स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस हांणी केला

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: स्मिथ मशीन
• मुख्य पसारे: Deltoid Anterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस हांणी केला

स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस हो एक शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या खांद्याच्या, फाटीच्या वयल्या भागांतल्या आनी ट्रायसेप्सांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. जे आपल्या वयल्या आंगांत बळ आनी स्नायूंचें द्रव्य तयार करपाक सोदतात, खास करून खेळगडे आनी वजन उखलप्यां खातीर हें आदर्श. हो व्यायाम मुद्रा सुदारपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून खंयच्याय वर्कआउट नित्यनेमांत हो एक बरो जोड थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस हांणी केला

• खांद्याचे रुंदायेपरस रूंद पकड करून, ताळयो फुडें करून बार धरचो आनी बार रेकांतल्यान सोडचो.
• हात पुरायपणान वाडटले मेरेन बार वयर दामून व्यायामाची सुरवात करात, पूण कोंबयो लॉक करूंक नात हाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू बार परतून खांद्याच्या फाटल्यान सकयल देंवोवचो, जाका लागून पुराय देंवतना तुमी नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करात.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर दाब परत करचो, मागीर सुरक्षीतपणान बार परतून रॅक करचो. पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरपाची सदांच खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस हांणी केला

• योग्य पकड: रूंद पकड घेवन बार धरचो. तुमचे हात खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद आसूंक जाय. हाका लागून खांद्याच्या स्नायूंक चड बरी गती मेळटा आनी चड प्रभावीपणान लक्ष्य करपाक मेळटा. अरुंद पकड टाळची कारण ताका लागून तुमच्या खांद्याच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: बार ल्हवू ल्हवू मानाच्या मुळामेरेन सकयल देंवोवचो, मागीर तो परतून सुरवातीच्या स्थितीमेरेन वयर दामचो. हालचाल वेगान आनी झटका मारपी न्हय तर मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. स्नायू परस, बार उखलपाक गती वापरल्यार जखमी जावंक शकता आनी तुमी सोदतात ते परिणाम तुमकां दिवचे नात.
• फाट सरळ दवरात: पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरप म्हत्वाचें. कमान करप

स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तो जतनायेन आनी फिटनेस प्रोफेशनलाच्या देखरेखी खाला करचो. हो व्यायाम योग्य रितीन केलो ना जाल्यार खांद्याच्या सांध्यांक आनी मानाचेर खूब ताण येवंक शकता, जाका लागून जखमी जावपाची शक्यताय आसा. हलकें वजन वापरप, फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप आनी बळ आनी तंत्र वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें. पूण जायते फिटनेस वेवसायीक ताचे बदला फ्रंट प्रेसाची सुचोवणी करतात, कारण ते सुरक्षीत आसतात आनी मान आनी खांद्यार उणो ताण घालतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस हांणी केला?

• डंबल बिहायंड नेक प्रेस: ​​ही आवृत्ती डंबल वापरून करतात, जाका लागून चड प्रमाणांत गती आनी वैयक्तीक भुजांचो हालचाल करपाक मेळटा.
• गळ्या फाटल्यान बसून दाब: हो बदल बसून करतात, जाका लागून खांद्याचे स्नायू चड प्रभावीपणान वेगळे करपाक मदत जावंक शकता.
• गळ्या फाटल्यान उबे रावप दामप: ही आवृत्ती उबी रावून करतात, जी तुमच्या कोर आनी सकयल्या आंगाक जोडिल्ली स्थिरताय मेळोवपा खातीर गुंतवंक शकता.
• केटलबेल बिहायंड नेक प्रेस: ​​ह्या बदलांत केटलबेल वापरतात, जो वजनाचे वेगळें वितरण आनी संभाव्यपणान चड आव्हानात्मक वर्कआउट दिवंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस हांणी केला?

• बाजूक उबें करप: हे खासा करून बाजूच्या वा बाजूच्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करतात, हो स्नायू गट स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस ह्या संस्थेनय काम केल्लो. हे स्नायू वेगळे करून तुमी तुमच्या खांद्याच्या स्नायूंची उदरगत समतोल दवरपाक आनी स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेसांत तुमची कामगिरी सुदारपाक मदत करूंक शकतात.
• उबी वळी: हो व्यायाम फकत खांद्यांक न्हय तर ट्रॅपेझियस आनी बाइसेप्स हांकां लक्ष्य करून स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेसाक पूरक जाता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची चड व्यापक वर्कआउट मेळटा. स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेसाच्या वेळार बरी मुद्रा दवरपा खातीर म्हत्वाचे आशिल्ले फाटीच्या वयल्या स्नायूंक घटमूट करपाक मदत करता.