બેન્ટ સાઇડ ની પુશ-અપ

• Body Part: હિપ્સ
• Equipment: શરીરનો વજન
• Primary Muscles: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Secondary Muscles: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Introduction to the બેન્ટ સાઇડ ની પુશ-અપ

બેન્ટ સાઇડ ની પુશ-અપ એ ક્લાસિક પુશ-અપનું સંશોધિત સંસ્કરણ છે, જે છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત કરવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે જ્યારે મુખ્ય સ્નાયુઓને પણ જોડે છે. તે નવા નિશાળીયા માટે, ઈજામાંથી સાજા થઈ રહેલા વ્યક્તિઓ માટે અથવા જેમને પ્રમાણભૂત પુશ-અપ્સ પડકારરૂપ લાગે છે તેમના માટે આદર્શ છે, કારણ કે તે તમને ઉઠાવવા માટે જરૂરી શરીરના વજનનું પ્રમાણ ઘટાડે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સ્થિરતા વધુ વ્યવસ્થિત અને ઓછી તાણવાળી રીતે બનાવી શકો છો.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેન્ટ સાઇડ ની પુશ-અપ

• આગળ, તમારું વજન એક બાજુ શિફ્ટ કરો, બીજા હાથને સીધો રાખીને કોણીને તે બાજુ વાળો.
• તમારા શરીરને જમીન તરફ નીચે કરો, તમારા માથાથી તમારા ઘૂંટણ સુધી સીધી રેખા જાળવી રાખો.
• તમારા કોરને જોડવાનું સુનિશ્ચિત કરીને અને ચળવળને શક્તિ આપવા માટે બેન્ટ હાથનો ઉપયોગ કરીને, શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો.
• તમારા વજનને બીજા હાથ પર ખસેડીને અને તેની કોણીને વાળીને, પ્રથમ હાથને સીધો રાખીને બીજી બાજુ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

Tips for Performing બેન્ટ સાઇડ ની પુશ-અપ

બેન્ટ સાઇડ ની પુશ-અપ FAQs

What are good complementing exercises for the બેન્ટ સાઇડ ની પુશ-અપ?