बसलेले लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसलेले लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर स्ट्रेच

सीटेड लोअर ट्रंक लॅटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तिरपी स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून लवचीकपण सुदारपाक आनी स्नायूंचो ताण उणो करपाक मदत जाता. बसून चड वरां घालपी व्यक्तीं खातीर, खेळगड्यांक वा आपली मुळावी तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय तो आदर्श आसा. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करून कमरेच्या सकयल्या भागाची दुखणी उणी करपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी एकंदर शारिरीक कार्यक्षमताय वाडोवपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर स्ट्रेच

• नितंब आनी सकयलो आंग स्थीर दवरून आनी फुडें तोंड करून ल्हवू ल्हवू वयलो आंग एके वटेन वांकडो करचो.
• हातान पांयाचे कुशीक सकयल पावचो, बाजूक आशिल्लो ताण चड वाडोवपा खातीर शक्य तितले सोयीन वचून.
• ही स्थिती सुमार १५-३० सेकंद दवरची, धडाच्या कुशीक सौम्य ताण येवपाची जाणविकाय.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन दुसरे वटेनचो ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर स्ट्रेच

• मंद आनी स्थिर हालचाल: कुशीक वांकतना ल्हवूच आनी नियंत्रणान करचें. झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें, कारण हाका लागून स्नायूंक ताण येवंक शकता आनी जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला स्नायू हळूच आनी प्रभावीपणान ताणपी गुळगुळीत, स्थिर गतींत लक्ष केंद्रीत करचें.
• योग्य स्वास घेवप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार ताणून घेतना स्वास आडावप. ताचे बदला सामान्य स्वास घेवचो आनी आराम करपाचो यत्न करचो. हाका लागून ताण वाडोवपाक आनी तो चड प्रभावी करपाक मदत जावंक शकता.
• योग्य ताण लांबाय: ताण सुमार २०-३० सेकंद धरून दवरचो, आनी मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचो. चड वेळ वा चड ल्हान ताण केल्यार एक तर जखमी जावंक शकता वा जाय तसो फायदो मेळना.
• नियमीत

बसलेले लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम आसून तो फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी बाजूच्या धडांत लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती वाडोवपाक मदत करूंक शकता. पूण ल्हवू ल्हवू आनी हळूच सुरवात करपाचो उगडास दवरप म्हत्वाचें, आनी तुमची कूड ताच्या सोयीच्या पातळे भायर धुकलची न्हय. तशेंच नवशिक्यांनी व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडल्यान सल्लो घेवप ही एक बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर स्ट्रेच?

• बसून योग बाजू ताणप: ह्या बदलांत योग तत्वांचो आस्पाव जाता. पांय क्रॉस करून जमनीर बसून एक हात माथ्यार वयर काडून उरफाटे वटेन झुकून नितंब जमनीर घट्ट दवरात.
• बसून आशिल्लो बॉल बाजूचो ताण: ह्या बदलांत तुमी स्थिरताय बॉल वापरतात. पांय जमनीर सपाट करून बॉलाचेर बसचें, ल्हवू ल्हवू एके वटेन झुकचें, बॉल मात्सो लोळपाक दिवचो, जो मेरेन तुमकां तुमच्या कुशीक ताण दिसूंक ना.
• बसून आशिल्लो प्रतिकार पट्टो बाजूचो ताण: ह्या बदलांत प्रतिकार पट्टेचो उपेग करतात. पांय वाडोवन जमनीर बसून पांयांक पट्टी गुठलावची, दोनूय हातांनी पट्टेचे तोंक धरून एके वटेन झुकप.
• बसलेले टॉवेल बाजू ताणप:

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर स्ट्रेच?

• बाजूचीं फळयो: बाजूचीं फळयो हो एक व्हड पूरक आसतात कारण तीं फकत बाजूचे स्नायू ताणून उडयतात पूण तांकां घटाय दितात. हाका लागून एकंदर कोर बळ आनी स्थिरताय वाडोवन सीटेड लोअर ट्रंक लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडोवंक मेळटा.
• पिलाटस मरमेड स्ट्रेच: हो व्यायाम ट्रंकाच्या बाजूच्या स्नायूंकूय लक्ष्य करता, जाका लागून एक गतीशील ताण मेळटा, जो सिटेड लोअर ट्रंक लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच कडल्यान मेळपी स्थिर ताण वाडोवंक शकता. हाका लागून एकंदर लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती सुदारपाक मदत जावंक शकता.