उबे सरळ पांय हॅमस्ट्रिंग कंत्राट व्यायाम बॉलाचेर आराम करप

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागMor'twandun, जानुं

साधनेस्थिरता गोळा

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

व्यायाम बॉल बसून हॅमस्ट्रिंग ताण

पुश अप करप

उबे हॅमस्ट्रिंग आनी वासरू स्ट्रेच पट्टे वांगडा

अर्द गुडघे टेकून पीव्हीसी पेक मोबिलायझेशन स्ट्रेच

रोल बॉल पेक्टोरियल रिलीज

रोल बॉल पेक्टोरलिस मेजर - स्टर्नाल

रोल बॉल पेक्टोरलिस मेजर - हंसली

रोलबॉल बसलेले एकल लेग शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर

रोल पेक फोम रोलिंग

फुडले हॅमस्ट्रिंग ताणप

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे उबे सरळ पांय हॅमस्ट्रिंग कंत्राट व्यायाम बॉलाचेर आराम करप

उबे सरळ पांय हॅमस्ट्रिंग कंत्राट रिलेक्स ऑन एक्सरसाइज बॉल हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान हॅमस्ट्रिंग्साक लक्ष्य करता आनी लवचीकता, समतोल आनी स्नायूंची तांक वाडोवपाक मदत करता. खेळगडे, फिटनेस मोगी आनी शारिरीक पुनर्वसन करपी व्यक्तींक हो खासा फायदेशीर आसता, कारण ताका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडटा आनी मुद्रा बरी आसता. लोकांनी हो व्यायाम निवडूंक शकता कारण हो व्यायाम फकत जखमी आडावंक मदत करताच पूण तांच्या वर्कआउट नित्यनेमांत विविधताय हाडटा, जाका लागून तो चड आकर्शक आनी प्रभावी जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे सरळ पांय हॅमस्ट्रिंग कंत्राट व्यायाम बॉलाचेर आराम करप

उजवो पांय उखलून व्यायामाच्या बॉलाचेर दवरचो, पांय सरळ आसा आनी पांयाचीं बोटां वयर दाखयतात हाची खात्री करून घेयात.
पांयांच्या बोटांकडेन हात वाडोवन नितंबांतल्यान हळूच फुडें झुकचें, जो मेरेन तुमच्या हॅमस्ट्रिंगांत ताण येवपाची जाणविकाय जायना. हे हालचाली वेळार फाट सरळ दवरपाची खात्री करात.
ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरात, मागीर आराम करात आनी सुरवातीचे स्थितींत परत वचात.
डाव्या पांयान व्यायाम परतून करचो, आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येच्या सेटां खातीर पांयांत पर्यायीपणान चालू दवरचें.

करण्यासाठी सल्ले उबे सरळ पांय हॅमस्ट्रिंग कंत्राट व्यायाम बॉलाचेर आराम करप

**सारको फॉर्म**: दुसरो पांय जमनीर सपाट दवरून एक पांय सरळ मुखार वाडोवचो. ही तुमची सुरवातीची सुवात. तुमचो विस्तारिल्लो पांय तुमच्या नितंबाच्या लायनींत आसा आनी कुशीक भायर फ्लेयरिंग ना हाची खात्री करात. हाका लागून योग्य स्नायू गटाक लक्ष्य करपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
**मंद आनी नियंत्रीत हालचाली**: तुमी तुमची हॅमस्ट्रिंग आकुंचन करतना तुमची टाळू तुमच्या नितंबाचे वटेन ओडपाचो यत्न करात. हें ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करपाचो उगडास दवरात. झटके मारपाचीं हालचालीं वा बेगीन हालचाल करप टाळचें कारण हाका लागून स्नायूंक ताण वा जखम जावंक शकता.
**श्वास घेवपाचें तंत्र**: पुराय व्यायामांत सातत्यान उस्वास घेवपाचो उगडास दवरात. हॅमस्ट्रिंग आकुंचन करतना उस्वास सोडचो आनी वाडत वचत उस्वास घेवचो