Plantar Flexor Da Kafar Inverter Stretch

• Sakonnin ƙafa: Dama'a
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Plantar Flexor Da Kafar Inverter Stretch

Ƙaƙwalwar Shuka da Ƙafar Inverter Stretch wani motsa jiki ne mai fa'ida da aka tsara don inganta sassauci, ƙarfafa tsokoki na ƙafa, da haɓaka lafiyar ƙafar gaba ɗaya. Wannan motsa jiki yana da kyau ga 'yan wasa, mutanen da ke murmurewa daga raunin ƙafa ko ƙafar ƙafa, ko duk wanda ke neman inganta daidaituwa da motsi. Yin wannan shimfiɗa zai iya taimakawa wajen rage ƙafar ƙafa da ƙafar ƙafa, rage haɗarin raunin da ya faru a nan gaba, da kuma taimakawa wajen inganta wasan motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Plantar Flexor Da Kafar Inverter Stretch

• Kunna bandeji na juriya ko tawul a saman saman kafar ku, rike iyakar a hannaye biyu.
• A hankali ja baya akan bandeji ko tawul, karkatar da ƙafarka zuwa jikinka har sai kun ji shimfiɗa tare da ƙasan ƙafarku da maraƙi.
• Yanzu, juya ƙafar ku zuwa ciki zuwa ɗayan ƙafar, kiyaye bandeji ko tawul don shimfiɗa ƙafafu masu juyawa.
• Riƙe shimfiɗar na kusan daƙiƙa 20-30, sannan a saki kuma a maimaita tare da ɗayan ƙafar.

Lajin Don yi Plantar Flexor Da Kafar Inverter Stretch

• Madaidaicin Matsayi: Don wannan shimfiɗar, ya kamata ku zauna a ƙasa tare da shimfiɗa ƙafafunku a gabanku. Lanƙwasa gwiwa na dama kuma sanya ƙafar dama a waje na gwiwa na hagu. Yi amfani da hannun hagu don jan ƙafar dama a hankali zuwa kafadarka ta hagu, yayin da kake ajiye gwiwa ta dama a tsaye. Kuskuren da za a guje wa a nan shine ja da ƙarfi ko tilasta shimfiɗa, wanda zai iya haifar da rauni.
• Kula da Sarrafa: Yayin yin wannan shimfiɗa, tabbatar cewa kuna da iko a kowane lokaci. Kada ka bari ƙafarka ta sarrafa motsi; ya kamata ka zama mai sarrafa yadda ƙafarka ke juyawa. Kuskure na gama gari shine a gaggauce ta hanyar mikewa, amma yana da mahimmanci

Plantar Flexor Da Kafar Inverter Stretch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Plantar Flexor Da Kafar Inverter Stretch?

Ee, masu farawa zasu iya yin aikin motsa jiki na Plantar Flexor da Foot Inverter Stretch. Koyaya, yana da mahimmanci a fara a hankali kuma a hankali don guje wa rauni. Anan ga matakan yin wannan darasi: 1. Zauna a ƙasa tare da ƙafafu a tsaye a gabanka. 2. Lanƙwasa gwiwa na dama kuma sanya ƙafar dama a waje na gwiwa na hagu. 3. Yi amfani da hannun dama don jan ƙafar dama a hankali zuwa kafadarka ta hagu, jin shimfiɗa a waje da ƙafar ƙafar dama da ƙafarka. 4. Riƙe na 15-30 seconds, sa'an nan kuma saki. 5. Maimaita a daya gefen. Ka tuna, yana da mahimmanci koyaushe a yi dumi kafin mikewa kuma kar a taɓa turawa zuwa wurin zafi. Idan ba ku da tabbacin yadda za ku yi wannan motsa jiki ko kuma idan ya dace a gare ku, zai fi kyau ku tuntuɓi mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko mai horo na sirri.

Me ya sa ya wuce ga Plantar Flexor Da Kafar Inverter Stretch?

• Tsayayyen bangon Maraƙi: Don wannan sigar, kuna tsaye kuna fuskantar bango da ƙafa ɗaya gaba ɗayan kuma yana miƙa baya, sannan ku jingina cikin bango yayin da kuke riƙe diddigin ku a ƙasa, wanda ke shimfiɗa ɗan maraƙi da ƙafar ƙafar baya.
• Dogon Dogon kare: Wannan yoga pose ba kawai fitar da dukkan jiki na ciyawar maraƙi da kuma sinadarin ƙafafun ba. Kuna farawa da ƙafafu huɗu sannan ku ɗaga hips ɗin ku zuwa rufi, kuna tura dugadugan ku zuwa ƙasa.
• Tsawon Mataki: Wannan bambancin ya haɗa da tsayawa akan mataki tare da diddigen ku suna rataye a gefen, sannan ku sassauta dugadugan ku a hankali ƙasa da matakin mataki don shimfiɗa ɗan maraƙi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Plantar Flexor Da Kafar Inverter Stretch?

• Ƙwallon ƙafar ƙafa: Wannan motsa jiki yana inganta motsin ƙafar ƙafa gaba ɗaya da sassauci, wanda ya dace da Plantar Flexor da Foot Inverter Stretch ta hanyar aiki a kan haɗin gwiwa guda ɗaya da haɓaka kewayon motsi.
• Ƙarfafa Shin Wurin zama: Wannan motsa jiki yana hari ga tibialis na baya, wata tsoka da ke adawa da aikin gyare-gyare na tsire-tsire da masu juyawa. Ta hanyar ƙarfafa wannan tsoka, yana daidaita ƙungiyoyin tsoka a cikin ƙananan ƙafar ƙafa, yana haɓaka Plantar Flexor da Foot Inverter Stretch.