Peroneals Stretch

• Sakonnin ƙafa: Dama'a
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Peroneals Stretch

Goneals Stratch ne mai amfani da aka yi da aka tsara don haɓaka sassauci, inganta daidaituwa, da kuma rage rashin jin daɗi a cikin tsokoki na ƙasa wanda yake a gefen ƙananan kafa. Wannan shimfidawa yana da kyau ga 'yan wasa, mutanen da ke murmurewa daga raunin kafa, ko duk wanda ke fuskantar matsi ko rashin jin daɗi a ƙananan ƙafafu. Ganawa da ginin ya fadi a cikin ayyukan ka na iya taimakawa hana raunin da ya faru, inganta aikin wasa, da kuma inganta ƙananan lafiyar jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Peroneals Stretch

• Haye kafa ɗaya a kan ɗayan, kwantar da ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ku a kan gwiwa.
• Yin amfani da hannuwanku, a hankali ja yatsan ƙafar da aka ketare zuwa gwiwa, ƙirƙirar shimfiɗa tare da waje na maraƙi da ƙafarku.
• Riƙe wannan shimfiɗar na kusan daƙiƙa 20-30, jin shimfiɗar tsokoki na peroneal.
• Saki shimfiɗar kuma canza ƙafafu, maimaita tsari a gefe guda.

Lajin Don yi Peroneals Stretch

• Madaidaicin Matsayi: Tabbatar cewa kun kasance a daidai matsayi kafin fara shimfidawa. Zauna a kasa tare da mika kafafun ku a gaban ku. Ketare ƙafar da kake son shimfiɗa a kan ɗayan, ajiye ƙafarka kusa da gwiwa ta gaba. Yin amfani da hannunka, a hankali ka ja ƙafar ka zuwa gwiwa har sai ka ji shimfiɗa a gefen ɗan maraƙinka. Matsayin da ba daidai ba zai iya haifar da mikewa mara inganci ko yuwuwar rauni.
• Kar a wuce gona da iri: Kuskure na gama gari shine a ja kafa da karfi, kokarin tilasta mikewa. Wannan zai iya haifar da lalacewa ga tsokoki na peroneal. Madadin haka, shafa matsi mai laushi kuma kawai shimfiɗa har sai kun ji ɗan ja a cikin tsokoki. Idan

Peroneals Stretch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Peroneals Stretch?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Peroneals Stretch. Yana da sauƙi mai sauƙi wanda zai iya taimakawa wajen inganta sassauci da rage haɗarin rauni. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi. Idan an sami wani ciwo yayin shimfiɗa, ya kamata su tsaya nan da nan kuma su tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko masu ilimin motsa jiki don tabbatar da cewa suna yin aikin daidai da aminci.

Me ya sa ya wuce ga Peroneals Stretch?

• Tsaye Peroneal Stretch: A cikin wannan bambancin, kuna tsayawa ku haye ƙafa ɗaya a bayan ɗayan, sannan ku lanƙwasa gwiwa na ƙafar ku ta baya yayin da kuke ajiye diddige a ƙasa, wanda ke kaiwa ga peroneals na ƙafar baya.
• Wall Peroneal Stretch: Wannan ya haɗa da tsayawa suna fuskantar bango, sanya hannuwanku a bango don tallafi, haye ƙafa ɗaya a bayan ɗayan, da kuma durƙusa gwiwoyi yayin da kuke ajiye dugadugan ku a ƙasa.
• Kumfa Roller Peroneal Stretch: Don wannan bambancin, ana amfani da abin nadi na kumfa don matsa lamba da tausa tsokoki na peroneal. Za ku zauna da ƙafa ɗaya a kan abin nadi na kumfa, abin nadi yana tsaye a ƙarƙashin gefen gefen ɗan maraƙin ku, kuma ku yi gaba da baya.
• Band-Taimakawa Per

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Peroneals Stretch?

• Ƙwallon ƙafar ƙafa: Wannan motsi yana haɓaka motsi na ƙafar ƙafa da kwanciyar hankali, wanda ke da amfani ga Peroneals Stretch kamar yadda ya ƙunshi duka shimfidawa da kuma tabbatar da tsokoki na peroneal a kusa da idon.
• Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa na Ƙarfafawa na Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙaƙwalwar Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarfafawa): Wannan motsa jiki yana kaiwa ga masu sace hips da kuma tsokoki na peroneal, wanda ya haɗa da Peroneals Stretch ta hanyar ƙarfafa waɗannan tsokoki da inganta ingantaccen daidaito da kwanciyar hankali.