Cire Ja

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Wurin roba.

Sakonni ga Cire Ja

Snatch Pull wani motsa jiki ne na ɗaga nauyi wanda da farko ke kaiwa tsokoki a baya, kafadu, da ƙafafu, yana ba da cikakkiyar motsa jiki. Yana da manufa ga 'yan wasa, musamman masu ɗaukar nauyi da CrossFitters, suna neman haɓaka ƙarfinsu gaba ɗaya, ƙarfi, da saurin fashewa. Haɗa Snatch Pulls cikin ayyukan yau da kullun na iya haɓaka aikinku a cikin wasu abubuwan ɗagawa, haɓaka ƙimar ku, da kuma taimakawa haɓaka daidaitawar jiki da daidaito.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Cire Ja

• Ka lanƙwasa ƙasa ka kama sandar tare da riko mai faɗi da hannu, hannayenka yakamata su kasance faɗi fiye da faɗin kafaɗa, baya kuma ya zama madaidaiciya tare da kafadunka akan sandar.
• Fara motsi ta hanyar turawa ta hanyar diddige don tsayawa, jawo mashaya zuwa ga kwatangwalo yayin da yake ajiye shi a kusa da jikinka kamar yadda zai yiwu.
• Yayin da mashaya ya kai matakin hantsi, ƙara fashewar kwatangwalo, gwiwoyi, da idon sawu (tsawo sau uku) kuma kaɗa kafaɗun ka don ci gaba da hawan igiyar.
• Rage mashaya baya zuwa ƙasa ƙarƙashin sarrafawa, sake saita matsayin jikin ku kafin fara maimaitawa na gaba.

Lajin Don yi Cire Ja

• **Madaidaicin Matsayi**: Fara da ƙafar ƙafafu da nisa daban-daban, yatsun kafa suna nuni kaɗan waje. Ƙallon ya kamata ya kasance a kan ƙwallan ƙafafu, kuma kamawar ku ya kamata ya zama fadi fiye da fadin kafada. Ya kamata bayanku ya zama madaidaiciya, ƙirji sama, da idanu suna kallon gaba. Matsayin da ba daidai ba zai iya haifar da rauni ko rauni.
• ** Gujewa Hannun Hannun Farko ***: Kuskure ɗaya na gama gari shine lanƙwasa hannun da wuri a cikin ja. Wannan zai iya rage ƙarfin da za ku iya samarwa da kuma sanya damuwa mara dacewa a hannunku. Ya kamata hannuwanku su kasance a tsaye har sai sandar ta wuce gwiwoyinku.
• **Yin Amfani da Hips da Ƙafafun Da Ya dace**: Fitar da Snatch ɗin motsa jiki ne mai cikakken jiki, amma ƙarfin ya kamata ya fito daga kwatangwalo da ƙafafu. Guji ja da

Cire Ja Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Cire Ja?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Snatch Pull, amma yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi kuma a mai da hankali kan sigar da ta dace don guje wa rauni. Snatch Pull wani hadadden motsa jiki ne wanda ke buƙatar daidaitawa, ƙarfi, da sassauci. Ana ba da shawarar koyan wannan darasi ƙarƙashin kulawar ƙwararren ƙwararren ƙwararren, kamar mai koyar da motsa jiki ko koci, wanda zai iya jagorantar ku ta hanyoyin da suka dace kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da dabarun ku da ƙarfin ku suka inganta.

Me ya sa ya wuce ga Cire Ja?

• The Hang Snatch Pull: Maimakon farawa da barbell a ƙasa, wannan bambancin yana farawa tare da barbell a sama da gwiwoyi, yana mai da hankali ga sashi na biyu na motsi.
• Babu Ƙafafun Snatch Pull: Ana yin wannan bambancin ba tare da motsa ƙafafunku daga bene ba, wanda ke taimakawa wajen inganta daidaito da kwanciyar hankali yayin ja.
• Snatch Pull from Blocks: Wannan bambance-bambancen yana amfani da tubalan don tayar da barbell daga ƙasa, rage kewayon motsi kuma yana ba ku damar mai da hankali kan ɓangaren sama na ja.
• Cire Ja tare da Dakata: Wannan bambancin ya haɗa da tsayawa a gwiwa ko tsakiyar cinya, wanda ke taimakawa wajen inganta ƙarfi da sarrafawa yayin ja.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Cire Ja?

• Sama da squats: Sama da squats squats yana taimakawa inganta kafada kwanciyar hankali da motsi, wanda yake da mahimmanci ga saman ɗaga da ma'auni da ake buƙata a cikin snatat ya ja.
• Front Squats: Ƙwayoyin gaba suna aiki a kan quadriceps da ainihin, waɗanda ke da mahimmanci don samar da wutar lantarki da ake bukata don ɗaga barbell daga ƙasa a lokacin Snatch Pull.