Lever Hip Tuba

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Kayayyakin kayan aiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Hamstrings

Sakonni ga Lever Hip Tuba

The Lever Hip Thrust wani motsa jiki ne mai matukar tasiri da farko yana niyya ga glutes, ƙwanƙwasa, da ƙananan baya, yana haɓaka ƙarfi, ƙarfi, da haɓakar tsoka a waɗannan wuraren. Yana da kyakkyawan zaɓi ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, ko duk wanda ke neman haɓaka ƙananan ƙarfin jikinsu da haɓaka wasan motsa jiki. Mutane na iya zaɓar wannan motsa jiki don ikonsa na ware da kuma yin aiki mai tsanani ga tsokoki na gluteal, wanda zai iya taimakawa wajen rigakafin rauni, inganta yanayin jiki gaba ɗaya, da kuma taimakawa wajen inganta motsin aiki a rayuwar yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lever Hip Tuba

• Sanya kararrawa a kan kwatangwalo, tabbatar da cewa yana da daidaito sosai kuma a wuri mai dadi.
• Ɗauki ƙwanƙarar da hannuwanku a kowane gefe don riƙe shi a wuri.
• Matsa ta cikin diddige don ɗaga kwatangwalo daga ƙasa, yayin da kuke riƙe ainihin ku da baya madaidaiciya.
• Rage hips ɗin ku zuwa ƙasa don kammala maimaita guda ɗaya, tabbatar da sarrafa motsi kuma kada ku bari barbell ta birgima daga kwatangwalo.

Lajin Don yi Lever Hip Tuba

• Hankali Baya: Ka guji wuce gona da iri a saman motsi. Madadin haka, mayar da hankali kan motsi mai sarrafawa, turawa ta diddige ku da matsi glutes a saman. Hyperextension na baya kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da ƙananan ciwon baya ko rauni.
• Shiga Mahimmancin ku: Rike abs ɗin ku a duk lokacin motsa jiki don tallafawa ƙananan baya. Wannan kuma zai taimaka maka kiyaye tsari mai kyau da sarrafawa yayin motsi.
• Motsa jiki masu sarrafawa: Guji motsa jiki. Ba game da saurin da za ku iya yi ba, amma game da aiwatar da daidaitaccen aiwatar da kowane maimaitawa. Rage nauyi a hankali kuma ku guje wa bouncing

Lever Hip Tuba Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Lever Hip Tuba?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Lever Hip Thrust. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ƙaramin nauyi don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni. Hakanan yana da taimako a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya fara nuna motsa jiki. Wannan darasi na farko yana hari ga glutes da hamstrings, amma kuma yana aiki da ƙananan baya da ainihin. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su fara sannu a hankali kuma a hankali suna ƙara ƙarfi yayin da ƙarfinsu da jimiri suke haɓaka.

Me ya sa ya wuce ga Lever Hip Tuba?

• Tushen Lever mai nauyi: Ta ƙara ma'auni zuwa lefa, za ku iya ƙara juriya da ƙalubalanci tsokoki zuwa ga girma.
• Banded Lever Hip Thrust: Yin amfani da bandungiyar juriya ban da lefa na iya ƙara ƙarin matakin wahala da kuma taimakawa wajen tafiyar da tsokoki mai ƙarfi yadda ya kamata.
• Lever Hip Thrust tare da Maɗaukakin Ƙafa: Ta hanyar sanya ƙafafunku a kan dandamali mai tasowa, za ku iya canza kusurwar motsa jiki kuma ku yi niyya ga sassa daban-daban na tsokoki.
• Lever Hip Thrust tare da Dakata: Wannan bambancin ya haɗa da riƙe matsayi na matsawa a saman na ƴan daƙiƙa kaɗan kafin ragewa baya, wanda zai iya taimakawa wajen ƙara lokacin tashin hankali da haɓaka haɓakar tsoka.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lever Hip Tuba?

• Gadar Glute: Wannan motsa jiki ne mai nauyin jiki wanda ke kai hari kai tsaye, mai kama da Lever Hip Thrust, amma ana iya yin shi a ko'ina ba tare da buƙatar kayan motsa jiki ba, yana mai da shi babban cikawa ga waɗanda ƙila ba za su sami damar shiga dakin motsa jiki ba.
• Deadlifts: Kamar Lever Hip Thrust, wannan motsa jiki yana hari akan sarkar baya, gami da glutes, hamstrings, da ƙananan baya. Yin duka motsa jiki na iya taimakawa wajen tabbatar da daidaiton ci gaba da ƙarfi a waɗannan yankuna.