બ્રિજ પોઝ સેતુ બંધાસન

• Body Part: યોગ
• Equipment: શરીરનો વજન

Introduction to the બ્રિજ પોઝ સેતુ બંધાસન

બ્રિજ પોઝ સેતુ બંધાસન એ એક કાયાકલ્પ યોગ પોઝ છે જે છાતી, ગરદન અને કરોડરજ્જુને ખેંચે છે, જ્યારે પેટના અંગો, ફેફસાં અને થાઇરોઇડને પણ ઉત્તેજિત કરે છે. તે નવા નિશાળીયા સહિત તમામ માવજત સ્તરના લોકો માટે યોગ્ય છે અને ખાસ કરીને તાણ દૂર કરવા, મેનોપોઝના લક્ષણોને દૂર કરવા અને પાચનમાં સુધારો કરવા માંગતા લોકો માટે ફાયદાકારક છે. લોકો આ કવાયતમાં શાંતિ અને શાંતિને પ્રોત્સાહન આપવા, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા અને ચિંતા, થાક, પીઠનો દુખાવો, માથાનો દુખાવો અને અનિદ્રા ઘટાડવાની ક્ષમતા માટે આકર્ષાય છે.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial બ્રિજ પોઝ સેતુ બંધાસન

• તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને જમીન પર સપાટ, હિપ-પહોળાઈથી અલગ રાખો, ખાતરી કરો કે તમારી પગની ઘૂંટીઓ અને ઘૂંટણ એક સીધી રેખામાં છે.
• તમારા ટેલબોનથી શરૂ કરીને તમારી પીઠને ધીમે ધીમે ફ્લોર પરથી ઉપાડો, પછી તમારી પીઠની નીચે અને ઉપરની પીઠ, તમારા હિપ્સને છત તરફ ધકેલી દો.
• તમારી જાંઘોને એકબીજાની સમાંતર રાખો અને તમારા ઘૂંટણને સીધા તમારી રાહ ઉપર રાખો, જ્યારે તમારી છાતીને ઉપર ઉઠાવવામાં મદદ કરવા માટે તમારા ખભા અને હાથને નીચે દબાવો.
• થોડા શ્વાસો માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારા શરીરને ફ્લોર પર નીચે કરો, તમારી ઉપરની પીઠથી શરૂ કરીને, પછી તમારી પીઠની નીચે અને છેલ્લે તમારી પૂંછડીનું હાડકું.

Tips for Performing બ્રિજ પોઝ સેતુ બંધાસન

• તમારા સ્નાયુઓને રોકો: તમે તમારા હિપ્સને ઉંચા કરો ત્યારે તમારી ગ્લુટ્સ અને આંતરિક જાંઘને જોડો. જો કે, તમારા ગ્લુટ્સને પોઝની ટોચ પર ખૂબ જ ચુસ્તપણે સ્ક્વિઝ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ વધુ પડતા તણાવનું કારણ બની શકે છે. આ ઉપરાંત, તમારા ઘૂંટણને બાજુઓ પર ખસતા અટકાવવા માટે તમારી જાંઘ અને પગને એકબીજા સાથે સમાંતર રાખો, જેનાથી ઘૂંટણની ઈજા થઈ શકે છે.
• ગરદનની સ્થિતિ: તમારી ગરદનને હળવી રાખો અને તમારી નજર ઉપરની તરફ છત તરફ રાખો. પોઝ દરમિયાન તમારા માથાને બંને બાજુ ફેરવવાનું ટાળો, કારણ કે આનાથી ગરદન પર તાણ આવી શકે છે.
• પ્રોપ્સનો ઉપયોગ: જો તમને દંભ જાળવવો મુશ્કેલ લાગે છે, તો તમારા સેક્રમ (તમારા કરોડના પાયા પર હાડકાની પ્લેટ) હેઠળ યોગ બ્લોકનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો.

બ્રિજ પોઝ સેતુ બંધાસન FAQs

Can beginners do the બ્રિજ પોઝ સેતુ બંધાસન?

હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે બ્રિજ પોઝ અથવા સેતુ બંધાસન કસરત કરી શકે છે. નવા નિશાળીયા માટે તેમની મુખ્ય શક્તિ અને લવચીકતા પર કામ કરવાનું શરૂ કરવું તે એક ઉત્તમ દંભ છે. જો કે, ધીમી શરૂઆત કરવાનું યાદ રાખવું અગત્યનું છે અને તમારા શરીરને તેના આરામના સ્તરથી આગળ ધકેલવું નહીં. જો તમારી પાસે કોઈ તબીબી સ્થિતિ અથવા ઇજાઓ હોય, તો નવી કસરતની પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા અથવા પ્રમાણિત યોગ પ્રશિક્ષક સાથે સંપર્ક કરવો હંમેશા સારો વિચાર છે.

What are common variations of the બ્રિજ પોઝ સેતુ બંધાસન?

• બ્લોક સાથે બ્રિજ પોઝ (બ્લોક સાથે સેતુ બંધાસન): આ ભિન્નતામાં, યોગ બ્લોકને સેક્રમની નીચે ટેકો પૂરો પાડવા અને દંભના વધુ પુનઃસ્થાપન સંસ્કરણને મંજૂરી આપવા માટે મૂકવામાં આવે છે.
• સ્ટ્રેપ સાથે બ્રિજ પોઝ (સ્ટ્રેપ સાથે સેતુ બંધાસન): આ વિવિધતા ઘૂંટણને સંરેખિત અને જાંઘને સમાંતર રાખવામાં મદદ કરવા માટે જાંઘની આસપાસ યોગ પટ્ટાનો ઉપયોગ કરે છે, જે ઘૂંટણની અથવા નીચલા પીઠની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
• ફુલ બ્રિજ પોઝ (ઉર્ધ્વ ધનુરાસન): જેને અપવર્ડ બો અથવા વ્હીલ પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, આ બ્રિજ પોઝનું વધુ અદ્યતન સંસ્કરણ છે, જ્યાં હાથ કાનની બાજુમાં મૂકવામાં આવે છે અને આખું શરીર છત તરફ ઉંચુ કરવામાં આવે છે.
• છાતીના વિસ્તરણ સાથે બ્રિજ પોઝ (

What are good complementing exercises for the બ્રિજ પોઝ સેતુ બંધાસન?

• વ્હીલ પોઝ (ચક્રાસન) બ્રિજ પોઝને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે વધુ અદ્યતન બેકબેન્ડ છે જે કરોડરજ્જુ, છાતી અને ખભા સહિતના સમાન સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેનાથી બ્રિજ પોઝના ફાયદામાં વધારો થાય છે.
• કોબ્રા પોઝ (ભુજંગાસન) બ્રિજ પોઝને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે આગળના શરીરને ખેંચે છે અને પાછળના શરીરને મજબૂત બનાવે છે, જે બ્રિજ પોઝમાં જરૂરી બેકબેન્ડ માટે શરીરને તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.