Lever Deadlift

• Sakonnin ƙafa: Alwasa masawyai, Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Kayayyakin kayan aiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Soleus

Sakonni ga Lever Deadlift

Lever Deadlift motsa jiki ne na horarwa mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga ƙananan tsokoki na jiki, gami da glutes, hamstrings, da ƙananan baya. Kyakkyawan motsa jiki ne ga masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, yayin da yake haɓaka ƙarfi, haɓaka matsayi, da haɓaka kwanciyar hankali gabaɗaya. Mutane za su so haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan da suka saba da shi saboda tasirinsa a cikin ginin tsoka, kona mai, da haɓaka motsin aiki a rayuwar yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lever Deadlift

• Lanƙwasa a kwatangwalo da gwiwoyi, kama hannun lever da hannaye biyu, kiyaye bayanka madaidaiciya da idanu gaba.
• Matsa ta dugadugan ku don ɗaga lever, shimfiɗa kwatangwalo da gwiwoyi har sai kun tsaya tsaye. Rike jigon ku kuma ku dawo kai tsaye cikin wannan motsi.
• Dakata a saman na ɗan lokaci, sannan a hankali rage ledar baya zuwa wurin farawa, lanƙwasa a kwatangwalo da gwiwoyi.
• Maimaita aikin don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a ko'ina.

Lajin Don yi Lever Deadlift

• **Motsin da ake Sarrafa:** Ka guji motsi ko motsi mai sauri. Ya kamata a yi mataccen liba a cikin hankali da sarrafawa. Wannan ba kawai yana rage haɗarin rauni ba amma yana tabbatar da cewa kuna aiki daidai tsokoki.
• **Tsarin Numfashi:** Yana da mahimmanci a bi ingantacciyar hanyar numfashi yayin yin wannan motsa jiki. Yi numfashi yayin da kuke sauke lever ɗin kuma ku fitar da numfashi yayin da kuke ɗaga shi. Rike numfashin ku na iya haifar da hauhawar hawan jini kwatsam.
• **A guji yin lodi:** Kuskure ɗaya na gama gari shine ƙoƙarin ɗaga nauyi da yawa da wuri. Fara da

Lever Deadlift Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Lever Deadlift?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Lever Deadlift, amma yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi kuma a mai da hankali kan tsari don guje wa rauni. Hakanan yana da kyau a sami mai koyarwa ko gogaggen mutum mai kulawa don tabbatar da cewa ana amfani da dabarar da ta dace. Kamar kowane sabon motsa jiki, ana ba da shawarar farawa a hankali kuma a hankali ƙara nauyi yayin da ƙarfi da ƙarfin gwiwa ke haɓaka.

Me ya sa ya wuce ga Lever Deadlift?

• Dumbbell Lever Deadlift ya ƙunshi yin amfani da dumbbell maimakon barbell, wanda zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfin riko da ƙara iri-iri a cikin motsa jiki.
• Sumo Lever Deadlift wani bambanci ne inda ƙafafunku suke a matsayi faɗi fiye da faɗin kafada, suna yin niyya fiye da cinyoyin ku na ciki.
• Lever Deadlift na Romanian yana mai da hankali kan ƙwanƙwasa da ƙananan baya, yayin da kuke kiyaye ƙafafunku kusan madaidaiciya a duk lokacin motsi.
• Deficit Lever Deadlift ya ƙunshi tsayawa a kan wani wuri mai ɗaukaka don ƙara yawan motsi da kuma haɗar da tsokar sarkar ku ta baya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lever Deadlift?

• Ƙwararrun Hip na Barbell na iya zama motsa jiki mai fa'ida don haɗawa tare da Lever Deadlifts saboda yana yin hari musamman ga glutes da hamstrings, waɗanda su ne tsokoki na farko da ake amfani da su a cikin matattu, don haka inganta aikin ku gaba ɗaya.
• Matattu na Romanian na iya zama ƙari mai mahimmanci ga aikin motsa jiki na yau da kullun wanda ya haɗa da Lever Deadlifts, yayin da suke mai da hankali kan sarkar baya - tsokoki a bayan jikin ku - kuma suna iya taimakawa wajen haɓaka nau'in ku da ƙarfin ku a cikin Lever Deadlift.