

रोविंग हो उण्या परिणामाचो, पुराय कुडीचो कसरत आसून तातूंतल्यान हृदयविकाराची भलायकी वाडटा, स्नायूंची तांक वाडटा आनी लवचीकपण वाडटा. नवशिक्यां पासून ते मसालेदार खेळगडे मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम, कारण कोणाच्याय क्षमतेक अनुरूप तो अनुकूल करूं येता. लोक रोविंग निवडूंक शकतात कारण ताका लागून शारिरीक फिटनेस फकत वाडना, पूण ताण उणो करपाक आनी मानसीक बरेपण सुदारपाकय मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रोविंग करप

• फाट सरळ दवरून हात सरळ फ्लायव्हीला कडेन वाडोवचे आनी पांय वापरून पांयांचे पॅड जवळजवळ पुरायपणान वाडचे मेरेन बंद धुकळचे.
• एकदां पांय वाडयले उपरांत वयली आंग मात्शी फाटीं वळोवची आनी हाताळणी सकयल्या छाती कडेन ओडून घेवची, कोंबयो कुडीक लागीं दवरून.
• हाताळणी छातीक स्पर्श केल्या उपरांत हात फाटीं फ्लायव्हीलाचे वटेन वाडोवन गती उलटची, मागीर आंग फुडें ओडून घेवची आनी निमाणें सुरवातीचे स्थितींत परत येवपाखातीर पांय वांकचे.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती वा थारायिल्ल्या काळा खातीर ह्यो पावलां परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले रोविंग करप

• **सारकी पकड**: हाताळणी ओव्हरहॅंड पकड घेवन आनी हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरात. चड घट्ट पकडप टाळचें कारण हाका लागून हात आनी मनगटांचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता.
• **पावरफुल लेग ड्रायव्ह**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार मुखेलपणान हातांनी ओडप. रोविंग हो पुराय कुडीचो व्यायाम आसून पांयांतल्यान बळिश्ट धक्को दिवन ताची सुरवात करची पडटा हें लक्षांत दवरात. तुमच्या हातांनी सैमीक रितीन फाटोफाट वचपाक जाय, हाताळणी तुमच्या छातीचे सकयले वटेन ओडून घेवची.
• **नियंत्रीत हालचाल**: गतींतल्यान धांवप टाळचें. काम केल्ल्या स्नायूंच्या गटांचेर लक्ष केंद्रीत करून व्यायाम ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करप बरे. परत येवपाचो टप्पो (जेन्ना तुमी परतून सुरवातीच्या सुवातेर वतात) ताचेरय नियंत्रण दवरपाक जाय, फकत द...

रोविंग करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रोविंग करप?

होंय, नवशिक्यांक रोविंग व्यायाम पूर्णपणान करपाक मेळटात. तो एक व्हडलो पुराय कुडीचो वर्कआउट जो तुमचे हात, पांय आनी कोर सयत जायत्या मुखेल स्नायू गटांक लक्ष्य करता. पूण जखमी जावची न्हय आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाक योग्य फॉर्म म्हत्वाचो. नवशिक्यांक उण्या प्रतिकारान सुरवात करपाची इत्सा आसूं येता आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तो वाडोवपाची इत्सा आसूं येता. तशेंच सुरवेक प्रशिक्षक वा प्रशिक्षक तांकां योग्य फॉर्म आनी तंत्रा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रोविंग करप?

• डंबल रो हो आनीक एक बदल जंय तुमी सपाट बेंच आनी डंबल वापरतात, तुमच्या कुडीची एक बाजू एका वेळार काम करतात.
• बेंट-ओव्हर बारबेल रोंत बार्बेल वापरतात आनी तातूंत कमराक वांकून रावचें पडटा, तुमचो कोर तशेंच वयल्या आंगाक गुंतवचो पडटा.
• उलटी वळ हो कुडीचो वजन व्यायाम जंय तुमी प्रतिकार करपा खातीर स्वताच्या कुडीचें वजन वापरतात, स्वताक बार मेरेन ओडून घेतात.
• सिंगल-आर्म बँड रोंत वजन वा मशीनां बदला प्रतिकार पट्टी वापरतात, जो सांध्यांचो प्रस्न आशिल्ल्यां खातीर एक व्हड उण्या परिणामाचो पर्याय जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रोविंग करप?

• फळयो कोर स्थिरताय आनी बळगें तयार करून रोविंग कार्यक्षमताय वाडयतात, जी रोविंग फॉर्म योग्य दवरपाखातीर आनी जखमी जावप टाळपाखातीर गरजेचें आसता.
• स्क्वाट्स क्वाड्स, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां घटमूट करून रोविंग करपाक आदार दिवंक शकतात, हे सगळे रोविंग स्ट्रोकाच्या ड्रायव्ह फेजांत वापरतात ते मुखेल स्नायू.