Mataki na sama

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: ƙayan zuba
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sakonni ga Mataki na sama

Mataki na sama shine madaidaicin motsa jiki wanda da farko ke kai hari ga tsokoki a cikin ƙafafu da glutes, yana ba da ƙarfi, daidaito, da kwanciyar hankali. Kyakkyawan motsa jiki ne ga masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba tunda ana iya canza shi zuwa matakan dacewa daban-daban ta hanyar daidaita tsayin matakin ko ƙara nauyi. Mutane za su so yin mataki-mataki saboda suna kwaikwayi motsin rai na gaske, suna sa su aiki, yayin da kuma suna taimakawa wajen gyara rashin daidaituwar tsoka, inganta daidaituwa, da haɓaka ƙarfin jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Mataki na sama

• Matsa kan benci da ƙafar dama, danna diddige na dama yayin da kake ɗaga ƙafar hagu don saduwa da dama don haka kana tsaye a kan benci.
• Kula da ma'auni, kiyaye jikin ku a tsaye kuma tabbatar da ainihin ku yana aiki.
• Sannu a hankali ka runtse ƙafarka na hagu zuwa ƙasa, sannan ƙafarka ta dama ta biyo baya, komawa zuwa matsayinka na asali.
• Maimaita motsa jiki ta hanyar canza ƙafar jagora a kowane lokaci, tabbatar da kiyaye motsin ku da daidaitawa.

Lajin Don yi Mataki na sama

• Tsaya Matsayi: Ka riƙe kirjinka sama da kafadu baya a duk lokacin motsa jiki. Wannan zai taimaka maka kula da daidaito da kuma hana hunching, wanda zai haifar da ciwon baya ko rauni. Tabbatar shigar da tsokoki na tsakiya don taimakawa kiyaye wannan madaidaiciyar matsayi.
• Sarrafa Motsin ku: Ka guji jarabar yin amfani da kuzari don ciyar da kanka sama. Maimakon haka, mayar da hankali kan yin amfani da tsokoki na ƙafarku don motsa motsi. Wannan yana tabbatar da cewa kuna samun mafi kyawun motsa jiki kuma ba kuyi haɗarin rauni ta hanyar rasa iko ba.
• Guji Kulle Gwiwowinku: Lokacin da kuka tashi, tabbatar da cewa kada ku kulle gwiwa a saman motsi. Tsayawa ɗan lanƙwasa a gwiwa zai tabbatar da cewa mayar da hankali ya kasance akan naka

Mataki na sama Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Mataki na sama?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Mataki na sama. Yana da babban motsa jiki don farawa da yayin da yake kaiwa ga quadriceps, hamstrings, da glutes. Hakanan motsa jiki ne na aiki, ma'ana yana taimakawa haɓaka daidaito da daidaituwa. Ya kamata masu farawa su fara da ƙananan mataki kuma a hankali suna ƙara tsayi yayin da ƙarfin su da daidaituwa suka inganta. Ka tuna kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Hakanan yana da kyau a sami mai horarwa ko abokiyar motsa jiki su lura da fom ɗin ku lokacin da kuka fara farawa.

Me ya sa ya wuce ga Mataki na sama?

• Mataki na sama tare da Knee Raise yana ƙara ɗaga gwiwa a saman matakin sama don haɗa ainihin da haɓaka daidaituwa.
• Matakin da aka auna yana haɗa dumbbells ko ƙararrawa don ƙara juriya da sanya motsa jiki ya fi ƙalubale.
• Matsayin Plyometric, wanda kuma aka sani da Akwatin Jump, yana ƙara tsalle a saman matakin sama don ƙara ƙarfi da fashewa.
• Mataki na sama tare da Latsa Sama ya haɗa da danna kafada a saman motsa jiki don yin aiki na jiki na sama ban da ƙananan jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Mataki na sama?

• Squats: Squats wani motsa jiki ne wanda ke aiki da manyan ƙungiyoyin tsoka kamar matakan matakai, ciki har da quads, hamstrings, da glutes. Irin wannan haɗin gwiwar tsoka da ke tsakanin motsa jiki biyu na iya inganta ƙarfin ƙananan jiki gaba ɗaya da jimiri.
• Calwarancin Cal: Yarar maraƙi suna kaiwa ƙananan tsokoki na kafa, musamman tsokoki, waɗanda suke kuma suna aiki a lokacin matakan. Ƙarfafa waɗannan tsokoki na iya inganta daidaituwa da kwanciyar hankali, yin motsa jiki na mataki-mataki mafi tasiri.