કરોડ રજ્જુ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કરોડ રજ્જુ
કરોડરજ્જુની કસરત એ લવચીકતા સુધારવા, સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવા અને એકંદર પીઠના સ્વાસ્થ્યને વધારવા માટે રચાયેલ ફાયદાકારક દિનચર્યા છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરના લોકો માટે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને જેઓ લાંબા સમય સુધી બેસીને વિતાવે છે અથવા પીઠ સંબંધિત સમસ્યાઓ છે. પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા, કરોડરજ્જુની ભવિષ્યની સમસ્યાઓને રોકવા અને તેમની મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરવા માટે વ્યક્તિઓ આ કસરતમાં જોડાવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કરોડ રજ્જુ
- ટેબલટોપની સ્થિતિમાં તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર પ્રારંભ કરો. ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સની નીચે છે અને તમારા કાંડા તમારા ખભા નીચે છે.
- ધીમે ધીમે તમારી પીઠને કમાન કરો, તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો અને તમારા માથાને 'બિલાડી' પોઝિશન માટે નીચે આવવા દો.
- પછી ધીમે ધીમે તમારા પેટને ફ્લોર તરફ નીચે આવવા દો, તમારી છાતીને ઉંચી કરો અને 'ઉંટ' સ્થિતિ માટે છત તરફ માથું કરો.
- લગભગ 5-10 પુનરાવર્તનો માટે, તમારી પોતાની ગતિએ આગળ વધતા આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
- આખી કસરત દરમિયાન ઊંડો શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો, બિલાડીના દંભ દરમિયાન શ્વાસ લો અને ઊંટના દંભ દરમિયાન શ્વાસ બહાર કાઢો. આ કસરતો તમારી શારીરિક સ્થિતિ માટે યોગ્ય છે તેની ખાતરી કરવા કૃપા કરીને ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટનો સંપર્ક કરો.
Tips for Performing કરોડ રજ્જુ
- યોગ્ય મુદ્રા જાળવો: કરોડરજ્જુની કસરત કરતી વખતે લોકો જે સામાન્ય ભૂલો કરે છે તેમાંની એક સાચી મુદ્રા જાળવવી નથી. તમારી પીઠ હંમેશા સીધી રાખો અને ઢીંચણથી બચો. જો તમે તમારી મુદ્રા વિશે અચોક્કસ હો, તો પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિકની દેખરેખ હેઠળ આ કસરતો કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
- ધીમી શરૂઆત કરો: જો તમે સ્પાઇન એક્સરસાઇઝ માટે નવા છો, તો હળવા વજન અથવા સરળ સ્ટ્રેચથી પ્રારંભ કરો. ધીમે ધીમે તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારો કારણ કે તમારી શક્તિ અને લવચીકતા સુધરે છે. ભારે વજન અથવા જટિલ કસરતોમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- તમારા શરીરને સાંભળો: જો તમને કરોડરજ્જુની કસરત કરતી વખતે કોઈ અસ્વસ્થતા અથવા દુખાવો લાગે છે, તો તરત જ બંધ કરો. તમારા શરીરને સાંભળવું મહત્વપૂર્ણ છે અને
કરોડ રજ્જુ FAQs
Can beginners do the કરોડ રજ્જુ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે કરોડરજ્જુની કસરતો કરી શકે છે. જો કે, તેઓએ કોરને મજબૂત કરવા અને લવચીકતા સુધારવા માટે રચાયેલ સરળ, ઓછી અસરવાળી કસરતોથી શરૂઆત કરવી જોઈએ, જેનાથી કરોડરજ્જુને ફાયદો થાય છે. આમાં પેલ્વિક ઝુકાવ, ઘૂંટણથી છાતી સુધી ખેંચાતો અને બિલાડી-ગાય જેવા હળવા યોગ પોઝ જેવી કસરતો શામેલ હોઈ શકે છે. તે હંમેશા યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે કસરતોથી પીડા થવી જોઈએ નહીં. જો તેઓ કરે છે, તો કસરત તરત જ બંધ કરવી જોઈએ. નવા નિશાળીયા માટે તેઓ કસરતો યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવા માટે ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા પ્રશિક્ષિત ફિટનેસ પ્રોફેશનલ પાસેથી સલાહ લેવી એ પણ સારો વિચાર છે. યાદ રાખો, દરેક વ્યક્તિનું શરીર અલગ હોય છે, તેથી જે એક વ્યક્તિ માટે કામ કરે છે તે બીજા માટે કામ ન કરે. ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને ધીમે ધીમે કસરતની તીવ્રતા અને સમયગાળો વધારવો હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે.
What are common variations of the કરોડ રજ્જુ?
- કરોડરજ્જુ એ એક જટિલ માળખું છે જે ફક્ત આપણા શરીરના વજનને જ ટેકો નથી આપતું પણ આપણી કરોડરજ્જુનું રક્ષણ પણ કરે છે.
- ડોર્સમ એ કરોડરજ્જુ માટેનો બીજો શબ્દ છે, જે એકબીજા સાથે જોડાયેલા હાડકાં અને કોમલાસ્થિની શ્રેણીથી બનેલો છે.
- કરોડરજ્જુ, કરોડરજ્જુની અંદર આવરી લેવામાં આવે છે, તે આપણા નર્વસ સિસ્ટમનો નિર્ણાયક ભાગ છે, જે મગજ અને બાકીના શરીર વચ્ચે સંકેતોનું પ્રસારણ કરે છે.
- રેચીસ એ કરોડરજ્જુ માટેનો બીજો શબ્દ છે, જે સીધા ઊભા રહેવાની અને લવચીક રીતે ખસેડવાની આપણી ક્ષમતા માટે જવાબદાર છે.
What are good complementing exercises for the કરોડ રજ્જુ?
- બાળકની દંભ: પુનઃસ્થાપન યોગની મુદ્રા જે કરોડરજ્જુને નિષ્ક્રિય રીતે ખેંચવા અને લંબાવવાની મંજૂરી આપે છે, દબાણને દૂર કરવામાં અને કરોડરજ્જુના સારા સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.
- બેક એક્સટેન્શન્સ: આ કસરત કરોડરજ્જુને ટેકો આપતા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જેમાં ઇરેક્ટર સ્પાઇન અને મલ્ટિફિડસનો સમાવેશ થાય છે, જે મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં, પીઠની ઇજાના જોખમને ઘટાડવામાં અને કરોડના એકંદર આરોગ્યને ટેકો આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
Related keywords for કરોડ રજ્જુ
- શારીરિક વજન સ્પાઇન કસરત
- હિપ-લક્ષિત વર્કઆઉટ્સ
- કરોડરજ્જુને મજબૂત કરવાની કસરતો
- હિપ્સ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- સ્પાઇન લવચીકતા કસરતો
- હિપ ગતિશીલતા વર્કઆઉટ્સ
- કરોડરજ્જુ અને હિપ કસરતો
- કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- હિપને મજબૂત કરવા માટે શરીરના વજનની કસરતો
- કરોડરજ્જુ અને હિપ લવચીકતા માટે શારીરિક વજન વર્કઆઉટ્સ