स्मिथ पडून लिफ्ट

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: स्मिथ मशीन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus
• द्वितीय पसारे: Gastrocnemius, Sartorius

म्हणजे स्मिथ पडून लिफ्ट

स्मिथ लायिंग लिफ्ट हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, तुमच्या सकयल्या कुडी खातीर एक व्यापक कसरत दिता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक उत्कृश्ट पर्याय, कारण स्मिथ मशीन स्थिरताय दिता, जाका लागून योग्य फॉर्म सांबाळप सोंपें जाता. व्यक्तींक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, ताका लागून तांच्या सकयल्या कुडीची तांक वाडटली, स्नायूंची व्याख्या सुदारूं येता आनी एकंदर कुडीचें समतोल आनी स्थिरताय आदार मेळटलो.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ पडून लिफ्ट

• फाटीर जमनीर वा बार्बेला सकयल सपाट बेंचेर पडून, ती छातीच्या वळीन दवरची.
• वयर हात घालून बार्बेलाक ओव्हरहॅंड पकड घेवन, हात खांद्याचे रुंदाये परस मात्शे रूंद वेगळे करून धरचो आनी सुरक्षीत खूंटा वयल्यान हुक काडून उडोवचो.
• कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत दवरून बार्बेल छातये कडेन सकयल देंवोवचे, आनी फाट जमनीर वा बेंचेर सपाट आसा हाची खात्री करात.
• हात पुरायपणान वाडटले मेरेन बार्बेल परत वयर धुकळचो, मागीर तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ पडून लिफ्ट

• उबें रावप: स्मिथ लायिंग लिफ्टान सुरवात करचे पयलीं कांय हलके कार्डियो आनी स्ट्रेचिंग करून स्नायू उब्यो करचे. हाका लागून फकत जखमी जावप टाळचें ना पूण व्यायाम चड प्रभावीपणान करपाकय मदत जातली.
• हलके वजनान सुरवात करात: स्मिथ लायिंग लिफ्टांत तुमी नवे आसल्यार, हालचालीचो अणभव मेळोवपा खातीर हलके वजनांतल्यान सुरवात करात. व्यायामाक चड सोयीचें जाता तशें ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें. चड बेगीन जड उखलल्यार फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात.
• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: स्मिथ लायिंग लिफ्ट करतना बाराचेर नियंत्रण दवरचें

स्मिथ पडून लिफ्ट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ पडून लिफ्ट?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ लायिंग लिफ्ट व्यायाम करपाक मेळटा, पूण सुरवातीक हलके वजन वापरप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. स्मिथ यंत्र नवशिक्यांक सुरक्षेची पातळी दिवंक शकता कारण तें बार्बेलाच्या मार्गाचेर नियंत्रण दवरता, जाका लागून व्यक्तीक व्यायामाच्या उखलपाच्या आनी सकयल देंवपाच्या टप्प्यांचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ पडून लिफ्ट?

• क्लोज-ग्रिप स्मिथ मशीन लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो एक बदल जंय तुमी हात बाराचेर लागीं लागीं दवरतात, हाका लागून ट्रायसेप्साच्या बाजूच्या तकलेचेर लक्ष वाडटा.
• रिव्हर्स-ग्रिप स्मिथ मशीन लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशनांत बाराक हातांतल्यान पकडून धरप आसता, हो बदल ट्रायसेप्साच्या मध्यवर्ती तकलेचेर भर दिता.
• वन-आर्म स्मिथ मशीन लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो एकतर्फी व्यायाम आसून ताका लागून दर एका हाताचेर वैयक्तीक रितीन लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा, जाका लागून स्नायूंतल्या खंयच्याय असंतुलनाची दुरुस्ती करपाक मदत जाता.
• स्मिथ मशीन लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन विथ अ पॉज हो एक बदल जंय तुमी हालचालीच्या तळाक थांबतात, जाका लागून ताणांतल्यान वेळ वाडटा आनी स्नायूंची चड वाड जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ पडून लिफ्ट?

• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस स्मिथ लायिंग लिफ्टाकय पूरक आसा कारण स्मिथ लायिंग लिफ्ट सारकेच ट्रायसेप्स आनी छातीच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता आनी हें सारकेंपण स्नायूंची सममिती आनी समन्वय सुदारपाक मदत करूंक शकता.
• ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन हो आनीक एक व्यायाम स्मिथ लायिंग लिफ्टाक पूरक आसा कारण स्मिथ लायिंग लिफ्ट सारकोच ट्रायसेप्स वेगळो करता आनी भुजांचो स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती दोनूय सुदारपाक मदत करूंक शकता.