Lever Tsayayyen Kirji

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Kayayyakin kayan aiki
• Musulunci Masu gudummawa: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sakonni ga Lever Tsayayyen Kirji

Lever Standing Chest Press horo ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga tsokoki na ƙirji, amma kuma yana ɗaukar kafadu da triceps, haɓaka ƙarfin jiki na sama da ma'anar tsoka. Ya dace da daidaikun mutane a kowane matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda matakan juriya masu daidaitawa. Mutane za su so yin wannan motsa jiki kamar yadda zai iya taimakawa wajen haɓaka aikin su na jiki a cikin ayyukan da ke buƙatar ƙarfin turawa, inganta matsayi, da kuma taimakawa ga tsarin motsa jiki mai kyau.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lever Tsayayyen Kirji

• Sanya kanku tare da ƙafafunku nisan kafada don kwanciyar hankali, kuma ku kama hannayen hannu tare da tafukan ku suna fuskantar ƙasa, tabbatar da hannayenku suna cikin layi tare da ƙirjin ku.
• Matsa hannaye kai tsaye a gabanka, gabaɗaya gabaɗayan hannunka yayin da kake riƙe ɗan lanƙwasa a gwiwar gwiwarka don hana damuwa, wannan shine wurin farawa.
• Sannu a hankali ja hannayen baya zuwa kirjin ku, ku ajiye gwiwar gwiwarku daidai tsayin hannayenku, har sai hannayenku sun dawo daidai da kirjin ku.
• Maimaita wannan motsi don adadin maimaitawar da kuke so, tabbatar da kiyaye sarrafawa da tsayayyen numfashi a duk lokacin aikin.

Lajin Don yi Lever Tsayayyen Kirji

• Riko Mai Kyau: Rike hannaye tare da cikakken riko (yatsan yatsan da aka nannade a hannun) kuma tabbatar da wuyan hannu madaidaiciya. Hannun ya kamata su kasance cikin layi tare da kirjin ku, ba kafadu ba. Rikon da bai dace ba zai iya haifar da rauni a wuyan hannu da kafada.
• Motsi Mai Sarrafa: Guji motsi da sauri. Maimakon haka, yi aikin a cikin tsari mai sarrafawa. Tura hannayenka gaba har sai hannayenka sun cika cikakke, dakata na ɗan lokaci, sannan a hankali komawa wurin farawa. Wannan zai tabbatar da cewa tsokoki suna da cikakken aiki a duk lokacin motsa jiki.
• Fasahar Numfashi: Numfashi yayin da kake ture hannayenka daga jikinka kuma ka shaka yayin da kake komawa cikin

Lever Tsayayyen Kirji Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Lever Tsayayyen Kirji?

Ee, masu farawa zasu iya yin aikin Lever Standing Chest Press. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da ƙananan nauyi don tabbatar da tsari daidai da kuma hana rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai horar da kai ko gogaggen ɗan wasan motsa jiki ya kula da ƴan yunƙurin farko don tabbatar da cewa ana yin aikin daidai. Kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don ƙara nauyi a hankali yayin da ƙarfi ya inganta.

Me ya sa ya wuce ga Lever Tsayayyen Kirji?

• Latsa Ƙirji na Ƙarƙashin Ƙirji: Wannan bambancin yana amfani da benci mai karkata, wanda ke kai hari ga ɓangaren sama na tsokar ƙirji yadda ya kamata.
• Ƙarƙashin Ƙirji na Ƙirji: A cikin wannan bambancin, ana amfani da benci na raguwa, yana mai da hankali ga ƙananan tsokoki na kirji.
• Close-Grip Lever Chest Press: Wannan bambancin ya haɗa da kama lever kusa da juna, wanda ke kara ba da fifiko ga triceps da tsokoki na kirji na ciki.
• Latsa Ƙirjin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarji: Wannan bambancin ya ƙunshi danna lever da hannu ɗaya a lokaci guda, wanda zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfin haɗin kai da magance duk wani rashin daidaituwa na tsoka.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lever Tsayayyen Kirji?

• Push-ups: Push-ups shine motsa jiki mai nauyin jiki wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya kamar Lever Standing Chest Press, ciki har da pectorals, triceps, da deltoids na baya, suna samar da daidaito mai kyau tsakanin na'ura da horar da nauyin jiki.
• Tricep Dips: Yayin da Lever Standing Chest Press da farko ke kaiwa kirji, yana kuma aiki triceps azaman tsokoki na biyu. Tricep dips yana ƙara ƙarfafawa da sautin waɗannan tsokoki, yana haɓaka ƙarfin jiki gaba ɗaya da juriya wanda ya dace da bugun kirji.