Faɗin turawa

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sakonni ga Faɗin turawa

Wide Push-up babban motsa jiki ne na sama wanda ke kaiwa ga ƙirji, kafadu, da triceps, yayin da yake shiga cikin tsokoki. Ya dace da duk wanda ke neman gina ƙarfin jiki na sama da inganta lafiyar jiki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun 'yan wasa. Mutane na iya so su haɗa Wide Push-ups a cikin aikin motsa jiki na yau da kullum saboda tasirinsa wajen inganta ma'anar tsoka, inganta ingantaccen matsayi, da inganta ƙarfin jiki gaba ɗaya ba tare da buƙatar kayan motsa jiki ba.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Faɗin turawa

• Tsaya ƙafafunku tare da jikin ku a madaidaiciyar layi yayin da kuke sauke jikin ku ta hanyar lanƙwasa gwiwarku.
• Tabbatar kiyaye ainihin ku da kanku a cikin tsaka tsaki, kallon ƙasa a ƙasa.
• Rage jikinka har sai ƙirjinka ya kusan taɓa ƙasa, tabbatar da cewa gwiwar hannu suna firgita yayin saukowa.
• Matsa jikinka baya zuwa wurin farawa, cikakken mika hannunka amma ba kulle su ba, kuma maimaita tsari don adadin maimaitawar da kake so.

Lajin Don yi Faɗin turawa

• Kiyaye Jiki Madaidaici: Yana da mahimmanci don kiyaye jikin ku daga kai zuwa diddige yayin motsa jiki. Ka guji saƙar kwatangwalo ko ɗaga gindi, saboda hakan na iya haifar da rauni na baya. Yi tunanin layin madaidaiciya yana gudana daga kan ku zuwa dugadugan ku kuma kuyi ƙoƙarin kiyaye wannan jeri a duk lokacin motsa jiki.
• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji yin gaggawar turawa. Tabbatar ka runtse jikinka ta hanyar sarrafawa har sai ƙirjinka yana kusan taɓa ƙasa, sa'an nan kuma tura baya zuwa wurin farawa. Wannan motsi mai sarrafawa zai taimaka wajen shiga duk tsokoki masu dacewa da kuma rage haɗarin rauni.
• Numfashin Da Ya dace: B

Faɗin turawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Faɗin turawa?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki mai faɗi. Koyaya, yana iya zama mafi ƙalubale ga masu farawa saboda yana buƙatar ƙarin ƙarfi da kwanciyar hankali fiye da daidaitaccen turawa. Yana da mahimmanci a fara a hankali kuma a mai da hankali kan tsari maimakon yawa. Idan yana da wahala sosai, za su iya farawa da gyare-gyaren juzu'ai kamar turawa akan gwiwoyi ko a jikin bango har sai sun sami ƙarfi. Ana ba da shawarar koyaushe don tuntuɓar ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni.

Me ya sa ya wuce ga Faɗin turawa?

• The Diamond Wide Push-up ya ƙunshi sanya hannayenku kusa da juna yayin da kuke riƙe matsayi mai faɗi, yana ba da babban ƙalubale ga triceps da kafadu.
• The Staggered Wide Push-up ya ƙunshi sanya hannu ɗaya gaba fiye da ɗayan, wanda ke ƙalubalanci ainihin kwanciyar hankalin ku kuma yana kaiwa ƙungiyoyin tsoka daban-daban.
• Gudanar da hannu guda ɗaya mai ƙarfi ya ƙunshi ɗaga hannu ɗaya daga ƙasa, wanda ya ƙara wahalar da kuma maƙarƙashiya da ƙarfin tsokoki a cikin zuciyar ku da ƙananan jiki.
• Plyometric Wide Push-up ya haɗa da turawa ƙasa da isasshen ƙarfi don ɗaga hannuwanku daga ƙasa, wanda ke haɗa ƙarfin fashewa a cikin motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Faɗin turawa?

• The Incline Push-Up kuma yana cika Faɗin Push-Up saboda yana sanya ƙarin mayar da hankali ga ƙananan ɓangaren ƙirji da kafadu, wanda zai iya taimakawa wajen haɓaka ci gaban ƙirji da ƙarfi gaba ɗaya.
• Dumbbell Bench Press wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ya cika Wide Push-Up yayin da yake ba da damar haɓaka motsi mai yawa, ta haka ne ke aiki da tsokoki na ƙirji ta wata hanya dabam da haɓaka haɓakar tsoka da ƙarfi.