Durkusawa turawa
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Durkusawa turawa
Kneeling Push-up shine motsa jiki mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga ƙirji, triceps, da tsokoki na kafada, yayin da kuma ke shiga cikin ainihin. Yana da kyakkyawan motsa jiki don masu farawa ko waɗanda ke da ƙarancin ƙarfin jiki na sama, saboda gyare-gyare ne, ƙarancin juzu'i na daidaitaccen turawa. Mutane da yawa za su so yin wannan motsa jiki don gina ƙarfin jiki na sama a hankali, inganta sautin tsoka, da haɓaka lafiyar gabaɗaya ba tare da haɗarin rauni ba tare da ƙarin ƙalubalanci bambance-bambancen turawa.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Durkusawa turawa
- Mika kafafunku a bayanku, ku ajiye gwiwoyinku akan tabarma da ƙafafunku sama daga ƙasa.
- Rage jikin ku zuwa ƙasa ta hanyar lanƙwasa gwiwar hannu, kiyaye jikin ku a madaidaiciyar layi daga kan ku zuwa gwiwoyi.
- Matsa jikinka baya ta hanyar mika hannunka, yayin da tabbatar da jikinka yana kiyaye madaidaiciyar layi.
- Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye jigon ku yayin aikin.
Lajin Don yi Durkusawa turawa
- Shiga Mahimmancin ku: Yana da mahimmanci don kiyaye jigon ku yayin aikin motsa jiki. Wannan yana taimakawa wajen kiyaye madaidaiciyar layi tun daga kanku zuwa gwiwoyinku, yana hana bayanku yin saɓo ko ɗumbin gindin ku, wanda kuskure ne na yau da kullun waɗanda zasu iya haifar da ciwon baya ko rage tasirin motsa jiki.
- Matsayin gwiwar gwiwar da ya dace: Yayin da kake sauke jikinka zuwa kasa, kiyaye gwiwar gwiwarka kusa da jikinka. Wannan yana kai hari ga triceps yadda ya kamata kuma yana rage damuwa akan haɗin gwiwar kafada. Fitar da gwiwar hannu da yawa kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da raunin kafada.
- Motsi Mai Sarrafa: Rage kanku sannu a hankali kuma tura baya sama ta hanyar sarrafawa. Ka guji saurin motsi
Durkusawa turawa Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Durkusawa turawa?
Ee, mafari tabbas za su iya yin motsa jiki na guiwa. Haƙiƙa babbar hanya ce ta fara haɓaka ƙarfin jiki na sama, musamman ga waɗanda suke samun ƙalubalen ƙalubale da farko. Matsayin durƙusa yana rage yawan nauyin da mutum zai ɗauka, yana sa motsa jiki ya fi dacewa. Yana da mahimmanci a kula da tsari mai kyau, ko da yake, don hana rauni da tabbatar da motsa jiki yana da tasiri.
Me ya sa ya wuce ga Durkusawa turawa?
- Faɗin Riko Gudun Ƙunƙara Tura-Up: A cikin wannan bambancin, kuna sanya hannayenku fadi fiye da fadin kafada yayin da kuke yin turawa akan gwiwoyinku.
- Rufe Riko Ƙunƙwasawa Push-Up: Wannan bambancin ya haɗa da haɗa hannayen ku kusa da juna, yin niyya ga triceps fiye da daidaitattun turawa.
- Kneeling Push-Up tare da murgudawa: Bayan kowane turawa, kuna jujjuya jikin ku kuma ku mika hannu ɗaya zuwa saman rufin, maɓalli tare da kowane wakili.
- Ƙafa ɗaya Gudun Ƙafa ɗaya: Wannan bambancin ya haɗa da ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa yayin aiwatar da turawa, wanda ke ƙalubalanci ma'auni kuma yana shiga zuciyar ku.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Durkusawa turawa?
- Tricep Dips: Waɗannan suna nufin triceps, kafadu, da ƙirji, tsokoki iri ɗaya waɗanda ke aiki yayin ƙwanƙwasa turawa, don haka haɓaka ƙarfi da juriyar waɗannan tsokoki don ingantaccen aikin turawa.
- Masa iya tura turawa: Incline tura-ups samar da karancin bambancin kungiyar, yana sa su zama masu farawa ko wadanda suke neman sannu da hankali don gina ƙarfin jikinsu.
Karin kalmar raɓuwa ga Durkusawa turawa
- Motsa jiki na kirji
- Kneeling tura-up motsa jiki
- Motsa jiki na kirji
- Bambance-bambancen turawa na nauyin jiki
- Durkusawa turawa don farawa
- Ayyukan ƙarfafa ƙirji
- Babu kayan aikin motsa jiki na ƙirji
- Dabarun turawa
- Umarnin turawa durƙusa
- Ayyukan ƙirji na mafari