बसले गुड मॉर्निंग

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus
• द्वितीय पसारे: Hamstrings

म्हणजे बसले गुड मॉर्निंग

सीटेड गुड मॉर्निंग हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीचो सकयलो भाग, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली मुळावी तांक आनी स्थिरताय सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमची मुद्रा वाडोवंक शकतात, फाटीक जखम जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात आनी एकंदर कुडीची तांक वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसले गुड मॉर्निंग

• फाटीच्या वयल्या भागाचेर, गळ्याच्या फकत सकयल, बार्बेल वा बॉडी बार धरचो, स्थिरताये खातीर हात खांद्या रुंदाये परस रूंद आसचे हाची खात्री करची.
• फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरून धड जमनीक जवळजवळ समांतर जायसर नितंबांतल्यान ल्हवू ल्हवू फुडें झुकचें.
• हालचालीच्या तळाक एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू धड परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर काडचो, पुराय हालचालींत फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.
• पुराय वेळार योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बसले गुड मॉर्निंग

• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: हालचालीक धांवपळ करप वा कुडीक उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. फुडें झुकतना तुमचे एब्स गुंतून उरतात आनी फाट सरळ उरता हाची खात्री करात. हाका लागून योग्य स्नायूंक लक्ष्य करपाक मदत जातली आनी ताण वा जखम जावची ना.
• वजन योग्य दवरचें: तुमी बारबेल वापरतात जाल्यार तो गळ्याचेर न्हय तर खांद्याच्या फाटल्या भागाचेर आराम करचो. वजन चड जड ना हाची खात्री करात की ताका लागून तुमच्या फॉर्मा कडेन तडजोड जाता. वायट फॉर्म आशिल्ल्या जड वजनापरस योग्य फॉर्म आशिल्लें हलकें वजन उखलप सदांच बरें. टाळपाच्यो सामान्य चुको: १.

बसले गुड मॉर्निंग प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसले गुड मॉर्निंग?

होंय, नवशिक्यांक बसून गुड मॉर्निंग व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य रूप आनी तंत्र शिकपा खातीर हलके वजनान वा फकत कुडीच्या वजनान लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम फाटीचो सकयलो भाग, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करता. व्यायाम योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान जाता हाची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर नवशिक्यांचेर देखरेख दवरपाची सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसले गुड मॉर्निंग?

• बँडेड गुड मॉर्निंग: ह्या बदलांत बार्बेलाच्या बदलाक रेझिस्टन्स बँड वापरतात, जो नवशिक्यांक वा फाटीच्या सकयल्या भागांत प्रस्न आशिल्ल्यांक चड योग्य आसूं येता.
• एकेच पांयाची गुड मॉर्निंग: हो बदल एका वेळार एका पांयाचेर करतात, तुमच्या समतोलाक आव्हान दिवन आनी तुमच्या कुडीच्या दरेक वटेन स्वतंत्रपणान काम करतात.
• गुड मॉर्निंग विथ अ ट्विस्ट: ह्या वेरिएशनांत तुमी हालचालीच्या वयल्या भागांत कमराक ट्विस्ट घालतात, जाका लागून तिरप्यांक गुंतवपाक मदत जाता.
• रूंद-स्टॅन्स गुड मॉर्निंग: ह्या बदलांत तुमी खांद्यापरस रूंद मुद्रान व्यायाम करतात, जी फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी हॅमस्ट्रिंगांवांगडाच भितरल्या मांडयांक आनी ग्लुट्साक लक्ष्य करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसले गुड मॉर्निंग?

• डेडलिफ्ट हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम कारण तातूंत सीटेड गुड मॉर्निंग्स सारकेच स्नायू गट, खास करून फाटीचो सकयलो भाग आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचो आस्पाव जाता, जाका लागून ह्या स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
• रोमानियन डेडलिफ्ट फाटल्या साखळीचेर, खास करून हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्साचेर लक्ष केंद्रीत करून सीटेड गुड मॉर्निंगाक पूरक करता, जी नितंबाच्या काजाची हालचाल आनी एकंदर फाटल्यान बळगें सुदारपाक मदत करता.