स्मिथ टो रेस

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागआद्रुल्

साधनेस्मिथ मशीन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

स्मिथ रिव्हर्स वासरू उभारता

स्मिथ वन लेग फ्लोर वासर उभार

स्मिथ बसून वासरू वाडोवप

वजनान बसलेले तटस्थ मनगटाचे कर्ल

वजनदार पडून मान फ्लेक्सन

वजनदार पडून मान विस्तार

वजनदार पडून बाजू मान उबारप

वजनदार उबे मान विस्तार

वजन आशिल्लें उबे हात निचोडप

वजनदार पडून मान डोके घुंवडावप

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे स्मिथ टो रेस

स्मिथ टो रेझ हो खास करून वासराच्या स्नायूंक लक्ष्य करून वाडोवपाखातीर तयार केल्लो शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून ताका लागून पांयाच्या सकयल्या भागांत सुदारीत स्थिरताय, शक्त आनी सौंदर्यशास्त्र मेळटा. खेळगडे, फिटनेस मोगी वा कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी समतोल सुदारपाक सोदपी कोणाकूय आदर्श, खंयच्याय वर्कआउट पद्दतींत सहजपणान आस्पाव करूं येता. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप वेगवेगळ्या खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी एकंदर कामगिरी सुदारपाक मदत करूंक शकता, तशेंच मुद्रा बरी आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ टो रेस

बार रॅकांतल्यान काडून उडोवचो आनी तो तुमच्या फाटीच्या वयल्या भागाचेर आनी खांद्यार आराम जाय मेरेन सकयल देंवोवचो, पांयाचीं बोटां फुडें दाखोवन.
दोनूय पांयांच्या गोळ्यांतल्यान धुकळून आंग वयर वयर काडचें. पोटाचे स्नायू भितर ओडून दवरात, जाका लागून तुमी सरळ वयर वचतले आनी फुडें वा फाटीं झुकचे नात.
हालचालीच्या चडांत चड वेळार थोडो वेळ थांबून मागीर ल्हवू ल्हवू टाळयो परत जमनीर देंवोवच्यो, गतीचो नियंत्रण दवरून.
तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो, पुराय वेळार योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ टो रेस

पांयांची सुवात योग्य: व्यायाम सुरू करतना पांय जमनीचेर सपाट आसूंक जाय. टाळयो वयर काडटना पांयाच्या बोटांचेर न्हय तर पांयांच्या गोलांचेर वयर धुकळपाची खात्री करात. हाका लागून तुमी योग्य स्नायूंक लक्ष्य करतात आनी पांयाच्या बोटांक वा पांयाच्या घोंट्याक ताण येना हाची खात्री जाता.
नियंत्रीत हालचाल: उडून वचपी वा झटके मारपाची हालचाल टाळची. स्मिथ टो रेस हें काम मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करचें. हाका लागून जखम जावची न्हय आनी तुमचे स्नायू पुराय काळांत काम करतात हाची खात्री जाता