Dumbbell Rufe Riko Kafada Danna Zaune

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: ƙayan zuba

Sakonni ga Dumbbell Rufe Riko Kafada Danna Zaune

Dumbbell Close Grip Hander Press Sit-up babban motsa jiki ne wanda ke kai hari ga kafadu, hannaye, da ainihin, yana ba da cikakkiyar motsa jiki na sama. Yana da manufa ga daidaikun mutane masu neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama, juriyar tsoka, da kwanciyar hankali. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun na iya haɓaka daidaituwar jiki gabaɗaya, haɓaka mafi kyawun matsayi, da haɓaka haɓaka aiki don ayyukan yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Dumbbell Rufe Riko Kafada Danna Zaune

• Yayin da kuka fara komawa kan benci, a lokaci guda ku miƙe hannuwanku tsaye, ku ajiye dumbbells kusa da juna.
• Da zarar kuna kwance, yi zaman dirshan yayin da kuke ajiye dumbbells a sama kuma hannayenku sun mika.
• A saman sit-up, yi latsa kafada ta hanyar tura dumbbells zuwa sama har sai hannayenka sun cika.
• Rage dumbbells baya zuwa matakin kafada yayin da kuke kwance baya akan benci, komawa zuwa matsayin farawa. Wannan yana kammala maimaitawa ɗaya. Maimaita matakan don adadin da ake so.

Lajin Don yi Dumbbell Rufe Riko Kafada Danna Zaune

• Motsa jiki masu sarrafawa: Guji motsa jiki. Kowane motsi ya kamata ya kasance a hankali da sarrafawa, yana mai da hankali kan ƙwayar tsoka maimakon ma'auni. Wannan zai taimaka ƙaddamar da tsokoki yadda ya kamata kuma ya rage haɗarin rauni.
• Nauyin Dama: Yin amfani da ma'aunin nauyi mai nauyi wani kuskure ne na kowa. Wannan na iya haifar da rauni da rauni, kuma sau da yawa yana haifar da sigar da ba ta dace ba. Zaɓi nauyin nauyi wanda zai ba ku damar kammala aikin tare da tsari mai kyau da sarrafawa

Dumbbell Rufe Riko Kafada Danna Zaune Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Dumbbell Rufe Riko Kafada Danna Zaune?

Ee, mafari na iya yin Dumbbell Close Grip shoulder Press Sit-up motsa jiki. Duk da haka, ya kamata su fara da ƙananan nauyi don tabbatar da cewa suna amfani da tsari daidai kuma don kauce wa rauni. Hakanan ana ba da shawarar samun mai koyarwa na sirri ko gogaggen mutum ya kula da aikin don tabbatar da dabarar da ta dace.

Me ya sa ya wuce ga Dumbbell Rufe Riko Kafada Danna Zaune?

• Dumbbell Seated shoulder Latsa: Maimakon yin zama, za ku zauna a tsaye a kan benci kuma ku yi latsa kafada, kuna mai da hankali kan ƙarfin jiki na sama.
• Dumbbell Close Grip Chest Press Sit-up: Wannan sigar tana canza mayar da hankali ga tsokar ƙirji. Yayin da kuke zaune, kuna danna dumbbells sama a cikin motsin latsa ƙirji na kusa.
• Dumbbell Close Grip shoulder Latsa tare da murgudawa: A cikin wannan bambance-bambancen, kuna ƙara juzu'i a saman sit-up, wanda ke haɗa tsokar da ba ta dace ba tare da kafadu da abs.
• Dumbbell Close Grip Incline Latsa kafada: A cikin wannan sigar, kuna yin latsa kafada akan benci mai karkata. Wannan bambance-bambancen yana kaiwa ga babban pector

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Dumbbell Rufe Riko Kafada Danna Zaune?

• Plank: Plank shine babban motsa jiki na kwanciyar hankali wanda ya dace da dumbbell kusa da hannun kafada danna zaune saboda yana ƙarfafa abs, baya, da kafadu lokaci guda, yana haɓaka ƙarfin jiki da daidaituwa.
• Tricep Dips: Tricep dips sun yi niyya ga triceps waɗanda tsokoki ne na biyu da ake amfani da su a cikin latsa kafada ta kusa. Ta hanyar ƙarfafa triceps ɗin ku, zaku iya inganta aikin ku kuma ku hana yiwuwar raunin da ya faru yayin latsa kafada.