Barbell Glute Gadar Kafa Biyu akan benci

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Wurin roba.
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Hamstrings

Sakonni ga Barbell Glute Gadar Kafa Biyu akan benci

Gadar Barbell Glute Ƙafa Biyu akan benci wani motsa jiki ne mai inganci wanda aka tsara don yin niyya da ƙarfafa tsokoki, yayin da yake shiga hamstrings da ainihin. Wannan motsa jiki ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke neman haɓaka ƙananan ƙarfin jiki da haɓaka wasan motsa jiki. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin motsa jiki na yau da kullum, mutane za su iya amfana daga ingantaccen matsayi, ingantaccen daidaituwa, da yiwuwar raguwa a cikin ƙananan ciwon baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Barbell Glute Gadar Kafa Biyu akan benci

• Sanya ƙafafunku nisa da faɗin kafada kuma a dasa su sosai a ƙasa, sannan ku ɗaga barbell ta hanyar turawa ta dugadugan ku da kuma shimfiɗa kwatangwalo har sai sun yi daidai da jikin ku.
• Riƙe matsayi a saman na ɗan lokaci, tabbatar da cewa glutes ɗinku sun cika kwangila.
• A hankali saukar da barbell baya zuwa wurin farawa, sarrafa motsi tare da glutes da hamstrings.
• Maimaita wannan tsari don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye zuciyar ku da mayar da kai tsaye a duk lokacin aikin.

Lajin Don yi Barbell Glute Gadar Kafa Biyu akan benci

• Daidaitaccen Form: Tura ta dugadugan ku don ɗaga kwatangwalo daga ƙasa, yayin da kuke riƙe baya madaidaiciya da ƙyallen ku. Ka guji yin sama da baya a saman motsi, saboda hakan na iya haifar da ciwon baya ko rauni. Maimakon haka, mayar da hankali kan matse glutes ɗinku a saman ɗagawa.
• Sarrafa Nauyin: Rage sandar baya cikin tsari mai sarrafawa. Ka guji barin nauyin ya ragu da sauri ko kuma tayar da nauyi daga ƙasa, saboda wannan zai iya haifar da rauni kuma ya rage tasirin motsa jiki.
• Padding: Tabbatar yin amfani da kumfa ko tawul mai naɗewa a kusa da barbell zuwa

Barbell Glute Gadar Kafa Biyu akan benci Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Barbell Glute Gadar Kafa Biyu akan benci?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin Barbell Glute Bridge Kafa Biyu akan motsa jiki na benci. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da nauyi mai sauƙi don tabbatar da tsari daidai kuma kauce wa rauni. Hakanan yana da kyau a sami mai horarwa ko gogaggen mai zuwa motsa jiki ya jagorance ku ta hanyar tun farko don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai. Kamar kowane motsa jiki, a hankali ƙara nauyi yayin da ƙarfin ku da ƙarfin ku ke girma.

Me ya sa ya wuce ga Barbell Glute Gadar Kafa Biyu akan benci?

• Barbell Glute Bridge tare da Resistance Makada a kan benci: Ƙara makaɗaɗɗen juriya a kusa da gwiwoyinku yayin motsa jiki na iya taimakawa wajen shiga cikin glutes na waje da tsokoki na hip.
• Gadar Barbell Glute tare da Ƙafafun Maɗaukaki akan benci: Ta hanyar ɗaga ƙafafunku maimakon baya, zaku iya ƙirƙirar kusurwa daban da ƙalubalen ga glutes.
• Gadar Barbell Glute tare da Ƙaƙwalwar Hip Belt akan benci: Yin amfani da bel mai nauyi na hip yana iya ƙara ƙarin ƙalubale ga tsokoki na glute, yana ƙara ƙarfin motsa jiki.
• Gadar Barbell Glute tare da Ƙwallon Ƙarfafa akan benci: Maye gurbin benci tare da ƙwallon kwanciyar hankali na iya ƙara ƙalubalen ma'auni, shigar da ainihin ku da glutes sosai.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Barbell Glute Gadar Kafa Biyu akan benci?

• Deadlifts kuma suna cika Ƙafafun Barbell Glute Ƙafa Biyu akan benci yayin da suke kaiwa sarkar baya, gami da glutes da hamstrings, inganta ƙarfin jiki gaba ɗaya da kwanciyar hankali.
• Lunges na iya zama ƙari mai kyau ga abubuwan yau da kullun yayin da suke ƙaddamar da tsokoki da yawa a cikin ƙananan jikin ku ciki har da glutes, hamstrings, da quadriceps, suna ba da daidaituwa da daidaituwa ga aikinku.