Matsakaicin Jeri Mai Faɗin kusurwa

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Matsakaicin Jeri Mai Faɗin kusurwa

Seated Wide Angle Pose Sequence shine aikin yoga mai fa'ida wanda ke mai da hankali kan shimfiɗawa da ƙarfafa ƙafafu, kashin baya, da kwatangwalo, yayin da yake haɓaka mafi kyawun yanayin jini. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke neman haɓaka sassauci, matsayi, da ƙarfin jiki gabaɗaya. Mutane za su so su shiga cikin wannan motsa jiki saboda ba wai yana inganta lafiyar jiki kawai ba har ma yana taimakawa wajen rage damuwa da tsabtar tunani.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Matsakaicin Jeri Mai Faɗin kusurwa

• Tsaya yatsun kafa da gwiwoyi suna nunawa zuwa rufi kuma tabbatar da cewa kafafunku suna tsaye; kada ku durƙusa gwiwoyi.
• Yi numfashi sosai, kuma yayin da kuke fitar da numfashi, karkatar da gangar jikin ku gaba daga kwatangwalo, kiyaye kashin bayanku madaidaiciya da tsayi.
• Miƙewa da hannuwanku kuma sanya su a kan ƙafafu, idon ƙafa, ko ƙafafu, dangane da sassaucin ku, ba tare da ƙulla ko tilasta shimfiɗa ba.
• Rike wannan tsayawar har zuwa minti 1, numfashi mai zurfi, sannan a hankali komawa wurin zama na farko yayin da kuke fitar da numfashi.

Lajin Don yi Matsakaicin Jeri Mai Faɗin kusurwa

• Kiyaye Daidaita Daidaitawa: Kuskure ɗaya na gama gari shine kewaya baya yayin ƙoƙarin lanƙwasa gaba. Wannan na iya sanya damuwa mara amfani a bayanka. Madadin haka, kiyaye kashin baya tsayi da madaidaiciya, tsayawa gaba daga kwatangwalo, kuma kawai tafi har zuwa dadi. Hannun ku na iya hutawa akan kafafunku, ko isa zuwa ƙafafunku, dangane da sassaucin ku.
• Yi amfani da Props: Idan yana da wahalar zama a tsaye tare da faɗin ƙafafu, zauna a kan bargo mai naɗewa ko shingen yoga. Wannan zai iya taimakawa karkatar da ƙashin ƙugu a gaba da kula da yanayin dabi'a a cikin ƙananan baya. Idan ba za ku iya isa ƙafafunku ba, yi amfani da madaurin yoga kusa da su kuma ku riƙe kan iyakar.

Matsakaicin Jeri Mai Faɗin kusurwa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Matsakaicin Jeri Mai Faɗin kusurwa?

Ee, masu farawa tabbas za su iya yin aikin Seated Wide Angle Pose Sequence, wanda kuma aka sani da Upavistha Konasana a yoga. Koyaya, kamar kowane sabon tsarin motsa jiki, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfin. Ana kuma ba da shawarar yin wannan matsayi a ƙarƙashin jagorancin ƙwararren malamin yoga da farko don tabbatar da daidaitaccen matsayi da kuma hana rauni. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo yayin motsa jiki, ya kamata a dakatar da shi nan da nan.

Me ya sa ya wuce ga Matsakaicin Jeri Mai Faɗin kusurwa?

• Wurin Wuta Mai Faɗin Wuta Tare da Lanƙwasa Gaba: A cikin wannan bambance-bambancen, daga faɗuwar kusurwa, kuna karkata gaba daga kwatangwalo, shimfiɗa kashin bayanku kuma ku sanya hannayenku ko hannaye a ƙasa a gabanku.
• Wurin Wuta Mai Faɗin Kuɗi tare da Miƙar Gefe: Anan, zaku lanƙwasa gefe daga faɗuwar kusurwa, kuna kai hannu ɗaya akan kan ku zuwa kishiyar ƙafar ƙafa, ƙirƙirar shimfiɗa tare da gefen jikin ku.
• Wurin zama Faɗin Angle Pose tare da karkatarwa: Daga faɗin kusurwar kusurwa, kuna karkatar da gangar jikin ku zuwa ƙafa ɗaya, kuna kaiwa hannun kishiyar zuwa wajen ƙafar, haɓaka jujjuyawar kashin baya da sassauci.
• Wurin Wuta Mai Faɗin Kuɗi Tare da Hannun Daure: Wannan ci-gaba na ci gaba ya haɗa da kai hannaye a bayan baya da haɗa su tare, buɗe buɗe ido.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Matsakaicin Jeri Mai Faɗin kusurwa?

• Bound Angle Pose (Baddha Konasana) wani motsa jiki ne mai dacewa yayin da yake buɗe kwatangwalo kuma yana shimfiɗa cinyoyin ciki, yana haɓaka kewayon motsi kuma yana taimakawa shirya jiki don zurfafa matsayi.
• Hannun Hannun-Big-Toe Pose (Supta Padangusthasana) yana cike da Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙaƙa ne na Ƙaƙa ) yana da shi yayin da yake shimfiɗa hamstrings da calves, wanda zai iya inganta sassaucin ra'ayi da kuma taimakawa wajen hana raunin da ya faru a cikin waɗannan wurare.