Lever Zauren Ƙafar Ƙafa

• Sakonnin ƙafa: Hamstrings: Kwarewar Firgunanan., Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Kayayyakin kayan aiki
• Musulunci Masu gudummawa: Hamstrings
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Gastrocnemius, Sartorius

Sakonni ga Lever Zauren Ƙafar Ƙafa

Lever Seated Leg Curl shine motsa jiki mai ƙarfi da farko wanda ke niyya ga ƙwanƙwasa, yayin da yake haɗa tsokar maraƙi da glutes. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun 'yan wasa, saboda juriya mai daidaitacce. Yin wannan aikin zai iya inganta ƙananan ƙarfin jiki, haɓaka ma'anar tsoka, da kuma taimakawa wajen rigakafin rauni, yana mai da shi kyakkyawan ƙari ga kowane tsarin motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lever Zauren Ƙafar Ƙafa

• Zauna kan na'ura tare da bayanka akan goyan bayan da aka ɗora kuma sanya ƙafafu a ƙarƙashin kushin lever, kushin ya kamata ya taɓa ɗan maraƙi / na sama.
• Riƙe hannayen gefen injin don tallafi, wannan zai zama matsayin ku na farawa.
• Tura lever ƙasa ta amfani da ƙwanƙwan ƙafarka (tsokoki a bayan cinyarka) yayin fitar numfashi, tabbatar da cewa jikinka na sama ya tsaya a kan wurin zama.
• A dakata a taƙaice a ƙasan motsi, sannan a hankali mayar da lever zuwa wurin farawa yayin da ake shakar numfashi, ba da damar ƙwanƙarar kafafunku su shimfiɗa.

Lajin Don yi Lever Zauren Ƙafar Ƙafa

• **Adaidaita Lever:** A gyara lever don dacewa da marukan ku na ƙasa, kusa da idon sawunku. Idan yayi tsayi da yawa, zai iya sanya matsin lamba akan marukanku kuma idan yayi ƙasa sosai, ƙila ba zai iya kaiwa ga ƙwanƙarar ƙafarku yadda ya kamata ba.
• **Motsi Mai Sarrafawa:** Lokacin yin motsa jiki, guje wa jarabar amfani da kuzari. Madadin haka, yi amfani da motsi mai sarrafawa mai santsi don karkatar da ledar sama sannan ka rage shi baya. Wannan zai tabbatar da cewa ƙwanƙwasa yana yin aikin ba ƙananan baya ko kwatangwalo ba.
• **A Gujewa Tsawon Tsawon Jiki:** Kuskure na gama gari shi ne ka karkatar da lever sama da nisa, wanda hakan ya sa hips ɗinka ya tashi daga kan kujera. Wannan na iya kaiwa ga

Lever Zauren Ƙafar Ƙafa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Lever Zauren Ƙafar Ƙafa?

Ee, mafari za su iya yin aikin Lever Seated Leg Curl. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da ƙananan nauyi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, yana da kyau a sami mai horarwa ko gogaggen ɗan wasan motsa jiki ya fara nuna motsin. Hakanan za su iya kula da ƙoƙarinku na farko don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai. A hankali, yayin da ƙarfin ku da fasaha suka inganta, za ku iya ƙara nauyi.

Me ya sa ya wuce ga Lever Zauren Ƙafar Ƙafa?

• Tsayewar Ƙafar Ƙafa: Ana yin wannan bambancin akan na'ura inda za ku tsaya a ƙafa ɗaya kuma ku karkatar da ɗayan ƙafar zuwa gindinku.
• Kwanciyar Ƙafar Ƙafar Ƙarfafawa: Ana yin wannan bambancin a ƙasa tare da ƙwallon kwanciyar hankali. Kuna kwance a bayanku tare da ƙafafunku akan ƙwallon kuma ku karkatar da ƙafafunku zuwa jikin ku.
• Resistance Band Leg Curl: Ana yin wannan bambancin tare da ƙungiyar juriya. Kuna haɗa band ɗin zuwa matsayi mai ƙarfi kuma ku karkatar da ƙafar ku zuwa jikin ku yayin da kuke tsaye.
• Dumbbell Leg Curl: Ana yin wannan bambancin yana kwance fuska a kan benci mai lebur tare da dumbbell da ke riƙe tsakanin ƙafafunku. Kuna karkatar da kafafun ku zuwa gindinku, kuna ɗaga dumbbell.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lever Zauren Ƙafar Ƙafa?

• Deadlifts sun cika Lever Seated Leg Curls yayin da suke aiki a kan tsokoki na baya da suka hada da hamstrings da glutes, wanda zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfi da sassaucin da ake bukata don motsi na ƙafar ƙafa.
• Lunges babban ƙari ne ga Lever Seated Leg Curls saboda suna mai da hankali kan tsokoki na ƙafafu, musamman quadriceps da hamstrings, inganta ingantaccen ma'auni na tsoka da daidaitawa don ingantaccen motsin ƙafafu.