स्मिथ फाटल्यान फुफ्फुस

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: स्मिथ मशीन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे स्मिथ फाटल्यान फुफ्फुस

स्मिथ फाटल्यान फुफ्फुस हो कुडीच्या सकयल्या भागांतलो व्यायाम आसून तो चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करून समतोल, बळ आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक योगदान दिता. समायोज्य अडचणीक लागून नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण हो व्यायाम सकयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक आनी बरी मुद्रा आनी हालचालीक चालना दिवपाक मदत करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ फाटल्यान फुफ्फुस

• पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचें, मागीर एक पांय फुडें पावल दवरचें म्हणजे तुमी वळवळपी मुद्रांत आसतले.
• फाटलो गुडघो वांकून जमनीकडेन सोडून, ​​फुडलो गुडघो सरळ पांयाच्या घोंट्यावयल्यान दवरून आंग सकयल देंवोवचो.
• तुमच्या फुडल्या पांयाच्या टाळयेंतल्यान धुकलून तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत व्हरची, तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो, मागीर पांय बदलून दुसऱ्या पांयाक तितलेच संख्येन पुनरावृत्ती करची.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ फाटल्यान फुफ्फुस

• योग्य मुद्रा: फाट सरळ दवरची, छाती वयर दवरची आनी सरळ फुडें पळोवचो. फुडें वा फाटीं झुकप टाळचें कारण हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. तुमचे खांदयेक शिथिल आसूंक जाय आनी कुबडावचे न्हय.
• मंद आनी नियंत्रीत हालचाल: व्यायाम मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचो. हालचालींतल्यान धांवपळ केल्यार अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. प्रमाणा परस चळवळीच्या दर्ज्याचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• वजनाचे वांटपः फुफ्फुस काडटना दोनूय पांयांमदीं वजन एकसारकें वांटून घेवचें पडटा. फुडल्या पांयाचेर चड वजन घालप टाळचें कारण ताका लागून गुडघ्याक ताण येवंक शकता.
• स्मिथ मशीनाचो उपेग: १.

स्मिथ फाटल्यान फुफ्फुस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ फाटल्यान फुफ्फुस?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ रियर लंग एक्सरसाइज करपाक मेळटा. पूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप गरजेचें. मार्गदर्शन आनी प्रतिसाद दिवपाच्या पयल्या कांय यत्नांचेर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन देखरेख दवरप उपेगी थारूंक शकता. व्यायाम करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत ताणून घेवपाचो सदांच उगडास दवरचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ फाटल्यान फुफ्फुस?

• स्मिथ मशीन लंज विथ अ ट्विस्ट: लंगच्या तळाक ट्विस्ट जोडल्यार कोराक गुंतता आनी समतोल सुदारता.
• गुडघ्या उखलपावांगडा स्मिथ मशीन लंज: हो बदल समतोल आव्हान जोडटा आनी फुफ्फुसाच्या वयल्या भागांतलो गुडघो उखलून नितंब फ्लेक्सरांक गुंतयता.
• स्मिथ मशीन सायड लंज: हो बदल फुडें वा फाटीं वचचे बदला बाजूक भायर सरून भितरल्या आनी भायल्या मांडयांक लक्ष्य करता.
• स्मिथ मशीन कर्टसी लंग: ह्या बदलांत फाटल्या पांयाक फुडल्या पांयाच्या फाटल्यान आनी आडवें पावल दवरप, जें ग्लुट्साक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ फाटल्यान फुफ्फुस?

• लेग प्रेस: ​​लेग प्रेस हो आनीक एक संयुग व्यायाम आसून तो कुडीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करता, तातूंत क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचो आस्पाव जाता. स्मिथ फाटल्यान फुफ्फुस चड प्रभावीपणान करपाक जाय आशिल्ली तांक आनी शक्त वाडोवपाक मदत करपाक शकता.
• वासरू वाडोवप: स्मिथ फाटल्यान फुफ्फुस मुखेलपणान कुडीच्या सकयल्या भागांतल्या व्हडल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, जाल्यार वासरू वाडोवप वासरांमदले ल्हान, स्थीर करपी स्नायू घट करपाक मदत करतात. हाका लागून फुफ्फुसाच्या हालचाली वेळार समतोल आनी स्थिरताय वाडूंक शकता.