बाजू स्प्लिट स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे बाजू स्प्लिट स्क्वाट

सायड स्प्लिट स्क्वाट हो एक गतिशील व्यायाम आसून तातूंत ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून समतोल आनी लवचीकपणय सुदारता. वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण तातूंत बदल करूं येता म्हणून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. लोकांनी हो व्यायाम निवडूंक शकता कारण ताका लागून फकत बळ आनी सहनशक्ती वाडटा, पूण आसन सुदारपाक आनी कुडीची बरी संरेखणाक चालना दिवन जखमी जावपाचो धोको उणो करपाकय मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजू स्प्लिट स्क्वाट

• डावो पांय मूळ स्थितींत दवरून उजव्या पांयान कुशीक व्हडलें पावल उखलचें.
• उजवो गुडघो सुमार ९० अंशाच्या कोनांत जायसर वांकून आंग सकयल देंवोवचो, तेच बरोबर डावो पांय सरळ आनी वजन उजव्या टाळयेंत दवरचो.
• उजवो गुडघो उजव्या पांयाच्या फाटल्यान वचचो न्हय हाची खात्री करून खिणाक स्क्वाट धरचो.
• सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपा खातीर उजवो पांय काडून उडोवचो, मागीर डाव्या पांयान ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले बाजू स्प्लिट स्क्वाट

• योग्य स्थिती: पांय खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद करून पांयाचीं बोटां मात्शीं दाखोवन उबे रावचें. जेन्ना तुमी सकयल कुरकुर करतात तेन्ना तुमचे मांडये पांयाच्या बोटांच्या वळीन आसात हाची खात्री करात, भितरल्यान गुफां घालचे न्हय. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून गुडघ्याक जखम जावंक शकता.
• स्क्वाटाची खोलाय: बरी फॉर्म सांबाळून शक्य तितले सकयल स्क्वाट करात, पूण अस्वस्थ वा दुखपी खोलायेक जबरदस्तीन वचूं नाकात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बेगीन चड खोल वचपाचो यत्न करप, जाका लागून तुमच्या स्नायू आनी सांध्यांक ताण येवंक शकता.
• तुमचो कोर गुंतवचो: समतोल आनी स्थिरताय दवरपा खातीर पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरचो. हाका लागून तुमच्या हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाक आनी फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपाकय मदत जातली.
• वजन वांटप लेगीत: तुमचें वांटप करपाची खात्री करात

बाजू स्प्लिट स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजू स्प्लिट स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक सायड स्प्लिट स्क्वाट व्यायाम करूं येता, पूण सोयीस्कर अशा गतीच्या श्रेणींतल्यान सुरवात करप आनी लवचीकपण सुदारता तशें ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. जखमी जावची न्हय आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाक योग्य फॉर्म म्हत्वाचो. योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीकाच्या आदारान सुरवात करप नवशिक्यांक उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजू स्प्लिट स्क्वाट?

• कॉसाक स्क्वाट: हो एक रूंद मुद्रा बदल आसून तातूंत तुमी तुमचें वजन एका पांयांतल्यान दुसऱ्या पांयांत स्थलांतरीत करून भितरलीं मांडयो ताणून घेतात.
• बाजूक स्क्वाट: बाजूक फुटिल्ल्या स्क्वाटा सारकें, पूण दोनूय पांय जमनीर दवरून वजन एके वटेन स्थलांतरीत करतात.
• कर्टसी स्क्वाट: ह्या बदलांत स्क्वाट करतना एक पांय दुसऱ्या पांय फाटल्यान पार करून ग्लुट्स आनी नितंबांक लक्ष्य करून दवरप हांचो आस्पाव जाता.
• पिस्तूल स्क्वाट: हो चड प्रगत बदल आसून दुसर् या पांयाचेर स्क्वाट करतना एक पांय सरळ मुखार वाडयतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजू स्प्लिट स्क्वाट?

• बाजूचे फुफ्फुस: हे फुफ्फुस सायड स्प्लिट स्क्वाट ह्याच स्नायूंचेर काम करतात, मुखेलपणान ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स, पूण ते कोराकूय गुंतयतात आनी समतोल सुदारतात, जाका लागून चड व्यापक कसरत मेळटा.
• हिप अॅडक्टर मशीन: हो व्यायाम खास करून मांडयेच्या भितरल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जे सायड स्प्लिट स्क्वाटाच्या वेळारय काम करतात, जाका लागून कुडीच्या सकयल्या भागांतली तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत जाता.