स्मिथ अपराइट रो
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे स्मिथ अपराइट रो
स्मिथ अपराइट रो हो एक शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्या, सापळे आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून स्नायूंची वाड आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा कारण तो वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे खातीर सहजपणान समायोजीत करूं येता. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, मुद्रा वाडोवपाक आनी वयल्या कुडीचें चड टोन आनी व्याख्या केल्लें रूप मेळोवपाक व्यक्तींक हें आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावपाक जाय आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ अपराइट रो
- ओव्हरहॅंड पकड घेवन बार धरचो, हात खांद्याचे रुंदाये परस मात्शे उणे वेगळे दवरचे आनी बार तुमच्या आंगा मुखार लटकूंक दिवचो.
- कोंब्यांनी फुडें वचून बार आंगाक लागीं दवरून बार सरळ वयर खाडके कडेन उखलचो.
- बार खाडके सकयल पावतकच थांबयात, तुमचीं कोंबयो मनगटा परस उंच आसात हाची खात्री करात.
- एक पुनरावृत्ती पुराय करून नियंत्रीत पद्दतीन नियंत्रीत पद्दतीन बार परतून सकयल देंवोवचो.
करण्यासाठी सल्ले स्मिथ अपराइट रो
- नियंत्रीत हालचाल: झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें. बार ल्हवू ल्हवू छातीच्या पांवड्यार उखलचो, तो तुमच्या कुडीक शक्य तितलो लागीं दवरचो. लिफ्टाच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू बार परत सकयल देंवोवचो. ही नियंत्रीत हालचाल तुमकां योग्य स्नायूंक लक्ष्य करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण मदत करतली.
- कोंबयो उंच दवरात: टाळपाची एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंबयो फावो त्या प्रमाणांत उंच उखलप ना. लिफ्ट करतना तुमचीं कोंबयो सदांच मनगटापरस चड आसूंक जाय. हाका लागून तुमी तुमचे खांदयेक आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक गुंतयतात हाची खात्री जातली, जे स्मिथ अपराइट रोचे मुखेल लक्ष्य आसात.
- ओव्हरलोडिंग टाळचें: चड घालूंक नाकात
स्मिथ अपराइट रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ अपराइट रो?
होंय, नवशिक्यांक स्मिथ अपराइट रो व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक संयुग व्यायाम आसून तो खांद्याक आनी सापळ्यांक लक्ष्य करता. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हणून नवशिक्यांनी हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरपाची शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ अपराइट रो?
- बारबेल उबी वळी: स्मिथ यंत्रा बदला बार्बेल वापरतात, जाका लागून व्यायामाचें आव्हान आनी तीव्रता वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
- केबल उबी वळी: ह्या बदलांत केबल यंत्राचो उपेग करतात, ताका लागून पुराय हालचालींत सतत ताण मेळटा आनी स्नायू मात्शें वेगळे तरेन लक्ष्य करपाक मदत जाता.
- केटलबेल उबी वळी: ह्या व्यायामाखातीर केटलबेल वापरल्यार वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार मेळूंक शकता आनी पकडपाची तांक वाडोवपाकय मदत जावंक शकता.
- रेझिस्टन्स बँड उबी वळी: ह्या बदलांत रेझिस्टन्स बँड वापरतात, जाका लागून घरांत वा प्रवास करतना व्यायाम करपाक सोदपी लोकांखातीर हो एक बरो पर्याय थारता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ अपराइट रो?
- बार्बेल श्रुग्स: स्मिथ उबे वळीक पूरक आसतात कारण ते मुखेलपणान ट्रॅपेझियस स्नायूंक लक्ष्य करतात, ताका लागून फाटीच्या वयल्या स्नायूंची तांक आनी आकार वाडटा, जी उबी वळी कार्यक्षमतेन करपाखातीर म्हत्वाची आसता.
- बाजूक वयर काडप: हो व्यायाम स्मिथ उब्या वळीक पूरक जावन बाजूच्या डेल्टोइडांक वेगळे आनी लक्ष्य करून, जे उबे वळींतय गुंततात, जाका लागून खांद्याची स्थिरताय आनी गतीची व्याप्ती सुदारपाक मदत जाता.
संबंधित शब्द काय स्मिथ अपराइट रो
- स्मिथ मशीन खांद्याचो व्यायाम
- उबी रो वर्कआउट
- स्मिथ अपराइट रो तंत्र
- स्मिथ मशीनान खांदो घटमूट करप
- स्मिथ मशीन उबी पंक्ति ट्युटोरियल
- स्मिथ अपराइट रो कसो करचो
- खांद्याच्या स्नायू खातीर स्मिथ अपराइट रो
- स्मिथ मशीन खांद्याचे वर्कआउट
- स्मिथ मशीन वापरून उबी वळी
- खांद्या खातीर स्मिथ मशीन व्यायाम
Do स्मिथ अपराइट रो in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
