छातीचेर आर्म्स घेवन बसप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Obliques

म्हणजे छातीचेर आर्म्स घेवन बसप

सिट-अप विथ आर्म्स ऑन चेस्ट हो एक कोर-बळकट करपी व्यायाम आसून तो पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून, बरी मुद्रा आनी एकंदर कुडीची स्थिरताय वाडयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत मनशाचे क्षमतेक जुळोवपा खातीर बदल करूं येतात. लोकांक आपली मुळावी तांक वाडोवपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी दिसपट्ट्या शारिरीक कार्यावळींक आदार दिवपाक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख छातीचेर आर्म्स घेवन बसप

• उजवो हात डाव्या खांद्यार आनी डावो हात उजव्या खांद्यार आसचो अशें छातीचेर हात क्रॉस करात.
• पोटाचे बटण मेरुरज्जूकडेन ओडून पोटाचे स्नायू गुंतवचे, मागीर पांय घट्ट लायिल्ले दवरून तकली आनी खांद्या सयत वयली आंग ल्हवू ल्हवू जमनीवयल्यान मांडयेकडेन उखलची.
• थोड्या वेळा खातीर ही स्थिती दवरात, तुमच्या पोटाचे स्नायू पुरायपणान आकुंचन जाल्यात हाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू तुमचें वयलें आंग परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचें, जाका लागून पुराय हालचालींत नियंत्रण दवरपाची खात्री जातली आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले छातीचेर आर्म्स घेवन बसप

• तुमचो कोर गुंतवचो: लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार मान वा फाटीचे स्नायू वापरून स्वताक वयर ओडून घेवप. ताचे बदला तुमच्या मुळाव्या स्नायूंक गुंतवपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. पोटाचें बटण मेरुरज्जू कडेन ओडपाचो विचार करात आनी पुराय व्यायामांत तुमचो कोर घट्ट दवरात.
• वयर वचपाच्या वाटेर उस्वास सोडचो: वयलो आंग जमनीवयल्यान उखलतना उस्वास सोडचो. हाका लागून तुमच्या पोटाचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जाता आनी मान वा फाटीक ताण येवचो न्हय. परतून सकयल देंवतना उस्वास घेवपाचो उगडास दवरात.
• नियंत्रीत हालचाल: धरणांतल्यान धांवपळ करपाची चूक टाळची. वेगान, झटका मारपी हालचालींक लागून जखमी जावंक शकतात आनी प्रभावीपणान जायनात

छातीचेर आर्म्स घेवन बसप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का छातीचेर आर्म्स घेवन बसप?

होंय, नवशिक्यांक Sit-up with Arms on Chest व्यायाम करपाक मेळटा. पूण वेवस्थापन करपाक येवपी संख्येन पुनरावृत्ती पासून सुरवात करप आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. तुमकां भलायकेचो कसलोय हुस्को आसल्यार, नवी व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं भलायकी सेवा पुरवणदाराची सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत छातीचेर आर्म्स घेवन बसप?

• फुलपाखरू बसप: ह्या बदलांत तुमी फाटीर पडून हात छातीक दवरतात, पूण पांय फुलपाखरांचे स्थितींत आसतात आनी पांयांचे तळवे एकामेकांक स्पर्श करतात.
• मेडिसीन बॉल सिट-अप: ह्या बदला खातीर, तुमी छातीचेर मेडिसीन बॉल घालून सिट-अप करतात, जाका लागून व्यायामाक चड प्रतिकार मेळटा.
• V-up Sit-up: हो चड आव्हानात्मक बदल जंय तुमी हात छातीक दवरून सपाट पडटात, मागीर एकाच वेळार पांय आनी धड उखलून कुडी वांगडा ‘V’ आकार तयार करतात.
• रशियन ट्विस्ट सिट-अप: हात छातीचेर दवरून पारंपारीक सिट-अप केल्या उपरांत तुमी धड एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडावन तुमच्या तिरप्यांक गुंतयतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत छातीचेर आर्म्स घेवन बसप?

• रशियन ट्विस्ट हो आनीक एक व्यायाम जो सिट-अप विथ आर्म्स ऑन चेस्टाक पूरक आसा कारण ते पोटाच्या कुशीक आशिल्ल्या तिरप्या स्नायूंचेर काम करतात, जे पोटाची चड बरी वाटकुळी वर्कआउट करपाक मदत करूंक शकता.
• सायकल क्रंच आर्म्स ऑन चेस्ट आशिल्ल्या सिट-अपांकय पूरक जावंक शकतात कारण ते वयल्या आनी सकयल्या दोनूय एब्स तशेंच तिरप्यांक लक्ष्य करतात, जाका लागून एकंदर पोटाची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपी एक व्यापक कोर वर्कआउट मेळटा.