ઘૂંટણિયે ચાઇલ્ડ પોઝ સુધી દબાણ કરો

• Body Part: પાછો, Muki mbo gu
• Equipment: શરીરનો વજન

Introduction to the ઘૂંટણિયે ચાઇલ્ડ પોઝ સુધી દબાણ કરો

ઘૂંટણિયે ધકેલવા સુધી ચાઇલ્ડ પોઝ એ બહુમુખી કસરત છે જે શરીરના ઉપલા ભાગને મજબૂત બનાવે છે, ખાસ કરીને હાથ, ખભા અને છાતી, જ્યારે પીઠ અને હિપ્સને હળવો ખેંચાણ પણ આપે છે. તે શિખાઉ માણસો સહિત તમામ માવજત સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તેમાં વિવિધ શક્તિઓ અને લવચીકતાને અનુરૂપ ફેરફાર કરી શકાય છે. લોકો તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને સુધારવા, તેમની લવચીકતા વધારવા અને યોગ પોઝના સમાવેશને કારણે આરામને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આ કસરત પસંદ કરી શકે છે.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial ઘૂંટણિયે ચાઇલ્ડ પોઝ સુધી દબાણ કરો

• તમારી કોણીને વાળીને તમારા શરીરને ફ્લોર તરફ નીચે કરો, તમારા શરીરને માથાથી ઘૂંટણ સુધી સીધી રેખામાં રાખો, આ કસરતનો ઘૂંટણિયે પુશ-અપ ભાગ છે.
• તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરને બેક અપ કરો જ્યાં સુધી તેઓ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત ન થાય ત્યાં સુધી, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
• આ સ્થિતિમાંથી, તમારા હિપ્સને તમારી હીલ્સ તરફ પાછળ ધકેલી દો, તમારી છાતી અને કપાળને ફ્લોર પર નીચે કરો, બાળકના દંભમાં તમારી સામે તમારા હાથ લંબાવો.
• આ સ્થિતિને થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખો, તમારી પીઠ અને હાથમાં ખેંચાણ અનુભવો, પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

Tips for Performing ઘૂંટણિયે ચાઇલ્ડ પોઝ સુધી દબાણ કરો

• તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો કારણ કે તમે પુશ-અપ માટે તમારા શરીરને નીચે કરો છો અને જેમ તમે બેક અપ કરો છો. બાળકના દંભમાં સંક્રમણ કરતી વખતે તે જ લાગુ પડે છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે સ્નાયુઓની તાકાતને બદલે વેગનો ઉપયોગ કરવો, જે કસરતની અસરકારકતા ઘટાડે છે અને ઈજાનું જોખમ વધારે છે.
• તમારા કોરને જોડો: અન્ય સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કસરત દરમિયાન કોરને જોડવું નહીં. સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા પેટના સ્નાયુઓને ચુસ્ત રાખો. આ તમને માત્ર તમારા ફોર્મને જાળવવામાં મદદ કરશે નહીં પણ તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને પણ કામ કરશે.
• શ્વાસ લેવાની તકનીક: શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો.

ઘૂંટણિયે ચાઇલ્ડ પોઝ સુધી દબાણ કરો FAQs

Can beginners do the ઘૂંટણિયે ચાઇલ્ડ પોઝ સુધી દબાણ કરો?

હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ઘૂંટણિયે ધકેલવા સુધી ચાઇલ્ડ પોઝ કસરત કરી શકે છે. તે એક મહાન કસરત છે જે તાકાત તાલીમ અને લવચીકતાને જોડે છે. તે છાતી, ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ અને પીઠના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે પીઠ અને હિપ્સ માટે એક સરસ ખેંચાણ પણ પ્રદાન કરે છે. તે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે: 1. ઘૂંટણિયે પડીને ઉંચી સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો અને તમારા હાથને તમારી સામે ફ્લોર પર મૂકવા માટે આગળ ઝુકાવો. 2. પુશ-અપ ચળવળમાં તમારા શરીરને ફ્લોર તરફ નીચે કરો. તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો અને તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો. 3. તમારી જાતને ઘૂંટણિયે પડવાની ઊંચી સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો. 4. તમારી રાહ પર પાછા બેસો, તમારી સામે તમારા હાથ લંબાવીને અને બાળકની દંભ માટે તમારા કપાળને ફ્લોર પર નીચે કરો. આ તમારી પીઠ અને ખભામાં સરસ સ્ટ્રેચ પ્રદાન કરશે. 5. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને પુનરાવર્તન કરો. તમારી હિલચાલને ધીમી અને નિયંત્રિત રાખવાનું યાદ રાખો અને હંમેશા તમારા શરીરને સાંભળો. જો કંઈક યોગ્ય ન લાગે, તો રોકો અને એ સાથે સંપર્ક કરો

What are common variations of the ઘૂંટણિયે ચાઇલ્ડ પોઝ સુધી દબાણ કરો?

• ઘૂંટણિયે પુશ-અપ ટુ ચાઇલ્ડ પોઝ અને લેગ લિફ્ટ: ચાઇલ્ડ પોઝ પર પાછા ફર્યા પછી, તમારી ગ્લુટ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગને જોડવા માટે જમીન પરથી એક પગ ઉઠાવો.
• સાઇડ સ્ટ્રેચ સાથે ઘૂંટણિયે પુશ-અપ ટુ ચાઇલ્ડ પોઝ: ચાઇલ્ડ પોઝ પોઝિશનમાં, ત્રાંસાઓને ખેંચવા અને લવચીકતા વધારવા માટે તમારા હાથને એક બાજુ સુધી પહોંચાડો.
• રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે ઘૂંટણિયે પુશ-અપ ટુ ચાઇલ્ડ પોઝ: તીવ્રતા વધારવા અને તમારા સ્નાયુઓને વધુ મહેનત કરવા માટે તમારા પુશ-અપમાં પ્રતિકારક બેન્ડ સામેલ કરો.
• યોગા બ્લોક સાથે ઘૂંટણિયે પુશ-અપ ટુ ચાઇલ્ડ પોઝ: બાળકના પોઝમાં તમારા કપાળની નીચે યોગ બ્લોકનો ઉપયોગ કરો જેથી ઊંડો ખેંચાણ અને આરામ મળે.

What are good complementing exercises for the ઘૂંટણિયે ચાઇલ્ડ પોઝ સુધી દબાણ કરો?

• કેટ-કાઉ સ્ટ્રેચ: ​​આ કસરત કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા અને મુખ્ય શક્તિને પ્રોત્સાહન આપીને બાળકના દંભ સુધી ઘૂંટણિયે ધકેલીને પૂરક બનાવે છે. તે પીઠ અને ગરદનના નીચેના ભાગમાં તણાવ દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે, જે બાળકની દંભ સુધી ઘૂંટણની આગળ અને પાછળની હિલચાલ પછી ફાયદાકારક બની શકે છે.
• પ્લેન્ક પોઝ: આ પોઝ કોર, શોલ્ડર અને હાથને મજબૂત કરીને ચાઇલ્ડ પોઝ સુધી નીલિંગ પુશને પૂરક બનાવે છે, તે જ સ્નાયુ જૂથો જે ઘૂંટણિયે ધકેલવા સુધી ચાઇલ્ડ પોઝ દરમિયાન કામ કરે છે. તે શરીરના સંતુલન અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરે છે.