Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Sakonnin ƙafa: Ma'anyan kai musamman cikin iyali na nauyi., Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: ƙayan zuba
• Musulunci Masu gudummawa: Biceps Brachii
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis

Sakonni ga Dumbbell Alternate Biceps Curl

Dumbbell Alternate Biceps Curl horo ne mai ƙarfi wanda aka tsara don ware da gina biceps, yana ba da gudummawa ga ƙarfin babba da ma'anar tsoka. Ya dace da kowa daga masu farawa zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba saboda ana iya daidaita shi cikin sauƙi don dacewa da matakan ƙarfin mutum ɗaya. Mutane za su so yin wannan motsa jiki ba kawai don haɓaka kayan ado na hannu ba amma har ma don haɓaka aikin jiki na sama gaba ɗaya, yin ayyukan yau da kullun waɗanda ke buƙatar ɗagawa ko ja cikin sauƙi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Yayin da kake ajiye manyan hannaye a tsaye, lanƙwasa nauyin da ya dace yayin yin kwangilar biceps yayin da kake numfashi. Ci gaba da motsi har sai an gama kwangilar biceps ɗin ku kuma dumbbells sun kasance a matakin kafada. Riƙe matsayin kwangila na ɗan lokaci kaɗan yayin da kuke matse biceps ɗin ku.
• Sannu a hankali fara dawo da dumbbells zuwa matsayin asali yayin da kuke numfashi.
• Maimaita motsi da hannun hagu. Wannan yana kammala maimaitawa ɗaya.
• Ci gaba da musanya ta wannan hanyar don adadin maimaitawa.

Lajin Don yi Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Motsi Mai Sarrafa: Guji kuskuren gama gari na amfani da kuzari don ɗaga ma'auni. Tabbatar cewa kuna ɗaga dumbbells ta amfani da ƙarfin biceps ɗin ku kawai. Wannan yana nufin guje wa jujjuya hannuwanku ko ma'aunin nauyi. Ɗaga dumbbell a hankali, motsi mai sarrafawa, dakata a saman ɗagawa, sa'an nan kuma rage shi baya cikin tsari mai sarrafawa.
• Numfashi: Ka tuna numfashi. Wannan na iya zama kamar mai sauƙi, amma mutane da yawa suna riƙe numfashi yayin motsa jiki. Ya kamata ku fitar da numfashi a kan ƙoƙarin (lokacin da kuke murƙushe nauyin) kuma ku yi numfashi yayin da kuka dawo wurin farawa.
• Zaɓin Nauyi: Don

Dumbbell Alternate Biceps Curl Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Dumbbell Alternate Biceps Curl?

Ee, tabbas masu farawa zasu iya yin aikin Dumbbell Alternate Biceps Curl. Motsa jiki ne mai sauƙi kuma mai tasiri ga masu farawa don fara ƙarfafa ƙarfi a cikin biceps. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi kuma a mai da hankali kan kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Ana kuma ba da shawarar samun mai koyarwa ko ƙwararren mutum mai kulawa ko jagorance ku lokacin da kuke farawa.

Me ya sa ya wuce ga Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Curls mai wa'azi: Wannan bambancin ya ƙunshi amfani da benci mai wa'azi don ware biceps, ta hanyar sanya bayan hannunka na sama akan kushin da murɗa dumbbells zuwa sama.
• Hannun Hankali: Ana yin wannan bambancin ta hanyar zama a kan benci tare da gwiwar gwiwar gwiwar ku da ke kan cinyar ku ta ciki da karkatar da dumbbell zuwa ga ƙirjin ku, mai da hankali kan ƙanƙarar bicep.
• Ƙunƙasa Dumbbell Curls: Ana yin wannan bambancin akan benci mai karkata, wanda ke canza kusurwar ɗagawa kuma yana jaddada dogon kan bicep.
• Zottman Curls: Wannan bambancin ya haɗa da murɗa dumbbell tare da riko na yau da kullun, amma sannan juya wuyan hannu a saman motsi don tafukan ku su fuskanci ƙasa, sa'an nan kuma ragewa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Tricep Dips: Yayin da Dumbbell Alternate Biceps Curl ke mayar da hankali kan biceps, Tricep Dips ya kai hari ga triceps, tsoka a gefen gefe na hannu. Wannan yana taimakawa wajen daidaita ƙarfin hannu da kuma kula da haɓakar hannu daidai gwargwado.
• Juyawa: Wannan darasi ba kawai yana aiki da biceps ba har ma yana haɓaka tsokoki na baya da kafada, yana haɓaka ƙarin ƙarfin jiki na sama wanda ya dace da keɓewar biceps a cikin Dumbbell Alternate Biceps Curl.