Makada tsaye karkata latsa kirji

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: ƙauye
• Musulunci Masu gudummawa: Pectoralis Major Clavicular Head
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sakonni ga Makada tsaye karkata latsa kirji

Ƙungiyar Ƙirji ta Ƙarfafa Ƙirjin Ƙirji wani motsa jiki ne na juriya wanda ya fi dacewa da kirji na sama, kafadu, da triceps, yana taimakawa wajen ƙarfafa ƙarfi da juriya a waɗannan wurare. Kyakkyawan motsa jiki ne ga daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, saboda ana iya daidaita juriya cikin sauƙi ta canza tashin hankalin band. Mutane na iya zaɓar wannan motsa jiki don dacewa, yanayin rashin tasiri, da ikon shiga ƙungiyoyin tsoka da yawa, yana mai da shi ingantaccen zaɓi don duka motsa jiki na jiki da kuma abubuwan da aka yi niyya na babban jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Makada tsaye karkata latsa kirji

• Sanya ƙafafunku nisa da faɗin kafada kuma ku ɗan lanƙwasa gwiwoyinku don kwanciyar hankali. Rike gwiwar gwiwar ku a kusurwar digiri 90 kuma ku daidaita tare da kafadu.
• Tura hannayenka kai tsaye a gabanka, mika hannunka cikakke kuma ka danna bandeji daga jikinka, mayar da hankali kan amfani da tsokoki na kirji don yin wannan motsi.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, tabbatar da cewa tsokoki na ƙirjin ku sun cika cikakkiyar kwangila.
• A hankali mayar da hannunka zuwa wurin farawa, kiyaye ikon bandeji a kowane lokaci, kuma maimaita motsa jiki don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Makada tsaye karkata latsa kirji

• Matsayin Da Ya dace: Tsaya tare da ƙafafu da faɗin kafada don ma'auni. Kuskure na yau da kullun shine tsayawa tare da ƙafafunku kusa da juna, wanda zai iya sa ku rashin kwanciyar hankali. Ya kamata gwiwowinku su ɗan karkata kaɗan don ɗaukar firgita da kare ƙananan bayanku.
• Madaidaicin Matsayin Hannu: Fara da hannayenku a kusurwar digiri 90, tare da gwiwar gwiwar ku a tsayin kafada. Yayin da kake latsa gaba, hannayenka yakamata su shimfiɗa gabaɗaya amma kada a kulle su a gwiwar hannu. Kuskure na yau da kullun shine rashin cikakken mika hannu ko kulle gwiwar hannu, wanda zai iya haifar da rauni.
• Motsi Mai Sarrafa: Tabbatar yin aikin a hankali da sarrafawa. Ka guje wa firgita ko yin amfani da kuzari don tura band ɗin, saboda wannan na iya haifar da rauni kuma ba zai yi aiki yadda ya kamata ba.

Makada tsaye karkata latsa kirji Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Makada tsaye karkata latsa kirji?

Ee, da gaske masu farawa za su iya yin motsa jiki na Band Standing Incline Chest Press. Hanya ce mai kyau don haɓaka ƙarfi a cikin ƙirji, kafadu, da hannuwa. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ƙungiyar juriya wacce ta dace da matakin dacewarsu na yanzu don guje wa rauni. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su fara sannu a hankali kuma a hankali su ƙara ƙarfi yayin da ƙarfinsu da dabarun su ke haɓaka. Hakanan ana ba da shawarar neman shawara daga ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horarwa don tabbatar da tsari da fasaha mai kyau.

Me ya sa ya wuce ga Makada tsaye karkata latsa kirji?

• Ƙungiyar Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙirji guda ɗaya: A cikin wannan bambancin, kuna yin aikin hannu ɗaya a lokaci guda, wanda zai iya taimakawa wajen ganowa da gyara duk wani rashin daidaituwa na tsoka.
• Ƙirjin Ƙirji na Ƙirji tare da Juyawa: Wannan sigar tana ƙara murɗawa a ƙarshen latsawa, shigar da ainihin ku da aiki da tsokoki na ƙirjin ku daga wani kusurwa daban.
• Band Tsaye Kirji tare da Tsayi Tsaye: Anan, kuna tsayawa da ƙafa ɗaya kaɗan a gaban ɗayan, wanda ke ƙalubalantar daidaito da kwanciyar hankali yayin yin motsa jiki.
• Latsa Ƙirji mai Tsaya Biyu: Wannan bambancin ya ƙunshi amfani da makada biyu na juriya don ƙarin ƙarfi, samar da babban ƙalubale ga tsokar ƙirjin ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Makada tsaye karkata latsa kirji?

• Push-ups: Push-ups motsa jiki ne mai nauyin jiki wanda kuma yana mai da hankali kan ƙirji, kafadu, da triceps, kama da band ɗin da ke tsaye yana latsa ƙirji, don haka yana ba da ingantaccen motsa jiki na sama.
• Cable Crossover: Motsa jiki na kebul yana cika band ɗin tsaye yana karkatar da latsa ƙirji ta hanyar aiki da tsokoki na ƙirji a cikin wani nau'in motsi daban-daban, wanda zai iya taimakawa haɓaka ƙarfin ƙirji gabaɗaya da ma'anarsa.