Sled 45° Latsa ƙafa

• Sakonnin ƙafa: Alwasa masawyai, Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Gudun karin tunan.
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Soleus

Sakonni ga Sled 45° Latsa ƙafa

Sled 45° Leg Press wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke mai da hankali kan ƙananan jiki, musamman niyya ga quadriceps, hamstrings, glutes, da calves. Wannan motsa jiki ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, saboda yana ba da damar daidaita nauyin nauyi, yana sa ya dace da matakan dacewa daban-daban. Mutane da yawa za su so su haɗa Sled 45 ° Leg Press a cikin tsarin motsa jiki don haɓaka ƙarfin ƙafafu, haɓaka haɓakar tsoka, da haɓaka aikin motsa jiki gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Sled 45° Latsa ƙafa

• Tsare hannayenka akan hannaye a kowane gefe, tabbatar da cewa bayanka ya kwanta kusa da wurin zama mai santsi kuma gwiwowinka suna lanƙwasa a kusurwa 90°.
• Tura dandamali daga gare ku ta amfani da diddige ku da ƙwallan ƙafarku, shimfiɗa ƙafafunku cikakke amma ba tare da kulle gwiwoyinku ba.
• A hankali juya motsi, sarrafa nauyi yayin da kuke komawa wurin farawa, tabbatar da cewa gwiwoyi ba su wuce yatsun kafa ba.
• Maimaita wannan motsi don adadin da kuke so na maimaitawa, kiyaye iko da tsari mai kyau a duk lokacin aikin.

Lajin Don yi Sled 45° Latsa ƙafa

• Sarrafa motsin ku: Guji kuskuren gama gari na amfani da kuzari don ɗaga nauyi. Madadin haka, mayar da hankali kan motsin jinkiri, sarrafawa. Matsa ta diddigin ku don matsar da sled zuwa sama, kuma a hankali rage shi baya zuwa ƙasa. Wannan zai tabbatar da cewa kuna amfani da tsokoki, ba ƙarfi ba, don yin aikin.
• Kiyaye Bakinka Lebur: Yana da mahimmanci don kiyaye bayanka ya kwanta kusa da wurin zama a duk lokacin motsa jiki. Wasu mutane suna yin kuskuren yin kifaye na baya, wanda zai iya haifar da raunin baya. Koyaushe tabbatar da cewa gaba ɗaya baya yana tuntuɓar wurin zama.
• Kada ku kulle gwiwoyinku: A saman latsawa, guje wa

Sled 45° Latsa ƙafa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Sled 45° Latsa ƙafa?

Ee, mafari za su iya yin motsa jiki na Sled 45° Leg Press. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi don mayar da hankali kan tsari da kuma guje wa rauni. A hankali ƙara nauyi yayin da ƙarfi da kwanciyar hankali tare da motsa jiki ke inganta. Hakanan yana da taimako don samun mai horarwa ko gogaggen mai zuwa motsa jiki ya fara nuna motsa jiki don tabbatar da dabarar da ta dace. Kamar yadda yake tare da kowane motsa jiki, idan akwai wani ciwo, yana da mahimmanci a dakatar da neman shawara daga ƙwararrun ƙwararru.

Me ya sa ya wuce ga Sled 45° Latsa ƙafa?

• Wide Stance 45° Sled Leg Press: Ta wurin sanya ƙafafu da yawa a kan sled, za ku iya kai hari ga tsokoki daban-daban, kamar cinyoyin ciki da glutes.
• Maɗaukakin Ƙafa 45° Latsa Ƙafar Sled: Sanya ƙafafunku sama a kan sled yana mayar da hankali ga hamstrings da glutes.
• Ƙananan Ƙafafun 45° Latsa Ƙafa: Sanya ƙafafunku ƙasa a kan sled yana jaddada quadriceps.
• Ƙunƙarar Matsayi 45° Latsa Kafar Kafa: Yin amfani da kunkuntar wuri na ƙafa yana hari kan cinyoyin waje kuma yana iya ƙara ba da fifiko akan quadriceps.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Sled 45° Latsa ƙafa?

• Lunges: Kamar dai Sled 45° Leg Press, lunges suna aiki da quads, hamstrings, da glutes, amma kuma suna ƙalubalantar ma'auni da daidaitawa, suna ƙara wani nau'i na dacewa da aiki wanda zai iya fassara zuwa mafi kyawun aiki a cikin ayyukan yau da kullun da wasanni.
• Maraƙi yana haɓakawa: Yayin da Sled 45 ° Leg Press da farko ke kaiwa ga manyan tsokoki na ƙafarku, haɓakar maraƙi na iya taimakawa ƙarfafa ƙananan ƙafafu, samar da ingantaccen aikin motsa jiki da kuma ba da gudummawa ga mafi kyawun kwanciyar hankali da ƙarfi yayin latsa ƙafa.