बसून ट्विस्ट

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: स्थिरता गोळा
• मुख्य पसारे: Obliques
• द्वितीय पसारे: Iliopsoas

म्हणजे बसून ट्विस्ट

सीटेड ट्विस्ट हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कोराक लक्ष्य करून लवचीकपण वाडयता आनी भितरल्या अवयवांक उत्तेजन दिवन पचनक्रियाक आदार दिता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी बेकार जिणे पद्दत आशिल्ल्यां सयत सगळ्यां खातीर आदर्श आसता, कारण तो सहजपणान कुर्सीचेर वा चटयेचेर करूं येता. मेरुरज्जूची हालचाल सुदारपाक, फाटीचो दुखो उणो करपाक आनी एकंदर निरोगीपणाक चालना दिवपाक व्यक्तींक आपल्या नित्यनेमांत बशिल्ल्या ट्विस्टचो आस्पाव करपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून ट्विस्ट

• उजवो गुडघो वांकून उजवो पांय डाव्या गुडघ्याच्या भायल्या भागाचेर दवरचो.
• उजव्या गुडघ्याच्या भायल्या भागाचेर डावो कोंबयो आनी उजवो हात फाटल्यान जमनीर दवरून आदार मेळचो.
• उस्वास सोडटना धड उजवे वटेन हळूच घुंवडावन उजव्या गुडघ्याक डाव्या कोंब्यान धुकळून उजव्या खांद्या वयल्यान पळोवचें.
• ही स्थिती कांय उस्वास घेवची, मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन उरफाटे वटेन व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बसून ट्विस्ट

• ल्हव ल्हव घुंवडावप: घुंवडावप जबरदस्तीन करचो न्हय. ताचे बदला मेरुरज्जूच्या मुळासावन वयर वचून गळ्यामेरेन ल्हव ल्हव घुंवडावचें. हांगाच्यान घुंवप येवपाक जाय, तुमच्या खांद्याक वा मानेक न्हय.
• फाटीं झुकप टाळचें: एक सामान्य चूक म्हळ्यार फाटीं वळून घुंवडावप. ताचे बदला सरळ वयर बसून तुमचो कोर वापरून घुंवडावपाक जाय. फाटीं वळून मेरुरज्जूचेर ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• स्वास घेवप: पुराय व्यायामांत स्थिरपणान स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. मेरुरज्जू लांब करपाखातीर उस्वास घेवचो आनी घुंवडावप खोल करपाखातीर उस्वास सोडचो. स्वास दवरल्यार कुडींत ताण येवंक शकता, जाका लागून ताणपाची परिणामकारकता उणी जाता.

बसून ट्विस्ट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून ट्विस्ट?

होंय, नवशिक्यांक सीटेड ट्विस्ट व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सौम्य व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाक आनी फाटीचो ताण उणो करपाक मदत करता. पूण कसलोच ताण वा जखम जावचो न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी मुद्रा योग्य आसा हाची खात्री करप म्हत्वाचें. व्यायाम करतना कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनल वा दोतोरा कडेन सल्लो घेवप बरें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून ट्विस्ट?

• मरीच्यासन सी: मरीची मुद्रा अशेंय म्हण्टात, ह्या बसून घुंवडावपांत एक गुडघो वांकून दुसरो पांय सरळ दवरून धड वांकड्या गुडघ्याकडेन घुंवडावप हांचो आस्पाव जाता.
• भरद्वाजसनः ह्या बदलांत दोनूय पांय एके वटेन वांकून आसतात आनी धड उरफाटे वटेन घुंवता.
• अर्ध मत्स्येंद्रासनाः हो खोल बसून केल्लो घुंवळी वखद आसून तातूंत एक पांय वांकून पांय दुसऱ्या गुडघ्याभायर दवरतात, जाल्यार दुसरो पांय सरळ वा वांकडो आसूं येता आनी धड वांकड्या गुडघ्याकडेन घुंवता.
• घुंवपी जानु सिरसासनः ह्या बदलांत एक गुडघो वांकून सरळ पांयाच्या भितरल्या मांडयेक पांय दवरप, आनी उपरांत धड सरळ पांयाचे वटेन घुंवडावप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून ट्विस्ट?

• भुरग्यांचो मुद्रा: ही मुद्रा ही एक पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा आसून ती कुडीक आराम करपाक मेळटा आनी सीटेड ट्विस्ट केल्या उपरांत ताण सोडपाक मेळटा, तशेंच फाटीचो सकयलो भाग आनी नितंब ताणपाकय मदत करता, जे वाठार बसून ट्विस्टांत लक्ष्य केल्ले आसतात.
• प्लॅंक पोज: हो व्यायाम सीटेड ट्विस्टाक पूरक आसता कारण ताका लागून कोर स्नायू घट जातात, जे घुंवडावपाच्या गतींत समतोल आनी स्थिरताय दवरपाखातीर म्हत्वाचे आसतात, अशे तरेन सीटेड ट्विस्टाची एकंदर कार्यक्षमताय सुदारता.