स्मिथ श्रुग हांणी केला

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: स्मिथ मशीन
• मुख्य पसारे: Trapezius Upper Fibers
• द्वितीय पसारे: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

म्हणजे स्मिथ श्रुग हांणी केला

स्मिथ श्रुग हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रॅपेझियस स्नायूंक लक्ष्य करून स्नायूंची वाड करपाक आनी वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक मदत करता. खेळगड्यांक, बॉडी बिल्डरांक वा खांद्याचे आनी फाटीचे वयले स्नायू विकसीत करपाक सोदपी कोणाकूय हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट. लोक आपली शारिरीक कार्यक्षमताय वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक वा वयल्या कुडीचो चड व्याख्या केल्लो देखावो मेळोवपाक हो व्यायाम वेंचूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ श्रुग हांणी केला

• दोनूय हातांनी सुमार खांद्या रुंदायेमेरेन अंतराचेर बार धरचो आनी धड आनी पांय सरळ करून तो रॅकांतल्यान उखलचो.
• तुमच्या वयल्या सापळ्यांत ताण तयार करून खांदयेक शक्य तितले सकयल देंवोवचे आनी मागीर खांदयेक शक्य तितले उंच वयर काडचे, ते काना कडेन वळोवचे.
• तुमच्या सापळ्यांत चडांत चड आकुंचन जावपा खातीर खांदो खिणाक वयल्यान धरचो.
• ल्हवू ल्हवू खांदयेक परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ श्रुग हांणी केला

• नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर झटके वा गती वापरप टाळचें. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला खांदयेक शक्य तितले उंच उखलून बार्बेल उखलचो, एक खीण धरचो आनी मागीर नियंत्रीत पद्दतीन परतून सकयल देंवोवचो.
• मन-स्नायू जोडणी: तुमी काम करतात त्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करात. हाचो अर्थ खरेंच वजन उखलतना तुमच्या सापळ्यांतलो आकुंचन जाणवप आनी फकत गतींतल्यान वचप न्हय. मन-स्नायू हांचो हो संबंद तुमकां व्यायामाचो चडांत चड फायदो घेवपाक मदत करूंक शकता.
• योग्य वजन: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड वजन वापरप. हें करूं येता

स्मिथ श्रुग हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ श्रुग हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ श्रग व्यायाम करपाक मेळटा. हो व्यायाम करपाक तुळेन सोपो आसून वयल्या ट्रॅपेझियस स्नायूंक घटमूट करपाक आनी विकसीत करपाक तो बरो. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरप आनी हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम वचपी मनशान पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ श्रुग हांणी केला?

• बारबेल स्मिथ श्रुग: ह्या बदलांत स्मिथ यंत्रा बदला बार्बेल वापरतात, जाका लागून वेगवेगळ्या स्नायूंक गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
• फाटी फाटल्यान स्मिथ शृग: हातूंत फाटी फाटल्यान बार धरप आसता, जी तुमच्या ट्रॅपेझियस स्नायूंच्या वेगवेगळ्या वाठारांक लक्ष्य करपाक शकता.
• द ओव्हरहेड स्मिथ श्रग: ह्या खाशेल्या बदलांत बार माथ्यार धरप आसता, जें तुमच्या खांद्यांक आनी फाटीच्या वयल्या भागाक चड खरपणान काम करपाक मदत करूंक शकता.
• द सीटेड स्मिथ श्रुग: हो बदल बसतना करतात, जाका लागून ट्रॅपेझियस स्नायू चड प्रभावीपणान वेगळे करपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ श्रुग हांणी केला?

• डंबल श्रग हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम, जो ट्रॅपेझियस स्नायूंचेरूय लक्ष केंद्रीत करता, जाका लागून हे स्नायू घटमूट करपाक आनी मान आनी फाटीची वयली मुद्रा सुदारपाक पर्यायी मार्ग मेळटा.
• रिव्हर्स फ्लाय व्यायाम स्मिथ श्रगाक पूरक आसता कारण तो फाटल्या डेल्टोइड्स आनी रॉम्बोइड्स ह्या स्नायूचेर काम करता, जे स्कापुलर रिट्रॅक्शनांत वांटो घेतात आनी खांद्याच्या आनी मानाच्या हालचालीक आदार दिवपाखातीर ट्रॅपेझियस स्नायूंवांगडा काम करतात.