टक अप करप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे टक अप करप

टक अप हो एक गतिशील कोर व्यायाम आसून तो पोटाचे स्नायू घटमूट करता, समतोल सुदारता आनी एकंदर कुडीचो समन्वय वाडयता. वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण तातूंत बदल करूं येता देखून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण तो फकत मध्यभागाक टोन करताच, पूण मुद्रा सुदारपाक, फाटीचो दुखो उणो करपाक आनी खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाकय आदार करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख टक अप करप

• मात्शें फाटीं वळून सुरवातीच्या टक स्थितींत वचपाक मांडयो छाती कडेन हाडून पांय जमनीवयल्यान उखलचे.
• एकाच वेळार वयलें आंग परत जमनी कडेन सकयल देंवतना पांय सरळ मुखार भायर काडचे, पूण कुडीक पुरायपणान जमनीक स्पर्श करचो न्हय.
• बेगीन मांडयो परत छातींत ओडून घेवची आनी वयली आंग परतून वयर वयर काडून सुरवातीच्या टक स्थितींत उखलची.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर ह्यो हालचाली परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमच्या कोराक गुंतवपा खातीर नेटान गती दवरात.

करण्यासाठी सल्ले टक अप करप

• नियंत्रीत हालचाली: मंद, नियंत्रीत हालचालींनी व्यायाम करप गरजेचें. व्यायामांतल्यान धांवपळ करप वा मांडयो भितर ओडपाखातीर गती वापरप हाका लागून कसरताची परिणामकारकता उणी जातलीच पूण जखमी जावंक शकता.
• तुमचो कोर गुंतवचो: टक अप हो एक कोर व्यायाम, देखून तुमी पुराय पोटाचे स्नायू गुंतयतात हाची खात्री करात. पांय आनी वयले वटेनचे आंग उखलपाखातीर नितंब फ्लेक्सर वा फाटीच्या सकयल्या भागाचेर चड आदारून रावप ही एक सामान्य चूक. ताचे बदला तुमच्या एब्साक गुंतवपा खातीर पोटाचें बटण मेरुरज्जू कडेन ओडपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• स्वास घेवप: योग्य

टक अप करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का टक अप करप?

होंय, नवशिक्यांक टक अप व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. जर तें चड आव्हानात्मक दिसलें जाल्यार, गरजेची बळ आनी लवचीकता तयार करपाक मदत करपी बदल आनी सोपे व्यायाम आसात. तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर तुमी व्यायामाक नवे आसल्यार फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत टक अप करप?

• होलो बॉडी होल्ड हो आनीक एक बदल जंय तुमी टक अप पोजीशन धरतात पूण पांय आनी खांदयो जमनीवयल्यान मात्शे उखलून दवरतात.
• जॅकनाईफ सिट-अप ही टक अपाची चड प्रगत आवृत्ती आसा जंय तुमी तुमचे पांय पुरायपणान वाडयतात आनी हालचालीच्या वयल्या भागांत पांयाच्या बोटांक स्पर्श करतात.
• रशियन ट्विस्ट हो घुंवपी बदल आसून थंय तुमी टक अप करतात पूण धड एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडायतात.
• सायकल क्रंच हो आनीक एक टक अप वेरिएशन जंय तुमी पर्यायीपणान दरेक गुडघ्याक उरफाट्या कोंब्याक हाडून सायकल चलोवपाचे गतीची नक्कल करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत टक अप करप?

• रशियन ट्विस्ट धडाच्या घुंवपी हालचालींचेर काम करून टक अपांचे फायदे वाडोवंक शकतात, जाका लागून गतीची व्याप्ती आनी लवचीकता सुदारूं येता, जाका लागून टक अपांची कार्यान्वयन वाडूंक शकता.
• योगांतल्यान मेळपी बोट पोज हो आनीक एक व्यायाम जो टक अपाक पूरक आसा कारण तातूंत समतोल आनी कोर बळग्याचेरूय लक्ष केंद्रीत केल्लें आसता, जें टक अप्साक जाय आशिल्लें फॉर्म आनी सहनशक्ती सुदारपाक मदत करूंक शकता.