Peacher Hammer Curl

• Sakonnin ƙafa: Zaunoniyan Majalƙa
• Kayan aiki: ƙayan zuba
• Musulunci Masu gudummawa: Brachioradialis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Biceps Brachii, Brachialis

Sakonni ga Peacher Hammer Curl

Mai wa'azi Hammer Curl shine motsa jiki mai ƙarfi da farko wanda ke niyya ga biceps da tsokoki na brachialis, yayin da kuma haɗa tsokoki na gaba. Yana da manufa ga kowa daga masu farawa zuwa ƙwararrun ƴan wasa masu neman haɓaka ƙarfin hannun sama da ma'anarsu. Wannan motsa jiki ya shahara saboda tasirinsa wajen keɓance biceps, haɓaka haɓakar tsoka, da haɓaka ƙarfin kamawa, yana mai da shi ƙari mai mahimmanci ga kowane ƙarfi ko tsarin gina jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Peacher Hammer Curl

• Ka ajiye hannunka na sama a tsaye, fitar da numfashi da karkatar da ma'aunin nauyi yayin yin kwangilar biceps ɗinka. Ci gaba da ɗaga ma'auni har sai an gama kwangilar biceps ɗin ku kuma dumbbells sun kasance a matakin kafada. Riƙe matsayin kwangila don ɗan ɗan dakata yayin da kuke matse biceps ɗin ku.
• Inhale kuma sannu a hankali fara rage dumbbells baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita motsi don adadin maimaitawa.
• Tabbatar cewa kun kasance kusa da gwiwar ku a kowane lokaci kuma kada ku yi amfani da baya ko kafadu don ɗaga ma'aunin nauyi; ya kamata biceps ɗinku suyi duk aikin.

Lajin Don yi Peacher Hammer Curl

• Motsi Mai Sarrafa: Wani maɓalli mai mahimmanci shine yin motsi a hankali da sarrafawa. Ka guje wa jaraba don yin gaggawar motsa jiki. Ɗaga nauyin a hankali, motsi mai sarrafawa, sa'an nan kuma rage shi baya ta hanyar sarrafawa iri ɗaya. Wannan zai taimaka wajen haɓaka haɗin gwiwar tsoka da rage haɗarin rauni.
• Nauyin Da Ya dace: Zaɓi nauyi mai wahala amma mai iya sarrafawa. Idan nauyin ya yi nauyi sosai, zaku iya yin sulhu da sifar ku ko haɗarin rauni. Idan ya yi haske da yawa, ba za ku yi amfani da tsokoki yadda ya kamata ba. A

Peacher Hammer Curl Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Peacher Hammer Curl?

Ee, mafari na iya yin aikin wa'azi Hammer Curl. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi don guje wa rauni da kuma tabbatar da cewa an yi amfani da tsari daidai. Kamar kowane motsa jiki, yana da fa'ida a sami mai horarwa ko gogaggen mutum ya fara nuna aikin don tabbatar da an yi shi daidai. A hankali, yayin da ƙarfi da fasaha ke haɓaka, ana iya ƙara nauyi.

Me ya sa ya wuce ga Peacher Hammer Curl?

• The Cross Body Peacher Hammer Curl: A cikin wannan bambancin, kuna karkatar da dumbbell a jikin ku zuwa kishiyar kafada, wanda ke taimakawa wajen haɗa biceps da brachialis.
• Wurin Wuta na Peacher Hammer Curl: Ana yin wannan a zaune a kan benci, wanda ke taimakawa ware biceps ta hanyar hana amfani da kuzari da ƙarfafa tsari.
• The Concentration Peacher Hammer Curl: Ana yin wannan bambancin ta hanyar ɗora gwiwar gwiwar gwiwar ku a cinyar ku na ciki yayin da kuke zaune, wanda ke ƙara ware biceps kuma yana ba da damar ƙwanƙwasa mai da hankali.
• Canjin Hammer Hammer Curl: A cikin wannan bambance-bambancen, kuna canza dumbbell guda ɗaya a lokaci guda, wanda ke ba ku damar mai da hankali kan kowane hannu daban kuma yana iya taimakawa wajen gyara kowane.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Peacher Hammer Curl?

• Tricep Dips: Tricep dips yana cika wa'azin Hammer Curls ta aiki akan ƙungiyar tsoka mai adawa, triceps, wanda zai iya taimakawa wajen haɓaka ƙarfin hannu gaba ɗaya da daidaita ci gaban tsoka.
• Hankali na Tattaunawa: Har ila yau, curls na maida hankali kan tsokar biceps brachii tsoka, amma sun keɓe shi fiye da Mai Wa'azin Hammer Curl, yana ba da damar mayar da hankali kan wannan tsoka, wanda zai iya taimakawa wajen inganta ma'anar tsoka da girman.