Turawa
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Turawa
Push-ups wani nau'in motsa jiki ne mai jujjuyawar jiki wanda ke kaiwa ga ƙirji, kafadu, da triceps, yana ba da fa'idodin ingantacciyar ƙarfin jiki na sama, ingantaccen kwanciyar hankali, da ingantaccen juriya na tsoka. Sun dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, tare da gyare-gyare don masu farawa da ƙalubale ga masu motsa jiki na gaba. Mutane za su so yin tura-ups saboda ba sa buƙatar kayan aiki, ana iya yin su a ko'ina, kuma yadda ya kamata suna ƙarfafa ƙarfi da sautin tsoka.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Turawa
- Ka kiyaye jikinka a madaidaiciyar layi tun daga kan ka zuwa dugaduganka, tare da ƙwaƙƙwaran zuciyarka don guje wa sagging a tsakiya.
- Rage jikin ku ta hanyar lanƙwasa gwiwar hannu har sai ƙirjin ku ya kusan taɓa ƙasa, tabbatar da maƙarƙashiyar ku kusa da jikin ku.
- Matsa jikinka sama zuwa wurin farawa ta hanyar mika hannunka cikakke, kiyaye layin jiki madaidaiciya.
- Maimaita tsarin ragewa da haɓaka don adadin da kuke so na maimaitawa.
Lajin Don yi Turawa
- ** Matsayin Hannu ***: Ya kamata hannayenku su kasance da faɗin kafaɗa kuma kai tsaye ƙarƙashin kafaɗunku. Sanya hannunka da nisa gaba zai iya sanya damuwa mara amfani akan kafadu da wuyanka.
- **Tsarin Numfashi**: Sau da yawa ana watsi da numfashi yayin turawa. Shaka yayin da kake runtse jikinka da fitar da numfashi yayin da kake turawa sama. Numfashin da ya dace yana taimakawa wajen kula da kari da oxygenate tsokoki.
- ** Babban Haɗin kai ***: Riƙe tsokoki na tsakiya a duk lokacin motsa jiki. Wannan ba kawai yana ƙarfafa tsokoki na ciki ba amma yana taimakawa wajen kula da tsari mai kyau da kuma kare ƙananan baya.
- ** Ci gaba a hankali ***: Idan kun kasance
Turawa Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Turawa?
Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na turawa. Koyaya, yana iya zama ƙalubale don yin cikakken turawa da farko. Masu farawa za su iya farawa da gyare-gyaren nau'ikan turawa, kamar tura-up na bango, ƙwanƙwasa gwiwa, ko karkatar da turawa. Yana da mahimmanci a mai da hankali kan kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni kuma a hankali haɓaka ƙarfi. Yayin da ƙarfinsu da juriyarsu ke haɓaka, za su iya ci gaba zuwa ƙarin turawa na gargajiya.
Me ya sa ya wuce ga Turawa?
- Faɗin turawa ya haɗa da sanya hannaye fadi fiye da faɗin kafada, niyya fiye da tsokar ƙirji.
- The Spiderman Push-up sigar mai ƙarfi ce inda aka kawo gwiwa ɗaya zuwa gwiwar hannu a gefe ɗaya yayin da kuke runtse jikin ku, shigar da ainihin da madaidaici.
- Ana yin Ƙarƙashin Ƙarfafawa tare da ɗaga ƙafafunku a kan benci ko mataki, yana ƙara ƙalubalen zuwa jiki na sama da ainihin.
- Ƙaƙwalwar Hannu ɗaya na ci gaba ne inda ake yin gabaɗayan turawa ta amfani da hannu ɗaya kawai, yana ƙara ƙarfin ƙarfi da daidaiton da ake buƙata.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Turawa?
- Dumbbell Bench Presses na iya haɗawa da turawa yayin da suke kaiwa ga ƙirji, kafadu, da triceps, amma tare da ƙarin nauyi, za su iya taimakawa wajen ƙara ƙarfin ku da ƙwayar tsoka, yana ba ku damar yin ƙarin turawa ko yin su yadda ya kamata.
- Tricep Dips wani motsa jiki ne na ƙarin motsa jiki don turawa saboda suna yin niyya musamman ga triceps, waɗanda ke da mahimmancin ƙungiyar tsoka da ake amfani da su a cikin turawa, kuma ta hanyar ƙarfafa triceps ɗin ku, zaku iya haɓaka aikin tura ku da yuwuwar rage haɗarin rauni. .
Karin kalmar raɓuwa ga Turawa
- Motsa jiki na kirji
- motsa jiki na turawa
- motsa jiki na ƙarfafa ƙirji
- Aikin gida don ƙirji
- Motsa jiki mara kayan aiki
- Horon turawa
- Juriyar jiki motsa jiki
- Aikin motsa jiki na sama
- Tsarin motsa jiki don tsokoki na ƙirji
- Ƙarfafa horon turawa.