Bench Pull-ups

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Latissimus Dorsi
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sakonni ga Bench Pull-ups

Bench Pull-ups wani nau'in motsa jiki ne na sama wanda ya fi kai hari ga baya, kafadu, da tsokoki na hannu, yana haɓaka ƙarfin babba da jimiri gaba ɗaya. Wannan darasi ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, saboda ana iya daidaita shi cikin sauƙi gwargwadon matakan ƙarfin mutum. Mutane za su so su haɗa Bench Pull-ups a cikin ayyukansu kamar yadda ba wai kawai inganta sautin tsoka da matsayi ba, amma kuma yana taimakawa wajen yin aiki mafi kyau a cikin wasu ayyuka masu ƙarfi da ayyuka na yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Bench Pull-ups

• Ka kwanta a bayanka akan benci, ka sanya kanka ta yadda barbell ta kasance a saman kirjinka kai tsaye.
• Kai sama ka kama kararrawa tare da riko na sama, hannaye da fadin kafada.
• Ja jikinka sama zuwa mashaya ta hanyar matse ruwan kafadarka tare da tuƙi gwiwar gwiwarka zuwa ƙasa.
• Rage kanku baya zuwa wurin farawa sannu a hankali da sarrafawa, tabbatar da cewa kada ku kulle gwiwar gwiwar ku a kasa. Maimaita adadin maimaitawa da ake so.

Lajin Don yi Bench Pull-ups

• ** Riko ***: Rikon ku yana da mahimmanci ga tasirin wannan darasi. Ya kamata hannuwanku su kasance da faɗin kafaɗa kuma yakamata ku kama sandar da ƙarfi amma ba da ƙarfi ba saboda yana iya takura wuyan hannu. Har ila yau, ku tuna yin amfani da riƙon hannu (hannun da ke fuskantar nesa da ku) don kunna tsokoki na baya.
• **Slow da Sarrafa Motsi**: Guji jarabawar yin amfani da kuzari ko yin motsa jiki da sauri. Makullin samun mafi kyawun ci gaban benci shine a yi su a hankali da sarrafawa. Wannan yana nufin ragewar jikin ku a hankali kuma ku jawo kanku a hankali. Wannan dabarar za ta tabbatar da hakan

Bench Pull-ups Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Bench Pull-ups?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Bench Pull-ups. Yana da babban motsa jiki don gina ƙarfin jiki na sama, musamman a baya da tsokoki na hannu. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da nauyin da za a iya sarrafawa kuma a mai da hankali kan tsari mai kyau don guje wa rauni. Masu farawa na iya buƙatar gyara motsa jiki don dacewa da matakin dacewarsu na yanzu. Kamar kowane sabon motsa jiki, yana da kyau a fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta.

Me ya sa ya wuce ga Bench Pull-ups?

• Layi na TRX: Yin amfani da madauri na dakatarwa, layin TRX wani bambanci ne inda kake jan kanka yayin da kake ajiye jikinka tsaye da ƙafafu a ƙasa.
• Juyin Australiya: Hakanan aka sani da jeri na jiki ko jujjuyawar jeri, wannan bambancin ya haɗa da jan jikinka har zuwa mashaya yayin ajiye jikinka a kwance da ƙafafu a ƙasa.
• Layin T-Bar: Wannan nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i)) inda za ku ja T-bar zuwa ƙirjin ku yayin da kuke ajiye jikin ku a kan kugu.
• Renegade Row: Wannan shine bambancin ƙalubale inda zaku ja dumbbell har zuwa ƙirjin ku yayin da kuke cikin matsayi, kuna aiki da baya da ainihin lokaci guda.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Bench Pull-ups?

• Bent-Over Rows suma babban madaidaici ne ga Bench Pull-ups saboda suna niyya da tsokoki na baya daga wani kusurwa daban-daban, suna haɓaka daidaito da daidaituwa a cikin ci gaban tsoka.
• Lat Pulldowns wani madaidaicin madaidaici ne yayin da suke yin kwaikwayi motsin cirewa amma suna ba da izini don ƙarin sarrafawa da mayar da hankali kan tsokoki na baya, suna taimakawa haɓaka ƙarfi da juriya ga Bench Pull-ups.