Quadriceps Stretch A Akwatin

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Quadriceps Stretch A Akwatin

Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙadda tọn ne wanda aka tsara don haɓaka sassauci, inganta daidaituwa, da ƙarfafa quadriceps, waɗanda ke da mahimmanci ga kwanciyar hankali na gwiwa gwiwa da ƙarfin ƙafa gaba ɗaya. Wannan motsa jiki ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, ciki har da 'yan wasa, tsofaffi, da waɗanda ke fuskantar gyaran jiki. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa hana raunin da ya faru, haɓaka wasan motsa jiki, da kuma taimakawa wajen dawo da yanayin ƙafa da gwiwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Quadriceps Stretch A Akwatin

• Ɗaga ƙafar dama ka sanya shi a kan akwati ko benci a bayanka, tabbatar da cewa yatsun kafa suna nuna baya kai tsaye kuma gwiwa ta dama tana nunawa a tsaye.
• Tsayar da jikinka madaidaiciya kuma ƙafar hagunka ya dasa a ƙasa, sannu a hankali lanƙwasa gwiwa na hagu don rage jikinka zuwa ƙasa har sai ka ji mikewa a gaban cinyarka ta dama.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin 15 zuwa 30 seconds, kiyaye ma'auni da tabbatar da gwiwa na dama baya motsawa zuwa gefe.
• A hankali ɗaga jikinka baya zuwa wurin farawa, sannan maimaita shimfiɗa tare da ƙafar hagu akan akwatin ko benci.

Lajin Don yi Quadriceps Stretch A Akwatin

• Daidaitaccen Fom: Don yin shimfiɗar, ɗaga ƙafa ɗaya baya kuma sanya shi akan akwatin, ajiye gwiwa ya nuna kai tsaye zuwa ƙasa. Danganta gaba kadan don jin mikewa a gaban cinyar ku. Ka guji karkatar da bayanka ko jingina gaba da yawa saboda hakan na iya sanya damuwa mara amfani a bayan ka.
• Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfafawa: Ya kamata ka ji jan hankali a gaban cinyarka har zuwa kwatangwalo, amma kada ya zama mai zafi. Idan kun ji zafi, rage ƙarfin shimfiɗa. Kuskure na yau da kullun shine turawa bayan wurin jin dadi, wanda zai iya haifar da ciwon tsoka ko rauni.
• Rike da Numfashi: Rike da

Quadriceps Stretch A Akwatin Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Quadriceps Stretch A Akwatin?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Quadriceps Stretch On Box. Duk da haka, ya kamata su fara da ƙananan ƙarfi kuma a hankali suna karuwa yayin da ƙarfin su da sassauci ya inganta. Hakanan yana da mahimmanci don tabbatar da tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan an sami wani rashin jin daɗi ko ciwo yayin motsa jiki, ya kamata a dakatar da shi nan da nan. Kamar kowane sabon motsa jiki, yana da amfani sau da yawa a sami mai horar da kai ko ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki da farko don tabbatar da an yi shi daidai.

Me ya sa ya wuce ga Quadriceps Stretch A Akwatin?

• Kwanciya Quadriceps Stretch: Ana yin wannan sigar ta hanyar kwanciya a gefenku da ja ƙafar ƙafa zuwa gindinku, yana ba da shimfiɗa mai laushi zuwa quadriceps.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: A cikin yoga, ana iya canza tsayin tantabara don shimfiɗa quadriceps ta hanyar lanƙwasa ƙafar baya da kai ga ƙafa ko idon sawu.
• Lunging Quadriceps Stretch: Wannan ya haɗa da shiga cikin huhu, sa'an nan kuma lanƙwasa da ja da baya zuwa ga gindi, yana shimfiɗa quadriceps na ƙafar baya.
• Kumfa Roller Quadriceps Stretch: Wannan bambancin ya ƙunshi amfani da abin nadi na kumfa. Yayin da kuke kwance fuska, sanya abin nadi na kumfa a ƙarƙashin cinyoyinku kuma a hankali ku mirgine baya da baya don shimfiɗawa da tausa quadriceps.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Quadriceps Stretch A Akwatin?

• Ƙafafun ƙafa na iya haɗawa da Quadriceps Stretch On Box yayin da dukansu biyu suka mayar da hankali kan ƙarfafa quadriceps, amma ƙafar ƙafa kuma sun haɗa da hamstrings da glutes, suna samar da ƙarin aikin motsa jiki na jiki.
• Squats kuma na iya cika Akwatin Quadriceps Stretch Akan Akwatin kamar yadda ba wai kawai ƙarfafa quadriceps ba ne, har ma sun haɗa dukkan ƙananan jiki da ainihin, inganta kwanciyar hankali da juriya gabaɗaya.