Gada - Dutsen Dutsen

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Obliques, Rectus Abdominis

Sakonni ga Gada - Dutsen Dutsen

Motsa jiki na Gada - Mountain Climber motsa jiki ne mai motsa jiki mai ƙarfi wanda ke haɓaka ainihin kwanciyar hankali, inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, da ƙarfafa glutes, hamstrings, da kafadu. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke nufin asarar nauyi, toning tsoka, da ingantaccen wasan motsa jiki. Mutane za su so yin wannan motsa jiki saboda ya haɗu da fa'idodin motsa jiki guda biyu masu tasiri, samar da cikakkiyar horo na yau da kullum wanda ke inganta ingantaccen daidaituwa, sassauci, da ƙarfin gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Gada - Dutsen Dutsen

• Matsa ta cikin diddige don ɗaga kwatangwalo daga bene zuwa matsayin gada, kiyaye kafadu da kai a ƙasa, da jikin ku a madaidaiciyar layi daga kafadu zuwa gwiwoyi.
• Yanzu, kawo gwiwa na dama zuwa kirjinka yayin da kake ajiye ƙafar hagu a ƙasa kuma an ɗaga hips ɗinka.
• Koma ƙafar dama zuwa ƙasa sannan kuma maimaita motsi tare da gwiwa na hagu.
• Ci gaba da musayar ƙafafu don adadin da ake so na maimaitawa, duk yayin da yake riƙe matsayi na gada.

Lajin Don yi Gada - Dutsen Dutsen

• Babban Haɗin kai: An tsara wannan motsa jiki don yin aikin jigon ku, don haka tabbatar da cewa kuna shigar da waɗannan tsokoki a duk lokacin motsi. Yayin da kake ɗaga hips ɗinka zuwa matsayin gada, zana maɓallin ciki zuwa ga kashin baya. Lokacin da kake yin hawan dutse, motsa gwiwa zuwa kirjinka ta amfani da tsokoki na ciki, ba kawai ƙarfin ƙafarka ba.
• Motsi masu Sarrafa: Ka guji yin gaggawar motsi. Kowane mataki na Gadar - Dutsen Dutsen ya kamata a yi shi a hankali, sarrafawa. Wannan ba kawai rage haɗarin rauni ba amma har ma yana tabbatarwa

Gada - Dutsen Dutsen Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Gada - Dutsen Dutsen?

Haka ne, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Bridge - Mountain Climber, amma ya kamata su fara sannu a hankali kuma tare da tsari mai kyau don kauce wa rauni. Motsa jiki gada hanya ce mai kyau don ƙarfafa glutes da ƙananan baya, yayin da motsa jiki mai hawan dutse ya kai ga cibiya, hannaye, da ƙafafu. Koyaya, duka motsa jiki suna buƙatar ɗan ƙaramin ƙarfi da sassauci. Masu farawa na iya buƙatar gyara waɗannan darasi ko yi su da ƙarancin ƙarfi har sai sun haɓaka ƙarfinsu da juriya. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki kafin fara sabon motsa jiki na yau da kullun.

Me ya sa ya wuce ga Gada - Dutsen Dutsen?

• Gada - Cross Mountain Climber: A nan, maimakon kawo gwiwoyinku gaba a lokacin hawan dutse, za ku haye su a ƙarƙashin jikin ku zuwa kishiyar gwiwar hannu.
• Gada - Spiderman Mountain Climber: Wannan bambancin ya haɗa da kawo gwiwa zuwa wajen gwiwar gwiwar gwiwar ku yayin hawan dutse, yin kwaikwayon motsin hawan gizo-gizo.
• Gada - Mai hawan dutse mai zamewa: Wannan ya haɗa da yin amfani da nau'i-nau'i biyu ko tawul a ƙarƙashin ƙafafunku yayin hawan dutse don zame ƙafafunku gaba da gaba, yana ba da babban kalubale.
• Bridge - Slow Mountain Climber: Wannan sigar ta ƙunshi yin hawan dutse a hankali, mai da hankali kan motsi da tsari maimakon sauri.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Gada - Dutsen Dutsen?

• Glute Bridge: Yana taimakawa wajen kunnawa da ƙarfafa tsokoki masu mahimmanci don kiyaye matsayi na gada, don haka inganta tasirin gadar - Mountain Climber motsa jiki.
• Bicycle Crunches: Wadannan sun yi niyya ga abs, obliques, da hip flexors, irin wannan ƙungiyoyin tsoka ga waɗanda ke aiki a cikin Dutsen Climber, don haka suna samar da ab da kuma motsa jiki na cardio mai kyau.