Kebul na Cire Ta

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Wada ta hurna.
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Erector Spinae, Hamstrings

Sakonni ga Kebul na Cire Ta

Cable Pull Ta hanyar motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke da alaƙa da glutes da hamstrings, yana taimakawa haɓaka ƙarancin ƙarfin jiki gaba ɗaya da kwanciyar hankali. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa ’yan wasa masu ci gaba, saboda juriya mai daidaitacce da dabarar sauƙin koya. Mutane za su so haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun yayin da yake taimakawa wajen haɓaka ƙarfin sarkar baya, wanda ke da mahimmanci don haɓaka aiki a cikin sauran ƙungiyoyin fili da ayyukan yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kebul na Cire Ta

• Tsaya tare da ƙafafu da faɗin kafada, gwiwoyi kaɗan sun ɗan lanƙwasa, kuma karkata gaba a kwatangwalo yayin da kuke riƙe baya madaidaiciya.
• Cire igiya ta cikin kafafunku ta hanyar shimfiɗa kwatangwalo da matsi da glutes, kiyaye hannayenku madaidaiciya da annashuwa a cikin motsi.
• Dakata na ɗan lokaci a saman motsin, sannan a hankali komawa zuwa wurin farawa ta hanyar lanƙwasa kwatangwalo da ƙyale kebul ɗin ya ja igiya baya tsakanin kafafunku.
• Maimaita aikin don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a ko'ina.

Lajin Don yi Kebul na Cire Ta

• Tsaya Matsayi: Kuskuren da za a guje wa shine zagaye bayan ku yayin motsa jiki. Koyaushe kiyaye bayanka madaidaiciya kuma ƙirjinka waje. Wannan zai haɗa ainihin ku kuma ya kare ƙananan baya daga damuwa.
• Motsin Hip ɗin Da Ya dace: Kebul ɗin da ke jan ciki shine motsi mai rinjaye. Tabbatar cewa kun rataye a kwatangwalo ba gwiwoyinku ba. Mayar da kwatangwalo a baya gwargwadon yadda za ku iya yayin kiyaye tsaka-tsakin kashin baya. Wannan zai haɗa glutes da hamstrings yadda ya kamata.
• Sarrafa Nauyin: Kada ka bari nauyi ya sarrafa ka. Ka guji amfani da kuzari don ja kebul ɗin. Madadin haka, sarrafa nauyi yayin duka matakan motsa jiki (saukarwa) da maida hankali (ɗagawa) na motsa jiki. Wannan zai

Kebul na Cire Ta Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kebul na Cire Ta?

Ee, masu farawa zasu iya yin Cable Pull Ta motsa jiki. Yana da babban motsa jiki don ƙarfafa glutes da hamstrings. Koyaya, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara da nauyi mai sauƙi don tabbatar da cewa suna amfani da tsari daidai kuma don hana rauni. Yayin da suke samun kwanciyar hankali tare da motsi kuma ƙarfin su ya inganta, za su iya ƙara nauyi a hankali.

Me ya sa ya wuce ga Kebul na Cire Ta?

• Cable Pull through with Squat: Ƙara squat zuwa ga jan ku ta hanyar zai iya taimakawa wajen shiga quads da glutes har ma da ƙari, yana ba da cikakken motsa jiki na jiki.
• Cable Pull through with Resistance Band: Amfani da juriya band maimakon na'ura na USB na iya bayar da wani nau'i na tashin hankali daban-daban kuma zai iya zama babban zaɓi don motsa jiki na gida.
• Kebul mai Faɗin Tsaya: Yin tsayin daka a yayin da kake jan shi zai iya taimakawa wajen ƙaddamar da tsokoki daban-daban kuma ƙara ƙalubalen motsa jiki.
• Cire Kebul na Kettlebell: Maimakon yin amfani da na'ura na USB, za ka iya amfani da kettlebell don abin da za ka iya cirewa, wanda zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfin riko da bayar da wani nau'i na juriya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kebul na Cire Ta?

• Hip Thrusts babban madaidaici ne ga Cable Pull throughs yayin da su biyun ke mai da hankali kan tsawaita hip, wanda ke taimakawa haɓaka haɓakar glute, motsi na hip, da ƙarfi.
• Squats kuma suna cika Cable Pull throughs yayin da su biyu ke shiga cikin ƙasan jiki duka, musamman glutes da hamstrings, inganta ƙarfin aiki da sautin tsoka.