निलंबन मदली वळी

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: सस्पेन्शन
• मुख्य पसारे: Deltoid Posterior
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

म्हणजे निलंबन मदली वळी

सस्पेंशन मिडल रो हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडयता आनी मुद्रा सुदारता. नवशिक्यां पासून ते मसालेदार खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट, कारण वैयक्तीक बळगें आनी सहनशक्ती जुळोवपा खातीर सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक हो व्यायाम फकत स्नायू तयार करपा खातीर आनी वयल्या कुडीची तांक वाडोवपा खातीर न्हय, तर कोर स्थिरताय वाडोवपा खातीर, कुडीची बरी संरेखण वाडोवपा खातीर आनी एकंदर कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख निलंबन मदली वळी

• ताळयो एकामेकांक तोंड करून हाताळणी धरून पांय फुडें व्हरून आंग फाटीं वळून मात्सो कोन तयार करचो.
• आंग सरळ दवरात, खांद्याचे पाख्य फाटीं सकयल ओडून घेयात आनी मागीर कोंबयो वांकून छाती हाताळणी मेरेन ओडून घेयात.
• फाटीच्या स्नायूंक निचोडून हालचालीच्या माथ्यार एक खीण थांबचें.
• ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवची, हात पुरायपणान वाडोवचे आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले निलंबन मदली वळी

• **तुमचो कोर गुंतवचो**: पुराय व्यायामांत एक घटमूट कोर सांबाळचो. हाका लागून तुमची कूड स्थीर जाता आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर ताण येना. पोट जमनीकडेन वा फाटीक चड कमान करपाक दिवप ही एक सामान्य चूक.
• **फाटीन ओडप, भुजां न्हय**: ह्या व्यायामा वांगडा तुमी काम करतात तो मुखेल स्नायू गट म्हळ्यार फाटी, हात न्हय. खांद्याचे पाखें एकठांय निचोडून आनी कोंबयो नितंबांचे वटेन व्हरून आंग वयर ओडचें. हातांनी ओडप वा खांदो वळोवप ही सामान्य चूक टाळची

निलंबन मदली वळी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का निलंबन मदली वळी?

होंय, नवशिक्यांक सस्पेंशन मिडल रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलक्या प्रतिकारान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच नवशिक्यांक सुरवातीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन तांचेर देखरेख दवरप, ते व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर उपेगी पडूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत निलंबन मदली वळी?

• ट्विस्ट आशिल्ली सस्पेंशन मिडल रो मानक वळींत घुंवपाची हालचाल जोडटा, तिरपे आनी हेर कोर स्नायू गुंतयता.
• वाइड ग्रिप सस्पेंशन मिडल रो तुमच्या हातांची सुवात बदलून खांद्याच्या रुंदाये परस रूंद आसता, तुमच्या फाटीच्या आनी खांद्याच्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करून.
• क्लोज ग्रिप सस्पेंशन मिडल रो हातूंत हात लागीं दवरप आसता, जाका लागून फाटीच्या मदल्या स्नायूंचेर चड भर दिवंक मेळटा.
• Incline Suspension Middle Row तुमच्या कुडीच्या कोनांत बदल करता, जाका लागून झुकावाच्या प्रमाणाचेर आदारून व्यायाम सोंपें वा चड कठीण जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत निलंबन मदली वळी?

• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट हो एक संयुग व्यायाम आसून तातूंत फाटीचो भाग, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक एकाच वेळार वांटो घेतात. हाका लागून एकंदर कुडीक बळगें दिवन, मुद्रा सुदारून आनी कुडीची कार्यात्मक हालचाली करपाची तांक वाडोवन निलंबन मध्य वळीक पूरक जाता.
• बसून केबल वळी: सस्पेंशन मिडल रोवरीच हो व्यायाम फाटीच्या स्नायूंक, खास करून रॉम्बोइड आनी लॅटिसिमस डोर्सी हांकां लक्ष्य करता. वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार (सस्पेंशन प्रशिक्षणांत केबल मशीन विरुद्ध कुडीचें वजन) वापरून तो वेगवेगळेपण दिता आनी स्नायूंक वेगळ्या तरेन आव्हान दिता, जाका लागून स्नायूंची समतोल वाड जाता.