Da'irar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa

• Sakonnin ƙafa: Dama'a
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Quadriceps

Sakonni ga Da'irar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa

Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙadda ) na Ƙarfafawa wanda ke taimakawa wajen inganta sassauci, haɓaka motsin haɗin gwiwa, da rage ciwon gwiwa. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke murmurewa daga raunin gwiwa ko fama da matsalolin gwiwa. Motsa jiki shine tafi-zuwa ga mutane da yawa kamar yadda ba wai kawai yana taimakawa wajen ƙarfafa gwiwa ba amma kuma yana ba da gudummawa ga ƙarfin ƙafa da kwanciyar hankali.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Da'irar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa

• Ɗaga gwiwa na dama zuwa ga ƙirjin ku gwargwadon yadda za ku iya isa cikin kwanciyar hankali.
• Fara jujjuya gwiwar gwiwa a cikin motsi madauwari, kamar kuna zana da'irar a cikin iska tare da gwiwa.
• Ci gaba da wannan madauwari motsi na kimanin daƙiƙa 10-15, sannan ku canza kuma ku maimaita wannan tsari tare da gwiwa na hagu.
• Maimaita wannan darasi na zagaye da yawa, tabbatar da kiyaye daidaito da sarrafawa cikin motsi.

Lajin Don yi Da'irar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa

• Motsi masu sarrafawa: Lokacin yin da'irar, tabbatar da motsa gwiwa a cikin tsari da tsayin daka. Ka guje wa kuskuren yin gaggawar motsa jiki ko yin motsi mai ban tsoro, saboda hakan na iya haifar da rauni a gwiwa ko rauni.
• Madaidaicin Ƙafar Ƙafa: Ƙaddamar da ƙafarka cikakke yayin motsa jiki. Kuskure na yau da kullum ba a cika kafa kafa ba, wanda ya rage raguwa da tasiri na motsa jiki.
• Numfasawa: Kula da yanayin numfashi da annashuwa a duk lokacin motsa jiki. Riƙe numfashin ku ko numfashi ba bisa ka'ida ba na iya haifar da dizziness ko rashin jin daɗi.
• Ƙarawa a hankali: Fara da ƙananan da'irori kuma a hankali ƙara girman yayin da sassaucin ku ya inganta. Kada ku tilasta gwiwa zuwa manyan da'irori fiye da

Da'irar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Da'irar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki Stretch na Circles. Yana da motsa jiki mai sauƙi kuma mai tasiri don inganta sassauci da motsi a cikin haɗin gwiwa da gwiwa. Duk da haka, ya kamata su fara sannu a hankali kuma a hankali suna ƙara ƙarfi don guje wa kowane rauni. Ana kuma ba da shawarar yin dumi mai kyau kafin fara kowane motsa jiki na yau da kullun. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo yayin motsa jiki, ya kamata a dakatar da shi nan da nan kuma a nemi shawarar likita.

Me ya sa ya wuce ga Da'irar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa?

• Tsaye Da'irar Knee Stretch: A cikin wannan bambancin, kuna tsaye tsaye, daga kafa ɗaya daga ƙasa, kuma kuyi da'irar da gwiwa.
• Ƙwaƙwalwar Ƙwallon Kwanciya: Ana yin hakan ta hanyar kwantawa a bayanka, ɗaga ƙafa ɗaya a cikin iska, sa'an nan kuma yin motsi tare da gwiwa.
• Ƙwaƙwalwar Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru: Wannan ya haɗa da yin amfani da ƙungiyar juriya. Kuna maɗa bandeji a kusa da ƙafarku, ɗaga ƙafar ku, sannan ku yi motsi mai madauwari da gwiwa.
• Yoga Ball Circles Knee Stretch: Wannan bambancin yana amfani da ƙwallon yoga. Zaku zauna akan ƙwallon, ɗaga ƙafa ɗaya, sannan kuyi motsi madauwari da gwiwa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Da'irar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa?

• The "Seated Hamstring Stretch" wani babban mataimaki ne ga Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙaƙa na Ƙaƙa ) na Ƙarfafawa, kamar yadda ya kara yawan motsi a cikin gwiwa da haɗin gwiwa, kuma yana kai hari ga baya na tsokoki na cinya, wanda sau da yawa yana da matsewa kuma yana iyakance motsi.
• The "Quadricep Stretch" yana cike da Ƙwararren Ƙwararrun Circles ta hanyar mai da hankali kan tsokoki a gaban cinya, inganta haɗin gwiwa na gwiwa gaba ɗaya da daidaito, da kuma taimakawa wajen hana raunuka.