स्मिथ हिप थ्रस्ट
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे स्मिथ हिप थ्रस्ट
स्मिथ हिप थ्रस्ट हो एक शक्त प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, जाका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी शक्त प्रभावीपणान वाडटा. खेळगड्यांक, जिमाच्या मोगींक वा तांच्या सकयल्या कुडीची कार्यक्षमताय आनी सौंदर्यशास्त्र सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसा. खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक, कुडीचो आकार वाडोवपाक आनी एकंदर स्नायूंचें समतोल वाडोवपाक ताच्या फायद्या खातीर व्यक्तींनी स्मिथ हिप थ्रस्ट्स आपल्या फिटनेस नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ हिप थ्रस्ट
- सपाट बेंचेर फाट दवरून जमनीर बसून बार सरळ नितंबांचेर जायसर पांयांचेर गुठलावचो.
- पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरात आनी मांडयो 90 अंशाच्या कोनांत वांकल्यात हाची खात्री करात.
- खांद्यासावन मांडयेमेरेन आंग सरळ रेशेंत येमेरेन नितंब आनी बार उखलपाखातीर टाळयेंतल्यान धुकलचो.
- नियंत्रीत हालचाल सुनिश्चीत करून तुमचे नितंब परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्सा खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले स्मिथ हिप थ्रस्ट
- योग्य रूप: पांय जमनीर सपाट दवरात, खांद्यामेरेन वेगळे दवरात आनी धक्को वयल्या भागांत आसतना मांडयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून दवरात. फाटीक स्थिर बेंचेर आडवें आसूंक जाय, खांद्याचे पाख्य ताच्या माथ्यालागीं आसूंक जाय. फाटीक वा मान कमान करप टाळचें; पुराय व्यायामांत तांकां तटस्थ दवरात. ही तटस्थ संरेखण तिगोवन दवरपाक मदत करपाक तुमची नदर वयर सकयल न्हय तर फुडें आसूंक जाय.
- नियंत्रीत हालचालः हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाक जाय, धांवपळ करची न्हय. बार उखलपाक टाळयो धुकळचो, हालचालीच्या वयल्या भागांत तुमचे ग्लुट्स निचोडून. मागीर, नियंत्रणान बार परत सकयल देंवोवचो. सोडप टाळचें
स्मिथ हिप थ्रस्ट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ हिप थ्रस्ट?
होंय, नवशिक्यांक स्मिथ हिप थ्रस्ट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण, तुमी योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें, जशें जशें तुमकां चड सोयीचें आनी बळिश्ट जाता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ हिप थ्रस्ट?
- स्मिथ मशीन ग्लूट ब्रिज: हो व्यायाम नितंबाच्या धक्या सारकोच आसता, पूण तुमची फाट उंच करचे बदला जमनीचेर आसता, जाका लागून ग्लूटांचेर चड भर दिवंक मेळटा.
- स्मिथ मशीन हिप थ्रस्ट विथ रेसिस्टन्स बँड: हिप थ्रस्टाच्या वेळार तुमच्या मांडयां भोंवतणी रेझिस्टन्स बँड जोडल्यार चड व्यापक ग्लुट वर्कआउटा खातीर ग्लुटियस मेडियस आनी मिनिमस हांकां गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
- स्मिथ मशीन हिप थ्रस्ट विथ फीट एलिव्हेटेड: पांय उंचायेचेर दवरल्यार व्यायामाची गतीची व्याप्ती आनी तीव्रता वाडोवंक मेळटा.
- स्मिथ मशीन हिप थ्रस्ट विथ आयसोमेट्रीक होल्ड: ह्या बदलांत स्नायूंचो ताण वाडोवपाखातीर आनी वाड वाडोवपाखातीर हिप थ्रस्ट हालचालीच्या वयल्या भागांत कांय सेकंद धरप आसता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ हिप थ्रस्ट?
- स्क्वाट्स: स्क्वाट्स हें स्मिथ हिप थ्रस्टाचें एक परिपूर्ण पूरक कारण तें फकत ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स न्हय तर चतुर्भुज आनी कोर हांकां लक्ष्य करून सकयल्या कुडीची चड व्यापक वर्कआउट दिता.
- डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट फाटल्या साखळी - ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करून स्मिथ हिप थ्रस्ट हांचेवांगडा काम करतात, अशे तरेन एकंदर बळगें, स्थिरताय आनी समतोल वाडटा.
संबंधित शब्द काय स्मिथ हिप थ्रस्ट
- स्मिथ मशीन हिप थ्रस्ट वर्कआउट
- स्मिथ मशीन गोंद व्यायाम
- स्मिथ मशीनाचेर हिप थ्रस्ट व्यायाम
- स्मिथ मशीन वर्कआउट फॉर हिप्स
- स्मिथ मशीनान नितंब घट करप
- स्मिथ मशीना वांगडा गोंद प्रशिक्षण
- स्मिथ मशीन हिप थ्रस्ट तंत्र
- स्मिथ मशीन नितंब बळग्या खातीर व्यायाम
- स्मिथ मशीनाचेर हिप थ्रस्ट कसो करचो
- गोंद बांदपाखातीर स्मिथ मशीन हिप थ्रस्ट
ह्या व्यायामाक साधनां
Do स्मिथ हिप थ्रस्ट in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
