Juyayi Tsakanin Kujeru

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sakonni ga Juyayi Tsakanin Kujeru

Layin Juya Tsakanin Kujeru wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga baya, kafadu, da tsokoki na hannu, yana mai da shi kyakkyawan zaɓi ga daidaikun mutane waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama. Yana da fa'ida musamman ga mutanen da ke cikin ɗaukar nauyi, gina jiki, ko waɗanda kawai ke son inganta lafiyar jikinsu. Wannan motsa jiki yana da kyawawa saboda yana amfani da nauyin jiki don juriya, baya buƙatar kayan motsa jiki masu tsada, kuma ana iya canzawa cikin sauƙi don ɗaukar matakan dacewa daban-daban.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Juyayi Tsakanin Kujeru

• Ka kwanta a bayanka tsakanin kujeru kuma ka kama saman kowace kujera da hannayenka, dabino suna fuskantar juna.
• Tsayawa jikinka madaidaiciya, tura diddige cikin ƙasa kuma ɗaga kwatangwalo daga ƙasa har sai jikinka ya samar da madaidaiciyar layi daga kafadu zuwa idon sawu.
• Ja ƙirjinka sama zuwa ga kujeru, matse ruwan kafadarka tare da kiyaye gwiwarka kusa da jikinka.
• Rage jikinka baya zuwa wurin farawa a cikin tsari mai sarrafawa, tabbatar da cewa jikinka ya kasance madaidaiciya a cikin motsi. Wannan yana kammala maimaitawa ɗaya.

Lajin Don yi Juyayi Tsakanin Kujeru

• **Riko da Daidaita Jiki:** Rike gefen kujerun tare da tafukan ku suna fuskantar juna. Ya kamata jikinka ya samar da madaidaiciyar layi tun daga idon sawu zuwa kai. Ka guje wa saƙar kwatangwalo ko ɗaga baya, saboda hakan na iya haifar da rauni ko rauni.
• **Motsi Mai Sarrafawa:** Ki jawo kirjin ki zuwa matakin kujeru, sannan a hankali ki sauke jikinki zuwa wurin farawa. Guji motsin motsa jiki kuma kula da iko a duk lokacin motsa jiki. Wannan yana tabbatar da cewa kuna aiki da tsokoki da aka yi niyya kuma ba ku dogara da ƙarfi ba.
• ** Numfashi:** Numfashi yayin da kake runtse jikinka da numfashi yayin da kake jan kanka. Numfashin da ya dace yana taimakawa kiyaye matakan kuzarin ku kuma yana kiyaye motsin ku.
• **Kurakurai na yau da kullun don gujewa:** Kar ku bari naku

Juyayi Tsakanin Kujeru Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Juyayi Tsakanin Kujeru?

Ee, masu farawa za su iya yin jujjuyawar layi tsakanin motsa jiki, amma yana da mahimmanci don tabbatar da tsari da aminci. Wannan motsa jiki na iya zama ƙalubale ga masu farawa saboda yana buƙatar adadi mai kyau na ƙarfin jiki na sama. Fara da ƙaramin kewayon motsi ko ƙasa da maimaitawa kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfi ya inganta. Koyaushe tabbatar da kujerun suna da ƙarfi kuma ba za su zame ko tuɓe ba yayin motsa jiki. Idan ba ku da tabbas, yana da kyau a fara da ƙwararren mai horarwa ko amfani da kayan motsa jiki da aka ƙera don layukan jujjuyawar.

Me ya sa ya wuce ga Juyayi Tsakanin Kujeru?

• Rufe Layi Juya Juyawa: Ta hanyar haɗa hannayenku kusa da juna, zaku iya ƙara mai da hankali kan tsokoki na baya na hannu da na tsakiya.
• Layin Juya Hannu Guda Guda: Wannan sigar tana buƙatar ku ɗaga kanku ta amfani da hannu ɗaya kawai a lokaci guda, wanda ke ƙara wahala kuma yana kaiwa ga ƙarfi da ma'auni.
• Jujjuyawar Layi tare da Maɗaukakin Ƙafa: Ta hanyar ɗaga ƙafafunku a kan dandamali ko wata kujera, za ku iya ƙara wahalar motsa jiki kuma ku ƙara yawan tsokoki.
• Jujjuyawar Layi tare da Dakata: A cikin wannan bambancin, kuna ɗan dakata na ƴan daƙiƙa kaɗan a saman motsi, wanda ke ƙara lokacin tashin hankali kuma yana iya taimakawa haɓaka haɓakar tsoka da ƙarfi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Juyayi Tsakanin Kujeru?

• Ja-ups: Suna haɓaka fa'idodin Juyawa Tsakanin Kujeru yayin da su biyun suka yi niyya ga tsokoki na baya, musamman latissimus dorsi, suna haɓaka babban jiki mai ƙarfi.
• Planks: Suna ƙara jujjuyawar layi tsakanin kujeru ta hanyar ƙarfafa ƙwaƙƙwaran tsokoki, waɗanda ke aiki don kwanciyar hankali yayin duka motsa jiki, don haka inganta ƙarfin jiki da yanayin gaba ɗaya.